Termékek az energia és az élelem érdekében

Gyakran az emberek az alvás és a túlzott élettartam miatt az energia és az élővilág hiánya, és figyelmet kell fordítani az élelemre és a természetes élővilágra a vivősség és az energia területén.

Kevesen tudják, hogy bármelyik boltban megvásárolhatók, ráadásul kiváló alternatívát jelentenek az energia-vitamin komplexek számára.

Vannak termékek az energia növelésére ^

Mint tudod, a legtöbb energiát egy személy kap az élelmiszer-és átaludni, és ha a szervezet, hogy valami hiányzik, akkor elküldi a külső jelek: erőtlenség érződik, van egy álmos állapotban van, a körmök kezdenek radírozza és gyakran szenved, és a bőrt.

Ahhoz, hogy mindig jó állapotban legyen, be kell illesztenie a diétájába olyan egyedülálló termékeket, amelyek vivőséget adnak és új erőt adnak egész nap.

Vannak bizonyos jelek, amelyek segítenek meghatározni, hogy melyik vitamin hiányzik a testben:

  • Megnövekedett fáradtság, csökkent immunitás, étvágytalanság: aszkorbinsav. Tartalmazva vadon rózsa, ribizli, citrusfélék, káposzta;
  • Álmosság, ingerlékenység, depresszió: B1-vitamin. Juh, szója, rozskenyér, dió, mogyoró;
  • Lethargy, hányinger, étvágytalanság: B6-vitamin. Ez megtalálható a dinnye, a banán, a mag és a bab;
  • A vérellátás hiánya, álmosság, letargia: B12 vitamin. Vannak tőkehal és marhahús a májban, valamint a tengeri kelkében.

Az energianyagok és az energiatermékek fő előnye, hogy a testet a szükséges vitaminokkal szállítják, ami normalizálja az étvágyat, növeli az általános hangzást, az anyagcsere aktiválódik és javul az általános egészségi állapot.

Mit kell még tudni a krónikus fáradtság megszüntetéséről:

  • Be kell állítanod az étrended: 2-3 óránként kis adagokban enni. Az ételekben előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, zöldségeket és bogyókat: sok vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az energia hozzáadásához. Az is ismert, hogy a túlértékelés miatt az egészségi állapot rosszabbodik, ezért kívánatos elkerülni az élelmiszer túlzott fogyasztását;
  • Javasoljuk, hogy állítsa be a nappali rendszerét: aludni legalább 7 órát, napi 1-2 órát járni (lehetőleg lefekvés előtt). Ebben a helyzetben, egy héten belül észrevehető a vivődés és a könnyebb ébredés a reggelen;
  • A vidámságú termékek mellett különleges termékek is készíthetők, népi receptek szerint elkészítve: például 1 tk. természetes mézet és pár csepp köményolajat, tartsd a szájába, amíg a keverék megolvad. Vagy: csatlakoztassa 1 tk. rozmaring, agrimony és calendula, öntsünk 500 g forró vizet, és ragaszkodunk hozzá fél óra. Szűrje és itassa a nap folyamán, így egy hónapig;
  • Kiváló eszköz a fáradtság ellen a rendszeres testmozgás: segítenek a test fenntartásában, és jótékony hatással vannak az alakra és az általános egészségre.

Termékek az energia és az életerő számára: a ^ lista

Milyen termékek adnak energiát a szervezetnek: egy lista, hasznos tulajdonságok

Milyen élelmiszer ad energiát: zöldségeket

Van egy külön listája a zöldségekről, amelyek segítenek megszabadulni a fáradtságtól:

  • Bab: a növényi fehérje fő forrása. Erősíti az izmokat, gyorsan elfojtja az étvágyat, gazdag vitaminok A, C, PP;
  • A spenót levelei: javítják az idegrendszer működését, normalizálják az anyagcserét, erősítik az immunitást, elősegítik az energiatermelést;
  • Káposzta: tisztítja az erek falát, stabilizálja az emésztőrendszer működését, semlegesíti a gyulladásos folyamatokat.

Gyümölcs az erő és az energia számára

A zöldségek mellett a depresszió és a fáradtság mellett néhány gyümölcs is kiváló:

  • Banán: sok gyors szénhidrát van, aminek következtében egy magzat energia alkalmazása után szinte azonnal megjelenik;
  • Citrus: gazdag C-vitamin, valamint élénkítő illata gyorsan megszünteti a fáradtság, plusz segít leküzdeni az alváshiány;
  • A gránát: A, B, C, P, E. vitaminokat tartalmaz. Az energia megjelenésének elősegítése, az étvágy ébredése;
  • Bogyók (málna, áfonya, eper): antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek javítják az agy munkáját.

