Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronja?

A helytelen életmód és / vagy számos betegség jelenléte miatt a testosteron szintje csökkenhet.

A tesztoszteron - a fő nemi hormon, amelyet koleszterinből állítanak elő, főleg a Leydig testes sejtjeiben, kis mennyiségű hormont is szintetizál a mellékvesekéreg. A tesztoszteron szintézise és kiválasztódása az elülső agyalapi mirigy által termelt luteinizáló és tüszőstimuláló hormonok hatására történik.

Tekintettel arra, hogy a racionális étrenddel való kombináció és a testosteron férfiaknál a normális értékek növekedéséhez szükséges megfelelő pihenés igen gyorsan, csak néhány hónapon belül lehet.

A tesztoszteron a termék a perifériás anyagcsere felelős virilization t. E. A fejlesztés nemi szervek és a másodlagos nemi jellegek fiúk, fontos szerepet játszik a termelés a sperma, szabályozza a szexuális viselkedést, hanem hatással van a fejlesztési izom- és csontszövet. Ezenkívül a tesztoszteronszint változásai befolyásolják egy ember pszichoemotikus állapotát. A csökkent hormontartalom állandó fáradtságot, emlékezet- és figyelemzavarokat, súlygyarapodást okoz.

Az izomtömegre a tesztoszteront a sportolók használják, de a hormonkészítmények tartós használata csökkenti a szervezet saját tesztoszteron termelését. A jövőben ez a feltétel olyan terápiát igényel, amely a tesztoszteron természetes szekréciójának helyreállítását célozza.

Mitől függ a tesztoszteron szintje a szervezetben?

A testoszteron szintje a férfi testben számos tényezőtől függ, beleértve az életmódot, az étrendet, a fizikai és a szexuális aktivitást. A felnőtt férfiak vérében a tesztoszteron-tartalom a meghatározás módjától függően változik, a megengedett tartomány 8,5-32 nmol / l. A férfiak 50 év elteltével a vérben a tesztoszteron szintje csökken (6,6-25,7 nmol / l).

Rizikófaktorai túlzott mértékű csökkenése a tesztoszteron férfi túlsúlyos, ülő munka, életkor 40 év felett, a genetikai hajlam, magas vérnyomás, vesebetegség, magas vércukorszint, emelkedett vér koleszterin- és / vagy bilirubin a vérben. Alacsony tesztoszteronszint lehet az oka a megnövekedett hőmérséklet a herék, a sebészeti beavatkozások, fertőzések, traumás agysérülések, endokrin betegségek és mások.

A férfiaknál alacsonyabb tesztoszteronszint mellett ajánlott korlátozni a könnyű alkoholtartalmú italok fogyasztását hetente két vagy három pohár borral.

Hogyan növelhető a tesztoszteron otthon?

Bizonyított, hogy a túlsúly a férfiak tesztoszteronszintjének csökkentésének egyik fő oka. Az elvégzett vizsgálatok eredményei szerint a 30 évesnél idősebb férfiaknál az ideális testtömeg 30% -ával vagy annál nagyobb tömegű testosteronszintje a vérben 10-20% -kal csökken minden évben. Ezért a túlzott testsúlyú férfiak tesztoszteronszintjének növelése a testtömeg feleslegének javításával lehetséges.

A megfelelő tesztoszterontermelés biztosításának nem a legkisebb szerepe a megfelelő szexuális aktivitás, hiszen a szexuális érintkezésből való tartós absztinencia hátrányosan befolyásolja a tesztoszteron kiválasztását.

Megállapították, hogy a krónikus alvási hiány a férfi hormon termelésének csökkenéséhez vezet. Így növelheti a tesztoszteront a munka és a pihenés módjával. Szükséges a túlzott fizikai és szellemi stressz elkerülése, valamint a teljes éjszakai alvás biztosítása (napi legalább 7-8 óra). Ezenkívül a tesztoszteron növelése lehetővé teszi a stresszes helyzetek elkerülését. Ennek oka, hogy a stresszreakciók kifejlődése a kortizolt, amely gátolja a tesztoszteron termelését.

Növeli a tesztoszteront a férfiaknak természetes módon, fizikai gyakorlatokat használhat. Különös jelentőséggel bírnak a képzés, amely során nagy izomok érintettek. Ajánlatos reggelen órákat tartani. A sportszerűtlen múlt nem mentség a fizikai gyakorlatok megtagadására - a sportrekordok ebben az esetben nem számítanak. A hetente kétszer tartott rendszeres óránkénti képzés 40 évnél fiatalabb férfiaknál növelheti a tesztoszteront a normál értékekhez képest. Ugyanakkor el kell kerülni a túlképzést, mint a fizikai túlterheléseknél, a kortizolt a szervezetben intenzíven előállítják, és ennek következtében csökken a tesztoszteronszintézis.

A hímivarú hormon kifejlődésével járó túladagolás és túlsúlyosság mellett a rendszeres alultápláltság és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás is káros hatással van.

Érdekes módon a maximális tesztoszteron szint emelkedése az erõs gyakorlatok elvégzésével érhetõ el. Egyetlen más sport sem tudott összehasonlítani.

A tesztoszteron növelése a férfiaknál a testmozgás javasolt:

  • hetente 2-3 edzést tartson, amelyek mindegyike legfeljebb egy óráig tart;
  • elsőbbséget biztosít a fő izmok (mellkas, hát, alsó végtagok) gyakorlására; a test összehangolt fejlődéséhez a kisebb izmok (sajtó, bicepsz, tricepsz, borjak) elvégzésére kerül sor, azonban a tesztoszteron termelését nem befolyásolja;
  • dolgozzanak ki 1-2 nagy és 2-3 apró izmok egy edzés, minden egyes gyakorlat kell végezni egy pár sorozat 6-8 ismétlés, pihenés a két megközelítés között kell lennie 1-5 percig attól függően, hogy az energia intenzitása a gyakorlatokat;
  • kipróbáljon egy kicsit (0,5-2 kg), hogy növelje a használt súlyok súlyát minden egyes edzés után.

Célszerű, hogy egy szakember végezzen egy tanulmánytervet és ellenőrizze a terhelés szintjét, ezáltal elkerülhető a nem megfelelő fizikai erőfeszítés és káros hatása az egészségre.

Tekintettel arra, hogy a racionális étrenddel való kombináció és a testosteron férfiaknál a normális értékek növekedéséhez szükséges megfelelő pihenés igen gyorsan, csak néhány hónapon belül lehet.

Annak érdekében, hogy növeljék a tesztoszteron és más megfelelő típusú fizikai aktivitás, mint a gyaloglás, kocogás sprint, valamint képzési pubococcygeus izom, amely hozzájárul a hordozhatóság tesztoszteron a véráramba, javítja a vér áramlását a nemi szervek.

A nap folyamán ajánlott legalább két liter folyadékot fogyasztani, és aktív sportággal növelni kell a felhasznált folyadék mennyiségét.

Mi a teendő, ha nem lehet egyedül növelni a tesztoszteronszintet?