Milyen más termékek adnak energiát és erőt a szervezetnek

Kiválaszthat egy különálló terméklistát, amely lehetővé teszi az akkumulátorok gyors feltöltését sokáig:

  • Zabliszt: sok lassú szénhidrátot tartalmaz, gyorsan telíti a testet;
  • Joghurt: bifidobaktériumokat tartalmaz, amelyek aktiválják az emésztést és növelik az immunitást;
  • Csírázott búza: a hajtások energiatermelési folyamatokat indítanak, a vitaminok mellett magnéziumot és kalciumot is tartalmaznak;
  • Tojás: sok fehérjét, szerves savakat és vitaminokat tartalmaz, aminek köszönhetően a test fizikai erőfeszítés után gyorsabban helyreállítható;
  • Diófélék: az energia és a növényi fehérje egyik legjobb forrása;
  • Csokoládé: a keserű fajták aktiválják a boldogság hormonjának termelését, aminek következtében további erők jelennek meg az emberben.

Koktélok a vidámságért: otthonunkhoz készülünk

  • Energia koktél: egy pohár vizet, adjunk hozzá egy szelet citrom és egy kis csipet cayenne bors a vízbe. Napi 5 szemüveg erejéig.
  • Koktél élettartam és hatékonyság: 1 tétel forró víz, 2 ts. méz, 2 cm friss gyömbér gyökér (reszelt), 1/4 ts. őrölt kardamom és kurkuma.
  • Energetikus egész nap: 1 érett banán, 1/4 csésze nyers mandula (vagy 2 evőkanál mandulaolaj), 2 káposzta levelek, 1/2 csésze joghurt, 1 evőkanál. lenmagot, egy pohár tejet (lehet szójabab, dió). Mindent össze kell keverni egy keverővel.
  • Energiatakarékosság: keverj 700 ml vizet, egy pohár narancslevet és 1 g sót. Vegyük a keveréket az edzés alatt és után.
  • Tea a vivőséghez és az energiához: erősen főzött minőségi tea hideg vízzel hígítva (1: 1 arányban). A kapott ital 0,5 literjéhez adjunk 20 aszkorbinsav-tablettát.

Népi receptek a vidámságért

A hagyományos orvosok szakemberei szerint számos gyógynövény bátorságot és erőt biztosít a testnek.

Tinktúra astragalusból

Az astringent kiváló tónusos tulajdonságainak köszönhető:

  • 100 gramm friss nyers 1 literre öntünk. száraz bort, és hagyja 3 hétig bejutni.
  • Rendszeresen rázza fel.
  • Húzzon le 30 ml-t naponta háromszor 30 percig étkezés előtt.

Gyógynövényes ital kivívása

Reggelente gyógynövényből egyszerű energiaitalot használhat:

  • Keverje egyenlő arányban a kakukkfű, a szentjánoskenyér, a köles, a katolikus és a magnólia szőlő.
  • 5 ts keveréket öntsünk fél forró vizet, és ragaszkodunk egy termosz 1 - 2 óra.
  • Vegyen fél pohár reggel és este.

Zeller tea

A hagymát hagyományosan a szervezet általános tónusának növelésére, a fizikai és szellemi teljesítmény javítására használják.

  • 2 tbsp. Csésze a zúzott gyökeret egy pohár hideg vízzel és inkubálja 2 órán keresztül.
  • Használjon hasznos energiaitalot a nap folyamán.

Mi legyen az étel, hogy javítsa a hangot: véleményeket és tippeket ^

A fentiekből szinte minden termék energiával gazdagítja a testet, különösen a zabpehely, a gyümölcs és a bogyós gyümölcsök számára. Hogy mindig a mi lábujjak, akkor ajánlott használni őket minden nap, plusz segít nem csak fenntartani életerejét, de általában jobban érzi magát.

Mi legyen a vidámság menete: az olvasók véleménye

"A munka nagyon nehéz ütemezés, így folyamatosan kényeztetni magát olyan termékekkel, amelyek energiát adnak a testnek, különösen a narancsoknak. Köszönet nekik, gyorsabban tudok kiléptetni az ágyból, és egész nap teljesen normálisnak érzem magam "

"Napi 4-5 órára alszom, vagy reggelente problémásnak kell lennem. Talált kiutat: minden nap, hogy javítsa a vitalitást reggeli ételt energia - zabpehely bogyókkal, és akkor nem csak, hogy álmosságot eltűnik, így is nem kívánatos ebédig, mert nagyon kielégítő "

Ekaterina, 39 éves:

"Télen gránáttal mentem magam - nagyon szeretem őket - és nyáron különböző bogyókat eszem. Az energiát töltő ételek nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre, ezért figyelnie kell az étrendet. Ha nem tudsz enni időben, akkor sokkal rosszabbnak érzem magam.

Diéta, hogy növelje az energia és vitamenovleniya vitalitás

Minden embernek általános fáradtságot kellett tapasztalnia, és csökkentenie kellett az erőt, ami megakadályozta, hogy normális ébredésbe kerüljön, és munkába álljon. Nem könnyű megoldani a helyzetet, de van egy bevált táplálék az energia-helyreállításhoz, amiről ma beszélünk.

Az étrend alapjai

A test elvesztett erejének helyreállításához bizonyos szabályokat be kell tartani:

  • fontos a BIO normál egyensúlyának biztosítása a táplálkozásban;
  • Rendszeresen kell enni, hogy a vércukorszint normál koncentrációban legyen fenntartva;
  • győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot inni - körülbelül 2 liter naponta.

Továbbá, az energia növelésére szolgáló étrendnek vannak bizonyos korlátai, amelyeket nem szabad elhanyagolni. Először is meg kell adnod a zsíros ételeket, mert lustaságot és letargert okoznak. A tilalom nátrium-glutamátot és rákkeltő anyagokat, például kekszet, zsetont, szódát, gyorséttermet tartalmaz. Ne használja fel az édességeket, és ne igyál sok alkoholt.

A legjobb termékek az energiavisszanyeréshez

Az energiaellátásnak tartalmaznia kell az élelmiszert, amely hozzájárul a szervezet energiatartalmának helyreállításához:

  1. Paradicsomlé. Lycopene-t tartalmaz, egy támogató erő.
  2. Mazsola. Normalizálja az agy működését és oxigénnel telíti a vért. A szervezet javítja a vérkeringést és a sejtek munkáját, amely energiafeszültséget okoz.
  3. Kávé. Kitűnő hangokat ad és energiát bocsát ki, növelve a hatékonyságot. A legfontosabb dolog nem az, hogy visszaéljen az éltető italral.
  4. Ginger. Kitűnő termék, enyhíti az izomfeszültséget, növeli az állóképességet és az erőforrást.
  5. Zöld zöldségek és zöldségek. Adja meg a szervezetet béta-karotinnal és E-vitaminnal, ami növeli az izomtónust és megkönnyíti a testmozgást.
  6. Természetes joghurt. A telítetlen zsírokban gazdag, energiaforrás.
  7. Alma. Növelje a szervezet védelmét és növelje az energiatartalékokat.
  8. Banán. Sok kálium- és B-vitamint tartalmaznak, ami kedvezően befolyásolja a munkaképességet és csökkenti a fáradtságot.

Minta étrend menü helyreállításhoz

Diéta energia használatával jár az említett termékek és egyéb élelmiszerek, valamint más vitaminok a kimerültség, az idegrendszer. A reggeli, amely a fő étkezés, meg kell enni több élelmiszert energia: főtt hús, gabona tej, tojás, sajt szendvicset. Javasoljuk továbbá friss gyümölcsöket vagy gyümölcslevet.

Az ebéd lehet hús vagy csirke, és a zöldség egy része saláta formájában. Töltsük meg citromlével vagy olívaolajjal. Jó választás - levesek, pürék a zöldségekből. A kenyér egészs gabonát, valamint vacsora közben igyon joghurtot vagy tejet.

Az utolsó étkezés nem túl nehéz. Jobb, ha főzni vagy sütni halat / alacsony zsírtartalmú húst. Jó kiegészítésük a sült vagy párolt zöldségek, valamint a gyümölcssaláta. Alvás előtt kielégítheti éhségét kefir, joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.

Élelmiszer-Energy

A fáradtság, az álmosság és a pusztulás fenyegető érzése éppen ebéd vagy rosszabb - ébredés után? Nyilvánvalóan nincs elég energiád. Annak érdekében, hogy megkapja, nem kell inni egy csésze kávét vagy energiaitalokat. Sokkal ésszerűbb az étrend megváltoztatása és az olyan termékek eltávolítása, amelyek ellopják a vitalitást és az életerőt, és hozzáadják azokat, amelyek adják nekik.

Élet energiája: hol és hol?

Hagyományosan az emberi test tele van energiával a fehérjék, zsírok és szénhidrátok miatt, amelyek az élelmiszerben megtalálhatók. Ideális esetben egy személynek követnie kell a táplálkozási szakértők tanácsát a napi menüben való kapcsolataik tekintetében. Akkor egész nap aktív és vidám lesz. De a nehézség az, hogy a különböző szakmáknak különböző mennyiségű energiára van szükségük, és a túlfogyasztás elhízott. Ezért leggyakrabban önmagatok nélkül is képesek segíteni magukat, csak bevitele a diéta energiatermékeibe.

Miért nehezen nélkülük van? Eszeveszett ütemben a modern élet, a vágy, hogy sikerül mindenhol, valamint a fizikai tevékenységek, mint például a látogatások a tornaterem, serkentik a hormonok termelését, beleértve a kapcsolódó emésztési folyamatot. Ennek eredményeként az utolsó munkát befejezni, míg az agy és az idegrendszer - az utolsó erőfeszítés. Csak azért, mert elveszti a tápanyagokat, amelyek javítják a működésüket. És ahelyett, hogy az érzés, elégedettség és a vágy, hogy meghódítsa új magasságokba, hogy az ember a vágy, hogy gyorsan elaludni.