A korral, különösen az 50. életév betöltése után, a természetes teszteknél nehezebb növelni a tesztoszteront a férfiakban, és egyáltalán lehetetlen. Ebben az esetben hasznos lehet a hormonpótló terápia szintetikus tesztoszteron alkalmazásával. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az idősebb korosztályban lévő betegeknél a hormonpótló kezeléshez képest a testosterontermelés ösztönzésének természetes módszerei hatékonyabbak lehetnek, ezért először is igénybe kell venni őket.

A kábítószer-kezelés olyan gyógyszerekkel, amelyek a tesztoszteronszint normalizálására irányulnak, súlyos hormonális rendellenességekkel járnak. Általában ilyen esetekben tesztoszteron készítményeket vagy szintetikus analógokat írnak elő. Tekintettel a mellékhatások valószínűségére és a tesztoszteron természetes termelésének gátlására, ezeket a gyógyszereket kizárólag szigorú indikációk és orvosi felügyelet mellett szabad felhasználni. A túladagolás a tesztoszteron készítmények okozhat hiperszexualitást fejlődő gynecomastia (emlő-megnagyobbodás férfiak), lipomastii (hamis gynecomastia), a rák.

Hogyan növelhető a tesztoszteron természetes étrend használata?

Növelheti a tesztoszteront a férfiaknál az étrend módosításával. Tehát a tesztoszteron szintéziséhez a szervezetnek elegendő mennyiségű ásványi anyagra van szüksége, különösen a cinkben, amelynek hiánya negatívan hat a hormon termelésére. A szervezet cink iránti igényének kielégítése érdekében a halaknak rendszeresen tartalmazniuk kell a halakat és a tenger gyümölcseit, a dióféléket, a tökmagot és a napraforgómagot.

A csökkent hormontartalom állandó fáradtságot, emlékezet- és figyelemzavarokat, súlygyarapodást okoz.

A tesztoszteron szintézisére pótolhatatlan nyomelem, amelynek hiánya különösen gyakori a 40 évnél idősebb férfiakban, a szelén. A szelénben gazdag ételek közé tartoznak a máj, a rizs, a kukorica, a bab, a lencse, a borsó, a pisztácia.

A hímivarú hormon kifejlődésével járó túladagolás és túlsúlyosság mellett a rendszeres alultápláltság és az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás is káros hatással van. Ezért a súlyt csökkenteni kell egy kis napi kalóriaszegéssel - legfeljebb 300 kcal a napi adagtól. A testosteron férfiaknál történő növelése érdekében biztosítani kell a fehérjék (30-40%), a zsírok (körülbelül 20%) és a szénhidrátok (40-50%) egyensúlyát.

Ahhoz, hogy a szervezet teljes fehérjét biztosítson, ajánlatos a marhahús, a fehér baromfihús és a tojás bevitele az étrendbe. A szénhidrátoknak előnyösnek kell lennie a komplex, amely teljes búza, barna rizs, zöldségfélékből nyerhető. Az is szükséges, hogy egy megfelelő mennyiségű mono- és politelítetlen zsírsavak foglalt növényi olajok, diófélék, olajos hal északi tengerek (például pisztráng és lazac).

Emellett a férfiaknál a tesztoszteron növelése érdekében fontos, hogy vitaminokat biztosítson a testnek. A szintézist a férfi hormonok szerepet játszanak C-vitamin, E, F, és a B-vitaminok Emiatt, az étrend legyen jelen citrusfélék, ribizli, vadrózsa, halolaj.

A nap folyamán ajánlott legalább két liter folyadékot fogyasztani, és aktív sportággal növelni kell a felhasznált folyadék mennyiségét. Az italnak tiszta víznek kell lennie, elkerülve a cukros italok és a csomagolt gyümölcslevek használatát.

Az izomtömegre a tesztoszteront a sportolók használják, de a hormonkészítmények tartós használata csökkenti a szervezet saját tesztoszteron termelését.

Azáltal, hogy csökkenti a tesztoszteron szintet férfiakban ajánlott, hogy korlátozza a használata könnyű alkoholtartalmú ital két vagy három pohár természetes bor egy héten, vagy akár elhagyni a használatát, mint az alkoholfogyasztás vezet, hogy csökken a tesztoszteron szint (alkohol hozzájárul a átalakítás a tesztoszteron ösztrogén). Nem számít az alkohol erejének, a káros hatások mind erős, mind alacsony alkoholtartalmú italok. A dohányzás abbahagyását is javasoljuk.

Hogyan lehet megakadályozni a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenését?

A férfiaknál a tesztoszteron csökkenésének megakadályozása érdekében a következő intézkedéseket javasolják:

  • a normál testsúly fenntartása;
  • racionális táplálkozás;
  • a stresszes helyzetek elkerülése;
  • a túlzott fizikai erőfeszítés elkerülése, míg a megfelelő fizikai aktivitás;
  • a racionális munka és a pihenés, a teljes éjszakai alvás;
  • megfelelő szexuális aktivitás;
  • a hormonális gyógyszerek - többek között a tesztoszteron-készítmények független megvonása a vér szintjének növelése vagy az izomtömeg növelése miatt;
  • az immunitás erõsödése (különösen a hideg vízzel történõ feltöltés révén, mivel a rövid távú hidegvíz expozíció hozzájárul a tesztoszteron szintézisének növekedéséhez);
  • a szervezet környezetre gyakorolt ​​káros hatásainak elkerülése.

55 módja a tesztoszteron szint emelésére

A szakorvosok hormonként hívják a tesztoszteront, amely embert hozott ki egy emberből. A tesztoszteron szintje sok szempontból meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedési stílusát. Az izmok szobrászati ​​modellezése a széles vállakon, aktívabbak, mint a női anyagcserék, a szaporodási képesség? A tesztoszteron funkcióinak teljes felsorolása nem a férfi testben található. A férfiak 10-12% -kal alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ez a férfi nemi hormon női, puha, érzékeny. Ezzel ellentétben azok, akiknél a tesztoszteron a vérben 10-12% -kal magasabb a normálisnál, megkülönböztetik az agresszivitás, az önmegtartó képesség csökkenése.

A tesztoszteron funkciói

1. Fokozott izomtömeg
2. Égő zsír
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Védelem a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermatozoid termelésének és a megtermékenyítés képességének ellenőrzése
8. A nőnem iránti érdeklődés megőrzése
9. Megújult ifjúság és megnövekedett élettartam
10. Feltöltés vidámsággal és optimizmussal
11. A támadó, aktív, kezdeményező, laza, félelmet nem ismerő, hódolt, hódoltságú és improvizatív férfi karakterek kialakulása.

A csökkent tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erectilis diszfunkció
3. Az orgazmus fényerejének csökkentése
4. A genitális vontatás csökkentése
5. Csökkenti a testicularitást és a sűrűséget
6. Nagyobb ingerlékenység
7. Csökkent a koncentrációs képesség
8. Kognitív funkciók csökkentése, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkentése
12. Csökkent az izomtömeg és az erő
13. A zsírszövet növekedése
14. Csontritkulás
15. A bőr tónusának és vastagságának csökkenése (a bőr flabbsága)

Hogyan növelhető a tesztoszteronszint az egészségre káros hatás nélkül?