Milyen anyagok gazdagítják a testet energiával

  • Komplex szénhidrátok - tartalmaznak glükózt, amely nélkül az agy és az idegrendszer nem képes teljes mértékben működni. A komplex szénhidrátok hiányát feltöltheti a szervezetben gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek fogyasztásával.
  • Fehérje - nem csak energiát ad, hanem hosszú érzést is, melynek köszönhetően az ember nem fogja elcsábítani az ételeket. Ráadásul nem mindegyik egyformán hasznos. A fehérjeforrások hús, haltermékek, hüvelyesek és diófélék.
  • Magnézium. Szerint táplálkozási az USA-ból, Samantha Heller, „az ásványi részt több mint 300 biokémiai reakciók a szervezetben előforduló, beleértve a folyamat az átalakítás a glükóz energiává.” Főként diófélékben, például mandulában, mogyoróban, kesudióban, gabonában és halban található, főként a laposhalban.
  • Vas. Meghatározza az oxigént hordozó vörösvértestek számát. Hátrányuk, amely a gyógyászatban az úgynevezett a „vérszegénység” voltaképpen azt mutatják, oxigénhiány a szervezetben, és ennek következtében a fáradtság. A vas hiánya feltölthető az étkezési hústermékek, a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék és gabonák hozzáadásával.
  • Szelén - erőteljes antioxidáns, amelynek szintje nem csak az energia tartaléktól függ, hanem a személy hangulatától is. Ez megtalálható a tenger gyümölcsei, diófélék, hús és gabonafélék.
  • Az omega-3 zsírsavak a halakban található antioxidánsok.
  • Fiber. Mint egy mókus, telítettség érzést ad, és normalizálja a vércukorszintet is. Hagyományosan a rost forrása a zöldség, a gyümölcs és a szemek.
  • C-vitamin Ez az antioxidáns, ami szintén elősegíti a vas felszívódását jelen van a citrusfélék, a csipkebogyó és fekete ribizli stb

Top 13 energiatermék

Dió. Valójában bármilyen illeszkedés, de a táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy a fáradtság pillanatában a dió és a mandula. Az első egy fehérje, vas, cink, kálium, és másrészt - több és E-vitamin, valamint a zsírsavak omega-3 és omega-6, amelyek javítják az agyműködést.

Víz. Egy személy 70% víz, ami azt jelenti, hogy a folyadékvesztés elkerülhetetlenül befolyásolja az egészségét. Ezenkívül a víz aktív szerepet játszik a legtöbb folyamatban, ami a szervezetben történik. Gyakran az emberek éhségérzetét zavarják a szomjúsággal, meghibásodás tapasztalhatóak, régóta várt szendvicset eszik és. nem érzi a kívánt eredményt. Egyszerűen azért, mert ebben a pillanatban a testének szüksége volt egy pohár hűvös vizet.

A zabpehely a B-vitamin, a rost és a komplex szénhidrátok forrása. A testet energiával tölti és növeli a stressz-ellenállást. Meg kell erősíteni a hatását a használata lehet, töltse meg joghurtot. Ezt azzal magyarázza, hogy a fehérje komplex szénhidrátokkal kombinálva tartós érzékenységet biztosít.

Banán - tartalmaz káliumot, ami befolyásolja az ideg- és izomsejtek működését. Figyelembe véve azt a tényt, hogy ez a mikroelem nem halmozódhat fel a szervezetben, a dietetikusok rendszeresen tanítják a banán étkezését. Ideális esetben naponta kétszer. Ez segít az idegrendszer működésének javításában, éberségben és nyugalomban.

Hering. Ez a forrása az omega-3 és a fehérje, amely nem csak gazdagítja az energia, hanem jótékony hatással van a szív-és érrendszerre. Cserélhető lazacra, tőkehalra, szürke tőkehalra és egyéb alacsony zsírtartalmú vagy közepesen zsíros halra.

Lencse. Ez tartalmaz fehérjét, rostot, vasat, B-vitamin, cink, magnézium és réz, amelyen keresztül ez teszi ki az energia hiánya, valamint normalizálja a vérnyomást és a koleszterin szintet.

Marha. A vas jelenlétének köszönhetően növeli a test tónusát, és köszönhetően a B-vitamin, a cink és a kreatin jelenlétének - a létfontosságú energia tárolásának köszönhetően.

A tenger gyümölcsei zsírsavak, jód, cink és tirozin forrása. Ez utóbbi hozzájárul a norepinefrin - hormon kifejlesztéséhez, melynek hatása hasonló az adrenalin hatásához. Ezen kívül tartalmaznak B12 vitamint, amely serkenti az agykéreg munkáját.

Zöld tea. Ez a koffein - a legegyszerűbb és legolcsóbb serkentő, valamint L-theanine - egy aminosav, amely pozitív hatással van a kognitív képességek az agy - emlékezet, a figyelem, az észlelés, a gondolkodás és a képzelet.

Tökmag. Ez a magnézium forrása, amelyen nemcsak az energia szintje függ, hanem az ember ereje és kitartása is. Tartalma a napi menüben lehetővé teszi a depresszió tüneteinek, a fokozott fáradékonyságnak és ingerlékenységnek a leküzdését.

Med. Ez a vas, kálium, foszfor, kalcium, magnézium, cink, réz, B-vitaminok és más tápanyagok, hogy fokozza az idegrendszer, és egy tört az energia.

Zöld leveles zöldségek. B, C, magnéziumot és vasat tartalmaznak.

A csirke tojás a B-vitamin és a fehérje forrása.

Hogyan tudjuk még kiegészíteni az energiahiányt?

Az alváshiány, a stressz, az alkohol és a dohányzás negatívan befolyásolja a szervezet energiatartalékát. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás, a kontraszt zuhany és a megfelelő táplálkozás, beleértve a reggelit, ellenkező hatást fejtenek ki.

A lényeg, hogy nem volt hely a zsír-és magas kalóriatartalmú ételek, mert szüksége van egy hosszú távú feldolgozás, ahonnan, illetve szenvednek az agyat és az idegrendszert. Ezenkívül az élelmiszerek magas a cukor, bár biztosítják a túlfeszültség az energia, de nem sokáig. És mindez azért, mert a szóban forgó cukor hozzájárul a fokozott fejlesztéséhez adrenalin és az inzulin, amely közvetlenül a kimerülése tartalékainak és hagy maga után még nagyobb értelme az álmosság. Ugyanez vonatkozik a kávéra és az italokra is, beleértve annak tartalmát, beleértve az energiát is.

Természetesen a krónikus fáradtság és az erõvesztés a haladás mellékhatása. De képesek és kell küzdenek vele. Ráadásul nagyon keveset csinál ehhez!

Ne félj a változástól! Higgye el a legjobb! És legyen egészséges!

Újratöltés: 12 termék az energia és az életerő érdekében

Élelmiszer, amely egész nap energizál

A zsíros, édes vagy túl sós ételek könnyedén hozzáadhatnak több fontot, ugyanakkor megfosztják tőlünk az életerőt. A felülvizsgálat során az ELLE - 12 termék, amely az egészséges és "intelligens" kalóriák legjobb forrása lesz minden nap.

A test és az értelem megtartása érdekében nem csak a képzés szükséges - a jólétünk és az energiaforrásunk közvetlenül attól függ, amit naponta tányéroinkre teszünk. Magas kalóriatartalmú ételek valóban csak megfoszt minket a hatalom: miután egy kiadós ebéd, a test középpontjában az egyedüli emészthető zsíros steak, sült krumpli vagy egy darab csokoládé torta. A kiegyensúlyozott menü segít napi bármikor megtakarítani az energiát - és fel kell töltenie, fontos, hogy megtanulják választani az egészséges és egészséges élelmiszereket.

Barna rizs

Magában foglalja a magnéziumot, amely segít a szervezetünknek energiát termelni, valamint fehérjéket és "lassú" szénhidrátokat. Ez a sokoldalú termék lehet a hal, baromfi vagy sovány hús tökéletes körte, és tökéletesen illeszkedik a friss vagy főtt zöldségekhez. Elengedhetetlen összetevője az egészséges ebédnek vagy vacsorának.

spenót

Ez az alacsony kalóriatartalmú levél növényzet kiváló forrása a vas, amely aktívan részt vesz az energia metabolizmusát a szervezetben. Ahhoz, hogy jobban felszívódjon, ne felejtsd el, hogy néhány csepp citromlé finom vagy főtt spenótot szór meg.

impulzus

Ezek nagylelkűen ellátó szerv hasznos növényi fehérje (amelyre különösen értékelni vegetáriánusok), és komplex szénhidrátok, amelyek támogatják a kényelmes energia szint a nap folyamán. A lencse vagy a bab friss salátával kombinálva kiváló összetett étel is a húsevők számára.

sárgarépa

Csakúgy, mint más gyümölcsök és zöldségek, narancssárga vagy piros, a sárgarépa rendkívül gazdag betakarotenom - egy természetes pigment, amely vitaminná alakul az emésztés során. Viszont ez a vitamin - egy erős fegyver a szabad gyökök ellen, amelyek károsítják a szervezet sejtjei naponta. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az életet adó erő, valamint hogy ne veszítse el fontos ásványi anyagokat, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és a stresszt, a sárgarépa jobb, ha nem sütni-főzni, párolt vagy fogyasztott friss saláták.

Tengeri hal

Lazac, szardínia, hering, makréla - mindezek fajta hal adja meg nekünk az alapvető savak, mint omega-3, amely gondoskodik az erek etetés az agy, javítja a koncentráló és a hangulat. A halakban megtalálható fehérje is felszívódik, izomépítésre és érzékenységet biztosít. Ne felejtsük el bevinni a menübe 2-3 alkalommal egy héten.

A tojásfehérje egyedülálló szerkezete miatt az emberi test 97% -kal elnyeli, és a tojásokban található aminosavak aktív szerepet játszanak az izmok helyreállításában és építésében. Azok számára, akik kedvelik a sportot, a gazda tojása valójában nem egyszerű, hanem aranyos.

mandula

Ez egy természetes energia elem: a mandulában sok fehérje, magnézium, réz és riboflavin - B2 vitamin, amely számos fontos folyamatban szerepet játszik a szervezetben. A mandulákban lévő anyagok szintén hozzájárulnak a toxinok semlegesítéséhez és hozzájárulnak a mentális aktivitás fenntartásához. Adj hozzá néhány dióhoz a reggelit, vagy helyezzen egy zsákot, hogy magával viheti velük dolgozni vagy az úton.

banán

Rengeteg glükózt és fruktózt tartalmaznak, és van szál, amely lehetővé teszi, hogy optimálisan használja a szénhidrátok energiáját. Ha egy banánt hozzáad a reggelihez, a vivősség és az erő elég lesz a vacsoraig. Ez egy kiváló snack lehetőség a fárasztó munkanap közepén.