1. Az első módszer inkább pszichológiai. Arról szól, hogy a tesztoszteron hormon normális szintjével fenntartott állapotot reprodukálják. Erről szól a győzelmek szükségességét. Ez a lehetőség a leggyorsabb módja a szervezet hormontermelésének növeléséhez. Ehhez elegendő a valós célok elérése és elérése. Hamarosan látni fogod, hogy a férfi harmonika száma valóban megnőtt.

2. Gondolj úgy, mint egy ember. Ahhoz, hogy úgy érzed, mint egy ember, úgy gondolkodj, mint egy ember! Mi a célunk, mi született? Légy magabiztos magadban és az ellenkező nemben való foglalkozásban!

3. Tartsa magát szexi hangone. Filmeket erotikus tartalmakkal nézni, férfi magazinokat vásárolni. Rendszeresen látogasson el a táncparketten, ismerkedjen meg a lányokkal. Minél több barátnőd van, annál jobb. Ne üldözze a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű napi kommunikáció növeli a tesztoszteron kiválasztódását.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de amikor a szexre gondolsz, stimulálod a tesztoszteron termelést.

5. Legyen egyenlő a bioritmusokkal. Állítsa be a szexuális, sport- és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak a vérbe: 6-8 és 10-14 óra. 15-24 óra között próbálja meg nem törni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" kis sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége 7 órakor keletkezik, a tesztoszteron legalacsonyabb szintje 8 órakor ér el.

6. Reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel néhány extra kalóriát éget el, a tesztoszteron csapódott. Tehát a férfiaknak még egy oka van, hogy reggel felkavarja a barátnőjét.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol megakadályozza a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogén szintjét. Nevetés, megszabadulni a stressztől, és nem kétséges, hogy a tesztoszteron szintje hamarosan növekedni fog.

8. Egy jó álom. Alvó kevesebb, mint 7-8 óra lehet zavarja a napi ritmusát. Tehát ne lepődj meg, ha sok órányi munka után, piszkos helyszíneken és a klubban reggelig, a szexuális hajtóerő meg fog szünetelni. Próbálj jól aludni éjszaka 7-8 óra alatt. Legközelebb feksz 11-én.

9. Távolítsa el a felesleges zsírt. A zsír hozzájárul az ösztrogén szekréciójához. Éppen ezért a "sörrel" rendelkező férfiak női jellegzetességei (széles medence, keskeny vállak, mellnagyobbítás). Ha súlya 30% -kal több az ideális testsúlynál, elfelejtheti a tesztoszteron normális termelését.

10. Ne féljen napozni. A nap nagyon fontos a tesztoszteronszint növeléséhez. És nem csak D-vitamin, a nap nagyon fontos szerepet játszik az emberi test működésében és megfiatalodásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy nézel ki, mint a "muklomen" =) Csak tartsd észben, hogy legalább alkalmanként a napnak meg kell haladnia a pólódon keresztül! Egy tanulmány szerint, amelyet kutatók a Medical University of Graz, Ausztria, folyóiratban megjelent „Clinical Endocrinology” miatt a D-vitamin javítja a gyújtást a tesztoszteron a férfiak. Mivel a D-vitamin a szervezet által termelt napfény hatására, a kutatók azt javasolják, hogy a világos bőrű emberek, legalább 15 percen keresztül minden nap, hogy néhány nap az arcon és a kezek, miközben az emberek sötét bőrű lehet szükség háromszor több időt. A kutatók több hónapig tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron kapcsolatát 2,299 emberre. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban magasodott, és télen esett. Azt is megállapították, hogy azok a férfiak, akik legalább 30 ng D-vitaminnal rendelkeztek a vér milliliterjében, a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje.

11. Estrogének és xenoestrogének feleslegessége. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogén, ami csökkenti a tesztoszteron-termelését a szervezetben, akkor többet eszik nyers keresztes virágú zöldségek, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, Bok Choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek tartalmaznak egy diindolil-metán nevű anyagot, ami segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Emellett több rostot is eszel, hogy természetesen megtisztítsa a testét és megszabaduljon a toxinoktól, amelyek túlzott ösztrogént okoznak. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A Xenoestrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidek, mesterséges növekedési hormonok és szteroidok, légfrissítők és műanyag tartályokban vannak jelen. A xenoestrogének növelik a női hormon szintjét, csökkentve a tesztoszteron szintjét. Ezért próbálja meg elkerülni a peszticideket, állati eredetű termékeket (hús és tejtermékek) tartalmazó mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Élelmiszerek és vizek tárolásához műanyag helyett műanyagot kell használni, mivel a műanyag termékek általában tartalmaznak xenoestrogént. Ne használjon parfümöt vagy légfrissítőket, amelyekben az egyik összetevő parabént tartalmaz, ez xenoestrogen.

12. Mondja bye az alkoholhoz. Az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához és a jó erekcióhoz meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, ezáltal a herék megakadályozzák a férfi hormon termelődését. Továbbá az alkohol használata a stressz hormon kortizol termelését okozza. Ez megszakítja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol károsodását a sportoló testére. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatás mellett tartalmaz ösztrogént is, amely tovább szuppresszi a saját tesztoszteront. Ráadásul az alkohol a cinkből a testből kifolyik. Ez leginkább a férfiak - a sör kedvenc italára utal. Ha már választod a sört, a vodkát vagy a konyakot, előnyben részesíted az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. A dohányzás. Tudományosan bizonyított, hogy a nikotin és a cotinin a cigarettákban gátolják és csökkentik a tesztoszteron termelését.

14. A herék túlhevülése. A heréknek néhány fokkal alacsonyabb hőmérsékleten kell a testhőmérséklet alatt lennie ahhoz, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszteron termelést. Ha viselni tapadó fehérnemű, vékony farmer, hosszú, vesz egy forró fürdőt, tartsa a laptop az ölében, avagy más dolog, hogy vezet a túlmelegedés, a herék, akkor zavarja a tesztoszteron termelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyre gyakrabol kisebb mennyiségben. A "gyakrabban" napi 5-6 alkalommal értjük. Cél: felgyorsítani az anyagcserét. Tudja, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabban zsírégető folyamat, ezért javul a tesztoszteron termelése. Fontos, hogy teste természetes módon növelje a tesztoszteronszintet, mivel lassú és stabil táplálékot biztosít. Ennek a célnak a megvalósítása töredékes élelmiszer. És a reggeli legyen a leginkább tápláló.

16. Használjon mindent, amit a természet teremt. Nem fogyaszt feldolgozott ételeket és italokat, amelyek vegyszereket és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az oka az alacsony tesztoszteronnak. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek elpusztítják hormonjainkat, és elhízást keltenek, szorongás és depresszió érzést okoznak. Egyél nem feldolgozott, egészséges ételeket.

17. Egyél szénhidrátokat. Alacsony szénhidrát-diéták elpusztítják a tesztoszteron szintjét, mivel a szénhidrátok a legfontosabb üzemanyag forrása minden testünk sejtjeiben. Ha az élelmiszerrel felhasznált fehérjék téglák az egész szervezet szöveteinek építéséhez, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan igazolták ezt egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Egyél egészséges egészséges zsírok egész nap. Ez egy nagyszerű lehetőség a tesztoszteron növelésére és a szexuális vágy szintjére.

Zsírok, amelyekből a termékek hasznosak:

- banán, lazac, lenmagolaj, mogyoróvaj
- Dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Consume több cink. A cink hasznos tulajdonságait viszonylag korábban fedezték fel, de a sportoló testére gyakorolt ​​hatásuk nagyon fontos volt. Bizonyított, hogy a cink nem teszi a tesztoszteron ösztrogént. Ezenkívül serkenti az ösztrogén átalakulását a tesztoszteronra. Ez azt sugallja, hogy a cink kulcsfontosságú szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. Az élelmiszer-adalékanyagokkal együtt élelmiszerekben gazdag ételek is vannak.

20. Szelén - 200 mg-os adag. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon és a gyermekvállalás működésére. A cinket és a szelént 40 év után minden emberhez konstans üzemmódban kell venni. A szelén nagyon sok a fokhagyma. A szelénmentes sperma mozgatható. Ez magában foglalja a méreghéjú méregtelenítés detoxifikációját, például a benzineket és mindent, ami az autókhoz kapcsolódik.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja - fogyasztanak az esszenciális aminosavban gazdag ételek - arginin. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint két héten át körülbelül két gramm L-arginin naponta kétszer vett testoszteron-termelésben javult. Egy másik tanulmányban, ahol a férfiak naponta 5 gramm L-arginint vettek fel, hasonló eredményeket mutattak.

22. hús - Predator étel. Nincs vegetáriánus termék a szervezet koleszterinjét - a tesztoszteron termelés alapja. Emellett az anyag metabolizmusa cinket igényel. A csipke, darált marhahús, berg szeletelt kell a menüben minden nap - ez megoldja a problémát, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfiaknál. De a húsnak alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm konzerv tonhal elegendő mennyiségű állati fehérje naponta. Jobb elfelejteni sertés, bárány és marhahús.

23. Kiosztás figyelmet a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, kagyló és rák. Izvestvne tudják, milyen hatással vannak a férfiak libidójára és erejére.

25. Használja a olívaolaj. Az olajbogyó segít növelni a tesztoszteront. Ismert tény, hogy az olívaolaj segít az emberi test szöveteinek helyreállításában és növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójait és az abból készült termékek. Bizonyított, hogy a szója csökkenti a tesztoszteron szintjét. Tehát a termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb "hús" összetevők tartalmára.

27. A só nagyon élesen csökkenti a tesztoszteron termelését. A férfiak sokat érezzenek a test savasságából. Az a tény, hogy a nátrium, amely része a sónak, csökkenti a szervezet teljes savasságát. De a nátriumnak kellemetlen tulajdonsága van: nagy mennyiségű só elfogyasztásával csökkenti a tesztoszteronszintet.

28. cukor. Ha egy ember meg akarja növelni a tesztoszteron szintjét, szinte teljesen lemondjon a cukor és a só felhasználásáról. A férfiak átlagosan 12 kanál cukrot fogyasztanak naponta. A pezsgő italok, mint például a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter ital számít 55 cukor cukornak, míg 6 teáskanál cukor a felső határ naponta egy ember számára. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsések voltak: nem tudják korlátozni magukat az édesek mennyiségében.

29. koffein. Miközben jelen van a testben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a spermiumok termelését. Valójában a véráramba belépő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekuláit. Egy férfi számára naponta legfeljebb 1 csésze kávét inni lehet, és természetes kávé. By the way, oldható kávé ivás férfi szigorúan tilos, mivel a hatás a kávé, hogy a tesztoszteron van jelen a test egy ember befolyása alatt oldódó kávé azonnal alakul az ösztrogén (női nemi hormon). Ha nem szeretné, hogy a mellei (úgy értem, férfiak) növekedjenek, egyre nőiesebb arca nő, és a haj nő az arcán, ne igyon instant kávét. A tea, ellentétben a kávéval, nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit tehet, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Az összes importált hús (marhahús, sertéshús, baromfi) hormonnal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarha gyorsan növelje tömegét és a zsír mennyiségét, szó szerint hormonokkal töltik őket. A hormonok 80% -a, amely sertéseket ad a zsír mennyiségének gyorsabb növelése érdekében, "női" hormonok. Normális hús a mi korunkban, talán csak a piacon vagy a faluban található. Rendszerint nincsenek ösztrogének bárányban és halban.

31. Gyorsétterem. Ha egy férfi ember akar lenni, nem szabad enni a gyorsétteremben. A gyorsétel főleg a jelen cikk előző bekezdésében említett termékeket és más káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film, amit "Dupla adag" -nak hívnak. Nézze, és nem lesz képes gyorsétkezésre.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy kissé csökkenti a tesztoszteronszintet. Mindez az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézet, mivel főleg növényi olajból áll.

33. Gyönyörű italok (széndioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Cola és az energiaig terjed. Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek "savanyítják" a testet, cukrot, szomjúságnövelőket (ilyen italokat, mert nem furcsa, dehidratálja a testet.), Koffein.

34. Füstölt hús a folyékony füst miatt. A füstölt hús közvetlenül befolyásolja a herékeket, amelyek ténylegesen tesztoszteront termelnek. A dohányzásnak természetesnek kell lennie, lehetőleg meleg.

35. Piros száraz bor. Szőlő vörösbor, nem színes alkohol, amelyet gyakran a bor borítása alatt adnak el. A vörösbor elnyomja az aromatáz, amely a tesztoszteront ösztrogéngé alakítja. A bor normája naponta nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, sem a pezsgésre, sem a konyakra, sem a holdfényre, sem fehérborra. Ezek az italok hátrányosan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36. fűszerek a külső xenoésztert (phytohormones) elnyomja. Kardamom, zöldpaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapjai. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a spermatogenezis szintje (a spermiumok fejlődése) indiánokban sokkal magasabb, mint Európában. Ebben nagy szerepet játszanak a fűszerek.

37. Vegyük C-vitamin. Az immunitás erősítésével együtt, ez a vitamin, mint a cink, gátolja a tesztoszteron ösztrogén átalakulását. Nem szabad külön megvásárolni a C-vitamint, jobb egy multivitamin komplex megvásárlása, a C-vitamin mellett más fontos mikroelem is.

38. Vegyük A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok segítik a tesztoszteron termelését a testben. Az illetékes kiegyensúlyozott étrend támogatja a szintjüket, de a multivitamin komplex sem fáj.

39. E-vitamin. Különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin ne közelítsen a tesztoszteronhoz, különben inaktiválhatja, vagyis elpusztul. Az E-vitamin az a közlekedési bázis, amely közöttük épül, ha közelednek. E vitamin antioxidáns természetének csoda. Az E-vitamin védi a tesztoszteron funkciót. A női hormonok nagyon tartósak, fel tudják kapcsolni az agresszivitást, de a férfi hormonnak ellenkezőleg, védelmet igényel, és a legjobb védekezés az E-vitamin. Az E-vitamin nem teszi lehetővé a felesleges hidrogénhez való ragaszkodást. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Engedje be erőkifejtések súlyzókkal, súlyzókkal vagy szimulátorokkal, de legfeljebb hetente háromszor.