Ez egy kiváló szövetség a fáradtság és a stressz elleni küzdelemben - egy kanál jobban örülni fog neked, mint egy egész energiabank, kétes kémiai összetétellel. A méz az antioxidánsok (B és C vitamin) értékes forrása, valamint ásványi anyagok és nyomelemek (magnézium, kálium, réz). Adjuk hozzá a természetes joghurthoz, amelyet reggelinél vagy délben lehet enni.

joghurt

Természetesen természetes, cukor és mindenféle adalékanyag nélkül. A benne lévő fehérjék izomzatainkhoz, valamint kalciumhoz és magnéziumhoz szükségesek - az optimális helyreállításhoz munka vagy képzés után. A savanyú tejtermékek a B2 és a B12 vitaminokat is adják, amelyek agyi aktivitást biztosítanak.

alma

Nagyon gazdag pektin oldható táplálékszálakban, amely segít a szervezetnek fokozatosan felszívni az energiát és eltávolítani a káros toxinokat. Annak érdekében, hogy megbirkózzon az éhséggel, és napról-napra visszanyerje erejét, vigye egy almával egy szelet sajtot az irodába.

narancs

C-vitamin, kálium és immunfüggő folsav - ez az, amit ezek a citrusfélék adnak a fruktóz és friss íz mellett. Annak érdekében, hogy ne veszítsünk el értékes szálakat, jobb, ha nem dobjuk ki a narancslevet, hanem az egész gyümölcsöt, a lágy lobulák vékony szeptájával együtt.

Hasznos termékek az energia és az életerő érdekében

Minden, amit egyenesen fogyasztanak, közvetlenül befolyásolja a szervezet egészségi állapotát és állapotát minden nap. Az általad fogyasztott élelmiszerek energiát adhatnak egész nap, de megfoszthatják is. Annak érdekében, hogy a testben lévő vidámság állandó legyen, meg kell érteni, hogy milyen termékek hasznosak az egészségre és növelik a vivősséget, és mit kell eldobni.

Mi hasznos itt?

Először meg kell tudni, mely termékek pozitív hatással vannak élettartamára. Természetesen a túlfogyasztás nem ajánlott. De hozzáadásuk az ételhez még mindig megéri. Hasznos termékek:

  1. Zabliszt zabkása. A zab a termék a legegészségesebb szénhidrátokkal. Javasoljuk, hogy naponta reggelire zabpehelyet fogyasszon. Ajánlom olvasni a cikket a zabliszt előnyeiről reggel. Hozzá lehet adni hozzá például a fahéj ízhez és ízhez. A gabona után, ha az éhség még mindig jelen van, egy almát is enni, amint azt a fentiekben tárgyaltuk;
  2. Dió. A tudósok régóta képesek bizonyítani a napi étkezési dió előnyeit. Hasznos hatásuk a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése. Ennek oka az ubiquinon-koenzim Q10 antioxidáns. Nagyon sok a dió. Segítségével "tisztíthatja" meg a vérét, megszabadítva a felesleges koleszterint. Ezenkívül sok dióféle vitamint tartalmaz, köztük a B-vitamin, valamint az E-vitamin. Ezek nem csak jótékony hatást gyakorolnak az emberi testre, hanem a bőrére is. Ismert anyák és jó hatásuk az agyra, segítve ezzel a normális működést. Szintén kiváló lehetőség egy falatozásra. Könnyen hordozhatók magával, és bárhol is megeszed, amint éhesnek érezzük magunkat;

Mi jobb, ha megtagadnák vagy csökkentenék a

Amellett, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a vidámsághoz és a fáradtsághoz, vannak olyan élelmiszerek is, amelyek éppen ellenkezőleg fáradtsághoz és fáradtsághoz vezetnek. Hogy elkerülje ezt az állapotot, ki kell zárnia ezeket az ételeket az ételből, vagy el kell csalni a használatát. Az a dolog az, hogy az ilyen élelmiszer sok méreganyagot tartalmazhat, vagy túl lassan emészthető, ami negatívan befolyásolja a testet. Ezek a következők:

  • Vörös hús. Ide tartozik a sertéshús, a borjúhús és a marhahús. Jobb, ha teljesen kizárjuk a diétából ezt a húst. Sok esetben azonban ez eléggé problémás. Ezért minimálisra kell csökkenteni ezeknek a termékeknek a használatát;
  • Fermentált és régi termékek. Például savanyú és fűszerezett sajtok, pácolt termékek, füstöltek és más. Az egész lényege, hogy a felsorolt ​​termékek mindegyikét hosszadalmas feldolgozásnak vetették alá, aminek következtében mindazok, amelyek eredetileg tartalmaztak, megölték. Ha használják őket, a tested nem kap hasznos anyagokat, éppen ellenkezőleg, elveszíti erejét;
  • Burgonya, valamint egyéb gyökérnövények. Nem vonatkozik rájuk csak a sárgarépa, amelynek előnyös tulajdonságait a fentiekben jelölték, és a céklát. Az egész lényege, hogy úgy gondolják, hogy a föld alatt érlelt termékek kevesebb energiát hordoznak, mint azok, amelyek nyitottak a napra és a Föld fölé nőnek;
  • Alkoholos italok, finomított cukor, kávé. Az a dolog az, hogy ezek a termékek hozzájárulnak a dinamizmus éles növekedéséhez, ezt követi a gyors csökkenése. Vagyis először a személy erőt érez, és hirtelen fáradtság jelentkezik. A kávé nem ajánlott naponta több mint egy csészét.
  • Adja fel a dohányzást - ez a fertőzés is elveszi a test erejét.