41. A legjobb ünnepély hogy növelje a tesztoszteronszintet - alap, nevezetesen: guggolás, holtágasság, súlyzó vagy súlyzópadprés, súlycsúszda, felhúzás, rúd.

42. Kerülje az overtrainingt. Túl gyakori képzések negatívan mondhatják nemcsak a pszichológiai állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonszintet is. Megszakad a túrák között a teremben, hogy visszaállítsa erejét. Az optimális szám 3-4 edzés hetente.

43. Az aerobik a nők számára. Az aerob testmozgás a testmozgásnál izomfáradtsághoz vezet, ami viszont növeli a testben a kortizol koncentrációját és csökkenti a tesztoszteront. Ebben az esetben a kardio-műveletek nem hasznosak, de cselekednek egy ember ellen.

44. Képzés a gyönyörű hölgyek társaságában. Általánosságban elmondható, hogy a női nem nem rossz emeli a tesztoszteront. Amikor egy gyönyörű lánygal kommunikál, a férfi hormon szekréciója 40% -kal emelkedik! És ez nem a határ. Vidd a barátnődet az edzőterembe. És ez jó neked is.

BADs a gyógyszertárból (biztonságos, de ne vegye be őket egyszerre, válaszd magadnak 2-3 legkedvesebbet)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorez köcsög)

46. Epimedium, Horny kecskefű

47. koreai ginszeng (Panax ginseng)

48. Damian (Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy myelin bug (Lepidium meyenii)

50. Muir puama (katuaba, leiroma, Ptychopetalum olacoides)

51. yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Virág pollen (Bee pollen)

53. L-karnitin

54. BCAAs (aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega-3 és Omega-6 zsírsavak

Szeretne elolvasni a legérdekesebbeket a szépségről és az egészségről, feliratkozni a hírlevélre!

10 módja a tesztoszteron növekedésének a férfiak körében

A tesztoszteron a férfi szervezet vezető androgén hormonja, amely felelős a szexuális funkciókért és a spermatogenezis szabályozásáért. Serkenti az izmok tömegét, a fizikai aktivitást, biztosítja a test védelmét a stressztől. A tesztoszteron hiánya negatívan befolyásolja mind a fizikai, mind az érzelmi állapotot. Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronja?

Testosteron a férfi testben

A hormon a mellékvesekéregben és a herékben keletkezik. A normálérték 11-33 nanomolar / liter. Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a férfi testet? Ennek hatása két fő irányba fordul:

A tesztoszteron felelős egy férfi szexuális funkciójáért, megjelenéséért, férfiasságáért, jellegéért.

  • androgén: a test szexuális fejlődésének folyamata. A progeszteron aktivitása a pubertás során a fiúknál a szexuális jellemzők fejlődéséhez járul hozzá,
  • anabolikus: fehérjék, inzulin, endorfinok, izomrostok képződnek, a szervezet fizikai fejlődése megtörténik.

Ezenkívül a tesztoszteron számos létfontosságú szerepet tölt be függvény:

  • aktív szerepet játszik az anyagcsere folyamatokban,
  • szabályozza a súlygyarapodást és az anatómiai test alakjának kialakulását,
  • ellenőrzi a vércukorszintet,
  • stimulálja a stresszekkel szembeni ellenállást,
  • fenntartja a libidó szintjét, egy férfi szexuális tevékenységét.

A tesztoszteron természetes anabolikus anyag, teljesen biztonságos a szervezet számára, szemben a szintetikus analógokkal. A tesztoszteron maximális koncentrációját 18 éves korban figyelhetjük meg, és 25 év után fokozatosan csökken. 35-40 éves korban a hormontermelés évente kb. 1-2% -kal csökken. A hormonszint csökkenése természetes folyamat, és nem igényel kezelést.

· Növeli az izomtömeget.

· A hang rácsos, megjelenik egy Ámen almája.

A csecsemõmirigyek megerõsített módban dolgozhatnak, ami gyakran okozza a kiütést.

· A szőrzet megjelenése a pubisz, hónalj, az arcon. Fokozatosan a haj a mellkason, a lábakon, a kezeken jelenik meg.

· A nemi szervek növekedése és a nemi hajtóerő növelése.

· A fogamzási képesség emelkedik.

· A tesztoszteronszint csökkenésével párhuzamosan kialakul a szív- és érrendszeri betegség, kialakulhat oszteoporózis és vegetatív rendszerhibák is.

· Az Alzheimer-kór kockázata növekszik az életkorral.

De a tesztoszteron termelésének folyamata megzavarhatja az expozíciót kedvezőtlen tényezők:

  • Dohányzás, alkoholfogyasztás,
  • inaktív életmód,
  • krónikus betegségek,
  • egyes gyógyszerek,
  • kedvezőtlen ökológiai helyzet,
  • túlsúlyos, állandó stressz.

A tesztoszteron szintje: normális és rendellenes

Korban a tesztoszteron mennyisége fokozatosan csökken, 60 éves korára 50% -kal csökkenhet. És a hormonszint növekedése vagy csökkenése akkor is észrevehető, ha a normától való eltérés 5-15%. A vérben lévő hormon teljes tartalma 2% szabad részből és fehérjével társult részből áll - 98%.

A férfi hormonszint csökkentésének okai és következményei

A tesztoszteronszintek csökkenése lehet primer (hererákkárosodás) és másodlagos (hypothalamus-hipofízis-rendszer patológiája). Sajnos a modern fiatal férfiak gyakori jelenségei a csökkent hormonszint. Mi az oka ennek a hiánynak? Mind a különböző betegségek, mind az életmód befolyásolhatja a tesztoszteron csökkenését.

A hormonszint csökkenése azonnali hatást gyakorol az anyagcserére és tipikus tünetek:

  • az ízületek fájdalma, az izomtömeg csökkenése,
  • problémák a memóriával,
  • az erekció, az idő előtti magömlés,
  • emelkedett emlőmirigyek, túlsúly,
  • álmatlanság, csökkent libidó,
  • a hajhullás csökkentése.

A hormonhiány provokálja a túlsúlyt, az ember ingerlékenyé válik, hajlamos a depressziókra, ráadásul a különböző típusú betegségek kialakulásának kockázata nő. tényezők, hozzájárulva a nemi hormon szintjének csökkenéséhez:

Ha látod a túlsúlyos embert, akkor biztosan csökkentette a tesztoszteron szintjét a vérben.

  • hangsúlyozza,
  • kiegyensúlyozatlan táplálkozás,
  • alkoholos italokkal való visszaélés,
  • STI
  • bizonyos gyógyszerek szedését,
  • trauma a nemi szervekhez,
  • egy ülő életmód,
  • szabálytalan szex,
  • kedvezőtlen ökológiai helyzet.

Hogyan növelhető a férfiak tesztoszteronszintje? Természetesen vannak hatékony gyógyszerek ilyen esetekben, de csak a szakember végezheti el a vizsgálatot követően. Először nézzük meg a természetes és biztonságos módszereket.

Tápellátás

A hormonok előállítása összetett folyamat, amely magában foglalja a szervek és rendszerek közös munkáját. Milyen élelmiszerek növelik a tesztoszteront a férfiaknál? Az androgének normál termeléséhez először szükséges a szervezetnek hasznos anyagok biztosítása:

· Tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, osztriga, rák)

· Hal (hering, szardella, ponty),

· Nuts (pisztácia, dió, mandula).

Fontos, hogy elegendő mennyiségű szelént, magnéziumot és kalciumot biztosítson a szervezetnek.

· C-vitamin - erős antioxidáns, amely felelős a szervezet védekezéséért, gátolja a kortizol termelését,

· E-vitamin - segíti az inzulint a magas vércukorszint elleni küzdelemben,

· Az Omega-3 és az omega-6 a tesztoszteron termeléséhez szükséges esszenciális savak,

Hasznos zsírok: lenmag, földimogyoró, olívaolaj, banán, lazac, tojássárgája.

további diétás tanácsadás:

A tenger gyümölcsei ismertek a hatékonyság növelésének képességéről.

  • a menüben petrezselymet, spenótot, kaport - növényi tesztoszteron formákat,
  • nagyon hasznos aszalt gyümölcsök, tartalmaznak luteint,
  • győződjön meg róla, hogy enni kása - rost szükséges a test,
  • kerülje a szója termékek,
  • Sör, gyorsétel, szénsavas italok, gyors szénhidrátok (sütőipari termékek, édességek) kizárása
  • korlátozza a só mennyiségét,
  • egy nap legfeljebb egy csésze természetes kávét inni,
  • olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteron férfiakat, természetesnek kell lenniük, ezért próbálja meg vásárolni a húsokat a piacokon, mivel az importált húsok ellenkező hatást gyakorolhatnak. Az a tény, hogy a testtömeg növelése érdekében a szarvasmarhákat hormon tartalmú kiegészítők táplálják. A sertések takarmányához hozzáadott hormonok 80% -a a nőstény nők esetében a gyors növekedés.

A súly normalizálása

Hogyan növelhető a férfiaknál a tesztoszteron termelése? A túlsúlyos férfiaknak extra fontot kell megszabadulniuk. Bizonyított, hogy az elhízott férfiaknál a tesztoszteron termelés szintje csökken. A férfi nemi hormonok a zsírszövetben nőkké alakulnak át. Ezért a sport és a táplálkozás egy igazi egészséges ember műholdja.

Fizikai tevékenység

Bizonyított, hogy a testsúlycsökkentés a tesztoszteron fejlődéséhez járul hozzá. legfontosabb ajánlások:

  • a képzés optimális időtartama egy óra,
  • a képzések száma - hetente 2-3,
  • a szükséges nagy izmok képzésére a hát, lábak, mellkas,
  • súlya olyan, hogy 8-10 alkalommal végezheti el a gyakorlatot, az utolsó - erőfeszítéssel.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Alkoholtartalmú italok hatására a tesztoszteron ösztrogéngá alakul. Bármilyen alkoholnak negatív hatása van a hormontermelés folyamatára, és a sör egyes női nemi hormonok analógjait tartalmazza. Kivétel a minőségi vörös száraz bor, amely mérsékelten használható.

A fizikai stressz növeli a férfi hormonok szintjét.

A cukor mennyiségének korlátozása az étrendben

A megnövekedett cukorszint a tesztoszteron termelés csökkenéséhez vezet. Ezenkívül az édeség visszaélése többlet súlyhoz vezet. Ezért korlátozni kell a cukor és a gyors szénhidrátok mennyiségét (ez a tészta, pékáruk).

Az alvás normalizálása

Az egészséges alvás nagyon fontos a férfiak egészségét illetően. Érdekes módon a legtöbb hormont a mély alvás fázisában állítják elő. Ezért az alváshiány a tesztoszteronszintek éles csökkenéséhez vezet.

Kerülje a stresszt

A stressz negatív hatást gyakorol a test egészére, és hozzájárul a hormon kortizon termeléséhez, amely a férfi nemi hormonok antagonistája. Próbáljon stabil emocionális állapotot fenntartani.

Rendszeres szex

Az aktív szexuális élet ösztönzi a férfi hormonok termelését és kedvezően befolyásolja az egész testet, ez egy kellemes és hatékony módszer a férfiak tesztoszteronjának növelésére. Ha nem mindig van szexuális partner, ne felejtsd el a biztonságot, mert az STI-k veszélyesek a férfiak egészségére és gyakran komplikációkat okoznak. Azt is megjegyezték, hogy az egyszerű kommunikáció az emberiség gyönyörű felével jelentősen növeli a tesztoszteron szintjét.

napozik

A nap nem csak a D-vitamin forrása. Tanulmányok kimutatták, hogy a nap sugarai stimulálják a tesztoszteron termelését. Ezért nyáron ne felejtse el napozni.

Nyerj!

A tesztoszteron a nyertesek hormonja. Örüljetek még a kis eredményeiben is, élvezze az életet minden megnyilvánulásában.

Egy kicsit a készítményekről

A hormonokat csak orvos írhatja fel!

A férfiaknál a tesztoszteronszintet növelő gyógyszereket szakemberek írják le abban az esetben, ha a hormon szintje 10 nanomól / liter alatti:

  1. A tesztoszteron injekciót akkor írják elő, ha a mellkasi mirigy megbomlik. Mellékhatások - folyadék és só megtartása a szervezetben, duzzanat, fokozott szexuális vágy.
  2. Orális készítmények (tabletták).
  3. Gélek.
  4. Tesztoszteron tapasz.

Olyan eszközök, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét a férfiaknál, csak orvosot jelölhetnek ki, mivel az ilyen gyógyszerek hosszú távú alkalmazása szövődmények:

  • a szervezet hormontermelésének elnyomása,
  • a gynecomastia kialakulása (ez egy patológia, amelyben az emlőmirigyek megduzzadnak),
  • a szív és az erek patológiáinak kialakulásának kockázata, a prosztata betegség onkológiai megbetegedései egyre nőnek.

Fokozott tesztoszteronszint

bizonyíték a tesztoszteron növekedése férfiaknál:

  • növekvő testszőrzet,
  • jól fejlett izomzat,
  • fokozott szexuális vágy,
  • impulzivitás, az ilyen emberek nagyon agresszívak,
  • a fején, a testtől eltérően, kopaszodhat.


A férfiaknál megnövekedett tesztoszteron következményei lehetnek testicularis daganatok, meddőség. okok a hormon emelkedett szintjei:

  • a prosztata patológiája,
  • tumorok a herékben,
  • a mellékvesék kóros folyamatai,
  • öröklődés,
  • hormonokkal,
  • túlzott fizikai aktivitás.
  1. Gladkova AI "A férfiak szexuális funkciójának hormonális szabályozása". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonális terápia", 2007.

Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiaknál


Mindezek a jelenségek rendkívül kellemetlenek, és azonnal feltesszük a kérdést, hogy hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál, ha alacsonyak, mert sokféle módon kombinálhatjuk a gyorsabb és jobb eredmény eléréséhez. A legfontosabb, hogy meglátogassák az orvost a tesztoszteronszint előtt vizsgálni, annak érdekében, hogy kizárják a hormonális kudarcot okozó súlyos patológiák jelenlétét.