Szintén ki kell zárni a diétás élelmiszer kémiai adalékanyagokkal és GMO-kkal, mert általánosságban negatívan hatnak az emberi egészségre, és nem telítődnek a szükséges vitaminokkal. Természetesen, hogy elhagyja a felsorolt ​​termékek teljesen nehéz. Ha ezt nem teheti meg, próbálja legalább minimálisra csökkenteni használatát.

Ha elkezdted észrevenni, hogy milyen vidám és az energia elhagyja magát, amikor a nap még nem kezdődött el, az idő elfogy, és minden tennivaló nagy nehézségekkel jár, először érdemes megvizsgálni az ételeidet.

Először is csökkentse azon termékek számát, amelyek elveszik az életerejét, és nem használnak semmi hasznosat, majd cserélje ki őket a megfelelő és ízletes termékekkel, amelyek vidámságot adnak. Kezdje őket a reggeltől kezdve, folytassa ebéd közben, és ne felejtse el a rágcsálnivalókat.
Hamarosan észre fogod venni, hogy vidámsága egész nap elég.

10 termék, amely energiát ad. Megfelelő táplálkozás a fáradtság ellen

Súlycsökkenés és a fáradtság leküzdése. Inni kávét vagy frissen facsart gyümölcslevet?

Hogy bátorítsd magad, ha fáradt vagy? Milyen termékek adják a testet valódi energiának, és csak rövid időre mozgósítják? Dr. Holly Phillips saját tapasztalatából tudja, melyik fáradtság és depresszió van, és önmagának dolgozott ki egyszerű táplálkozási szabályokat, amelyek segítenek elkerülni őket. Ő adja meg a termékek listáját, hogy fenntartsa az erősséget, és azt is mondja, hogy inni-e a lé a fogyás és a kávé - a fáradtság.

Valószínűleg a "szuperfood" kifejezést hallottad. Gyakran használják a barna rizs, spenót, joghurt, paradicsom és egyéb hasznos dolgok tekintetében; de elgondolkodtál már arról, hogy mi teszi a terméket egy szuperfogyasztásnak?

Nem az ízlésről van szó, bár az íze számít. A lényeg - a hatékonyság: superfudy nem csak a magasabb tápértéke, vannak más tulajdonságok - támogatják az immunrendszert, csökkenti a gyulladást a szervezetben, serkentik az agy, növeli az energiaellátás, az állóképesség és az élet meghosszabbítása. Lehetséges, hogy többet kívánunk az egyszerű ételektől?

De menjünk le a mennyből a földre: egyetlen termék sem lesz "szuper", ha nem ízletes: csak nem akarsz enni. Tekintettel erre a körülményre, tíz szuperfood-listát készítettem, amely növeli az energia tartalékot, amelyet mindenki rendszeresen megeszik.

10 szuperfogyasztás a fáradtság ellen

Zab. Talán ez a legtökéletesebb szupertermék, mert rostban, fehérjében, káliumban, magnéziumban és más ásványi anyagokban gazdag. A zab a reggeli jobb, mert a benne lévő rostot lassan emésztik, ami állandó szinten tartja a vércukorszintet. Amint azt a nagyszabású vizsgálatok azt mutatják, a zab csökkenteni fogja a koleszterinszintet, ami a szív egészségének hasznosnak tekinthető.

Ha nem tetszik, zabpehely (bevallom, én közömbösnek lenni), akkor lehet önteni gabonaféle a hideg gabona reggeli vagy joghurt, hozzáadjuk a tekercs pulyka, salátának, pörköltek, hogy növeljék tápértékét.

Quinoa. Ezek a gluténmentes szemek több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabona. A kinoa annyira gazdag az aminosavakban (pl. Lizin, cisztein, metionin), amely magas minőségű fehérje (általában csak állati eredetű termékekben található). A filmben található aminosavak segítenek az izmok helyreállítása után edzés után, a folsav, magnézium és foszfor pedig támogatja a test erejét.

Áfonya. Az erős antioxidánsok és az energiát feltöltő szénhidrátok sokasága mellett az áfonya A és C vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot és rostot is tartalmaz. Tanulmányok szerint, azok és fitokemikáliák fekete áfonya (hasznos vegyületek, amelyek a kínálat pigment növények) erősíti az immunrendszert, és csökkenti a depresszió tüneteit, megállás a szabad gyökök felszaporodása. Mi segít a szervezetben és a pszichében gyorsabban felépülni a stressz és a sejt trauma miatt.