Az endokrin szervek, különösen a teljes hormonális rendszer, az emberi test egyik legfontosabb szerepe. A nemi nemi szervek normális működéséhez fontos, hogy az androgéneket normálisan, főleg a tesztoszteront termeljék. Ez a hormon nagyon fontos a férfiak számára, mert felelős a szexuális fejlődésért és a jelekért, az izomrostok kialakulásáért stb.

26 éves korától kezdve a tesztoszteron szintje fokozatosan csökken, ami természetes folyamat a szervezetben. Ha androgén-szint jelentősen csökken a normális alá megkezdheti károsodhat a belső szervek és rendszerek (a megjelenése elhízás, memória problémák, merevedési zavar, a növekedés a emlőmirigyek és hasonlók. D.). Hogyan növelhető a tesztoszteron a férfiak körében?

Növelje a hormont a kábítószerekkel

A tesztoszteron növeléséhez a leggyakrabban speciális gyógyszereket használnak, amelyek a városi gyógyszertárban megtalálhatók. Ezek az alapok leggyakrabban a hormon szintetikus változatát tartalmazzák, amely felszívódáskor pótolja a hiányzó androgén mennyiséget.

Fogadja kell csak felügyelete alatt egy speciális, rendszeres időközönként ellenőrzi az átadás felügyeletet gyakorol a belső szervek, főleg a májban, ami nagyon szenvednek a kezelés alatt (főleg ellenőrizetlen).

Leggyakrabban az androgén a férfiaknál a következők segítségével nő:

  1. Andriol.Ez a gyógyszer az egyik legbiztonságosabb, mivel nincs káros hatása a májra, nem okoz bőrproblémákat és nem segíti elő a szubkután sejtek növekedését. A testbe jutás után a szintetikus androgén akkumulálódik a kívánt szintre, miközben nem gátolja a természetes tesztoszteron termelését. A befogadást követően a merevedési funkció normalizálódik, különösen a mag visszaállítása, az erekció, a mennyiség és a minőség. A gyógyszert szigorúan az orvos receptje szerint kell bevenni. Az Andriol tablettákat zselatin membrán borítja, melyet meleg helyen lehet károsítani, így meghosszabbíthatja a tárolást, és a kábítószert hidegen tartja.
  2. Androgel. Ez a termék gél formájában kapható, nem igényel orális adagolást. Tiszta és sérülékeny bőrt kell alkalmazni a hasra és az alkar belső részére. A gyógyszer többször is növeli a hormon mennyiségét a vérben. Ne alkalmazza a gélt a nemi szervekre, mivel az irritáció valószínűsége magas.
  3. Sustanon 250, injektálható készítmény, amely bizonyos koncentrációban androgénet tartalmaz. Intramuszkuláris befecskendezést igényel, általában 30 naponként egyszer (az adagot az orvos külön-külön kiválasztja). A gyógyszer egy nagyon alacsony toxikus hatás, de néha a mellékhatások manifesztálódhat ödéma, változások érzelmi állapot, valamint égő, fájdalom, vörösödés helyén I készítmény.
  4. Nebidot - olajoldat, amelyet évente legfeljebb 3 alkalommal fecskendeznek be. Biztosítja a tesztoszteron megfelelő szintjét a vérben, miközben a szervezetben nem felesleges.

Hormonkezelések tartják a legjobb helyreállítani a normális tesztoszteron szintje a férfi test, de van számos ellenjavallatok és a mellékhatások, így szigorúan orvos által felügyelt (dózis, fogadó áramkör és egyéb részleteket).

Az önhasznosítás azt jelenti, hogy szintetikus hormont tartalmaz, tilos.

Vitaminkészítmények

Ha alacsony a tesztoszteronszint, akkor hogyan növelhető a gyógyszeres szintetikus gyógyszerek alkalmazása nélkül? Ezt vitaminok segítségével lehet megtenni, amelyek segítenek pótolni a hiányzó anyagokat, javítják a belső szervek működését és javítják az immunitást.

Vegyük őket jobbra az étellel vagy külön-külön, a vitamingyártók részeként, amelyeket a gyógyszertárban értékesítenek.

Növelje az androgén termelését:

  1. Aszkorbinsav, ami segíteni fog a szervezet javításában, különösen gyakori stresszel, rossz szokások jelenlétében. Ez a vitamin megtalálható a gyógyszertári termékekben vagy bizonyos élelmiszertermékekben - bogyók, citrusfélék, zöldségek, káposzta.
  2. E-vitamin, amely erőteljes antioxidánsként hat, segít testosteronként a szervezetben, hogy elkerülje az inzulin káros hatásait. Tartalmazta ezt a vitamint növényi olajban, gyógynövényekben és tojássárgájában.
  3. B-vitamin, ami növeli a szexuális vágyat és javítja a merevedési funkciót. Ha a testben lévő vitamin elegendő, növeli a férfiak kitartását, javítja a szív-érrendszeri aktivitást és az idegrendszer működését. A tejtermékekben, halakban, sárgarépában, diófélékben található.
  4. D-vitamin, amely serkenti a férfi nemi hormonok termelését a szervezetben. Jó minőségű sajt, tojás, halolaj és túró.

A vitaminokon kívül a testnek szüksége van a mikrotápanyagokra, amelyek az összes szerv szervezeti felépítéséhez és működéséhez szükségesek. Több olyan nyomelem található, amelyek közvetlenül befolyásolják a hormon termelését.

Ez elsősorban a cinkre vonatkozik, amely az ösztrogént az androgénré alakítja, befolyásolja a mag mennyiségét és minőségét, segít az erekció javításában. Ez megtalálható az osztriga, hal, szinte minden tenger gyümölcsei, magvak és diófélék.

Növelje az androgén szelénnel. A szakértők javasolják, hogy vegyék ezt a mikroelemet minden olyan férfi számára, akinek életkora 38 év feletti. Elfogható a gyógyszerészeti készítmények részeként vagy elegendő fokhagymával az élelmiszerben.

A tesztoszteron növeléséhez fel kell tölteni az ellátásokat az arginin és az Omega-3 zsírsavak testében.

A ártalmatlan zsírok használata a férfi test számára óriási, ezért a testben normális mennyiségben kell jelen lenni. Ezek növényi olajban, olajbogyóban, bizonyos halfajtákban stb. Vannak.

Megfelelő táplálkozás

A tesztoszteron növelésére szolgáló termékeknek minden olyan ember asztalán kell lenniük, akik sok éven át meg akarják őrizni egészségét és erejét.

A hormonális háttér normalizálása rendszeres használat lehet:

  1. hús, amelyben a fehérje van. Ezt a terméket, amelyet sokan szerettek, nemcsak az androgén növekedését, hanem az erős izomzat kialakulását is lehetővé teszi. Jobb ételeket főzni az alacsony zsírtartalmú marhahúsból, madárból, amelyet megfelelő hőkezelésnek kell alávetni.
  2. Halak és tenger gyümölcsei, amelyben a cink van. A leghasznosabb termékek, amelyek növelik a tesztoszteron csoportba tartozó férfiakat, az osztriga, lazac, puhatestűek stb.
  3. gyümölcs, narancssárga, zöld és sárga színű. Van egy gazdag vitaminkészítménye, amely hatékonyan befolyásolja a tesztoszteron mennyiségét. A legtöbb vitamin megtalálható a citrusfélék, az őszibarack, a kajszibarack, a körte stb.
  4. zöldségek, amelyek könnyen emészthető szerves ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok. Ehhez hasznos a káposzta (megelőző hatása van a prosztatarákra), a paradicsomot, a zellert és az egzotikus avokádót.
  5. fűszer - természetes kiegészítők, amelyek nemcsak javítják az elfogyasztott ételek ízeit, hanem növelik tápértéküket is. A hormon szintjét kurkumával, kardamomával, korianderrel, pirospaprikával, őrölt fokhagymával és hagymával növelheti.
  6. lomb, főleg petrezselyem, spenót, kapor, koriander, arugula.
  7. Dió (mandula, dió).
  8. Rost és gabonafélék, ez kedvelt sok férfi porhártya, mint a hajdina, gyöngy árpa, köles. A gabonák javítják a vérkeringést a nemi szervek területén, ezzel kiküszöbölik a potenciális problémákat a hatékonysággal.
  9. gyógynövények - ginseng, arany gyökér, eleutherococcus.
  10. Vörösbor, amelyeknek naponta legfeljebb 50 ml-t kell inniuk.
  11. Hasznos koleszterin, amely tejben, tejföllében vagy tojásban található.

Az androgén normája megszakadhat, ha az élelmiszer rossz, kiegyensúlyozatlan.

Ennek elkerülése érdekében a fenti termékek mellett egy bizonyos mennyiségű fermentált tejtermék, hüvelyes, bogyós gyümölcsök és szárított gyümölcsök szükségesek a napi étrendben.

Megtiltja az androgén káros koleszterin, a gyors szénhidrátok, az élelmiszerek előállítását, amelyekkel teljesen ki kell zárni az étrendet, vagy minimalizálni kell a használatukat. Ez vonatkozik a sütésre, tekercsekre, fehér kenyérre, csokoládéra, édességekre. El kell távolítani a szóda, a nem természetes gyümölcslevek, a gyorséttermi termékek, valamint a zseton, az alkohol, a majonéz stb.

Hasznos gyakorlatok

A férfi hormon tesztoszteronszintjének növelése nem lehetséges fizikai gyakorlatok elvégzése nélkül. A férfi nemi hormonok kifejlesztésének legjobb módja az erő, azaz a helyes és szisztematikus teljesítményük gyakorlása.

Növelheti a tesztoszteront:

  1. Nyomja meg a sávot a kívánt helyzetben.
  2. Tolóerő.
  3. Csikorgások súlyokkal vagy súlyzókkal.
  4. Különböző típusú push-upok.
  5. Húzza a kereszttartót.
  6. Gyakorlatok súlyzókkal.
  7. Emelőrúd.

Az androgén növelésére irányuló gyakorlatok dinamikusak lehetnek, és a szervezetben a hormon eloszlását és a statikus terápiát célozzák meg, ami növeli a tesztoszteron termelését a herékben.

A legegyszerűbb gyakorlatok közé tartozik a ugráló ülések, a kerékpár, a medence transzlációs mozgása, a forgó mozgások, a Kegel gyakorlatok. Az ismétlések száma - legalább 8 megközelítésenként.

A képzést minden alkalommal bemelegítéssel el kell kezdeni, ami segít felmelegedni és előkészíteni az izmokat és az izületeket, így a gyakorlat során nincsenek fájdalmas érzések. Végezzen legalább 1-2 napos gyakorlatot, növelve a megközelítések számát minden egyes alkalommal. Minden nap egy kis edzést végezhetsz, gyakorlat nem rövid távon gyors futás.

Szabadidejében, legalább naponta egyszer fontos a Kegel gyakorlatok elvégzése. A fiatal korban segítenek a medencefenék izmainak megerősítésében, növelik az erekciót, lehetővé teszik az ejakuláció folyamatának ellenőrzését az együttélés során.

Az idősebb férfiaknál az ilyen gyakorlatok elősegítik a vizelet inkontinencia megelőzését, a korai merevedési zavar kialakulását.

A képzés során fontos a légzés és az általános jólét figyelése. Ha problémák vannak az egészséggel, különösen a szívbetegségekkel vagy az erek, akkor jobb, ha a gyakorlatokat szakember felügyelete alatt végzik. Az integrált táplálkozás és a megfelelő gyakorlatok segítenek növelni a tesztoszteron szintjét, javítani egy férfi fizikai formáját, meggyőződni, vonzóbbá és szexiké válni.

Folk jogorvoslatok növelik a tesztoszteront

Hogyan növelhető a termelés a tesztoszteron hormon segítségével népi jogorvoslati tudja még őseink, a receptek, amelyek túlélték, és még mindig relevánsak.

A természetes összetevők gyakran nem engedik a gyógyszerek hatékonyságát, miközben sokkal biztonságosabbak a szervezet számára, nem igénylik az orvosi kinevezést és alacsony költséggel járnak.

Leggyakrabban a tesztoszteron és a hatékonyság növeli a mézet és a dióféléket. A keverék elkészítéséhez meg kell őrölni a diófélék magját, összekeverni a mézzel, hogy egy vastag tömeg kiderüljön, és használjon 1 teáskanálnyit. reggel, ebéd és este.

A gyömbér segítségével, amely sok táplálékkiegészítő része, lehetővé válik az androgén szintjének normalizálása. Ehhez vegye be a növény gyökerét, őrölje meg és 10 ml termékenként 150 ml folyadékot készítsen. A kész húslevet körülbelül 4-6 órán keresztül infundáljuk, miután naponta háromszor 50 ml-t adagolunk.

Növelheti a tesztoszteront szárított fűszernövények, így például a St. John's wort segítségével. Forraljuk, majd tea helyett. A hormonrendszert befolyásoló jó hatás mellett ez az összetevő javítja az emésztőszervek működését, eltávolítja a toxinokat.

A Lyubistok ideális hormon emelésére (az emberek azt szokták mondani, hogy egy lovagot "a lányok szerelmére" használnak). Ebben a fűben úszhatsz, sörözheted egy meredek húslevest vagy 1 teáskanál. 3-4 óra a nap folyamán.

Az Eleuterococcus tónusos hatású, pozitív hatással van az idegrendszerre. A hormonális háttér normalizálása 2.5. l. száraz növény öntsön 250 ml alkoholt, és ragaszkodjon hozzá 3 hétig. A kész infúziónak napi 25 cseppnek kell lennie, 4 hétig. Használat előtt az infúzió tiszta vízben oldódik.

A komló kagylókat forró vízzel öntsük és 8 percig forraljuk alacsony hõmérsékleten. Lehűtés után a kész terméket 0,5 cm-re kell venni. reggel és este.

A hagyományos orvoslás használata segít a testoszteron szintjének normalizálásában az ember testében, erősíti az immunrendszert és általánosságban befolyásolja az anyagcsere folyamatok szabályozását.

Ha az ilyen alapokat az egészséges életmód, a minőség és a megfelelő táplálkozás, a megfelelő fizikai aktivitás, a rendszeres szexuális közösülés kombinációjával együtt használják, az eredmény nem fog sokáig tartani.