Salmon. Anti telített zsírsavak omega-3 (különösen a dokozahexaénsav vagy DHA és az eikozapentaénsav vagy EPA), amelyek elősegítik a szív egészségét, és kiváló fehérjeforrás. Az American Heart Association hetente legalább kétszer zsíros halat (pl. Lazac) fogyaszt.

A hal és az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása csökkenti a depresszió tüneteit és javítja a kognitív funkciókat. A lazac energiahatékonyságát az anyagcsere javulásával magyarázza, beleértve az oxigén hatékonyabb felhasználását a szervezetben a testmozgás során.

Avokádó. Az egészséges zsírok forrása, az avokádó cellulózzal, káliummal, A és E vitaminokkal és folsavval telített. Ez egy jó forrás az omega-3 zsírsavnak, amit alfa-linolénsavnak neveznek. Ez egy pozitív hatással metabolikus szempontból a mögöttes szív aktivitás, különösen a vérzsírszint, és gyulladásos markerek (például, homocisztein, amely gyakran felmerül, amikor a fáradtság, ezáltal betegségek, például cukorbetegség, ízületi gyulladás, és a krónikus fáradtság szindróma).

Törökországban. Nem csak alacsony zsírtartalmú és jó fehérjeforrás. A pulyka tartalmaz aminosav-tirozint, növeli a dopamin- és a noradrenalin-vegyi anyagok szintjét az agyba, ami javítja az összpontosítást és koncentrációt. (Ne aggódj, hogy eszik pulykahús lesz, hogy ha álmos, mert a benne lévő triptofán :. Ez már nem ezen aminosav, mint a csirke, hal) Ezen kívül tartalmaz vitaminokat B6 és B12 enyhíti az álmatlanságot és a depresszió növelje az energiatartalékokat.

Goji bogyók. A kínai orvoslásban 5000 évig használják az energiát és a mentális aktivitást, valamint csökkenti a stresszt. Úgy gondolják, hogy a goji bogyók javítják a véráramlást, így az oxigént adó oxigén szabadon terjed a test egészében. Ezek a narancsvörös bogyók koncentrált antioxidánsok; nyersen eszik, tésztát vagy száraznak, mint a mazsola.

Mandula. Ezek a fehérje és rostban gazdag dióok tartalmaznak kalciumot, káliumot, foszfort és E-vitamint is. Ez egyben gazdag magnéziumforrás, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a cukor energiává alakításában. A magnézium hiánya a szervezetben megfosztja Önt az energiától, és alvászavarokat és lábgerinceket okozhat.

Lencse. Ez a növény a hüvelyesek családjától - az alacsony zsírtartalmú fehérjék, rost, vas, kálium, cink és folsav forrása. A lencse szelénben gazdag - természetes hangulatszabályozó: tanulmányok bebizonyították, hogy a szelén hiánya rossz hangulatot idéz elő és csökkenti az energiatartalékokat. A szálakban ezek a miniatűr hüvelyesek stabilizálják a vércukorszintet.

Káposzta. C és A, kalcium, vas és kálium vitaminokban gazdag, továbbá kiváló fehérje és rostforrás - nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezenkívül a káposzta számos flavonoidot tartalmaz - antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fitokemikáliák.

A táplálkozás szempontjából nincs egyetlen olyan megközelítés, amely maximalizálja az energiát mindenkinek, ezért meg kell találnia saját arany formulaját, amely hatékony az Ön számára. Talán akkor próbálgatással, de ha megpróbálja kiválasztani élelmiszerek valóban egészséges, megfelelően ötvözik a tápanyagok és fenntartani egy tápellátó áramkört, akkor elég gyorsan megtalálja a legjobb táplálékforrást energia, amely „tankol” a szervezet minőségi üzemanyagot és ugyanakkor kérem ízlelőbimbóit.

Kávé: inni vagy nem inni? A koffein előnyei és hátrányai

Ha fáradékonyan fáradt, a koffein azonnali antidotumgá válhat, és élvezni fogja a döntő pillanatokat. A központi idegrendszer enyhén stimuláló koffein szintén növeli a szívfrekvenciát, ellazítja a simaizmokat, növeli a gyomor szekrécióját és vizelethajtó hatást fejt ki.

A pozitív hatások a koffein szintjének növelése a neurotranszmitterek, mint a noradrenalin, acetilkolin, dopamin, szerotonin, adrenalin, és a glutamát, ami pozitív hatással van az éberségre, koncentráció, hangulat és a memória, csökkenti a fáradtságot. Ráadásul a koffein enyhe növekedést idézhet elő az anyagcsere sebességében, és rendszeres használata csökkenti a Parkinson-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

De a túl nagy mennyiségben a koffein olyan anyaggá válik, amely energiát szar. Növelheti a kortizol nyomását és szekrécióját, remegést okozhat a kezében és szorongásban, elősegítheti az álmatlanságot és az elalvást. Plusz, ha a koffein függőséget (ez lehet fejleszteni a kávé, energiaital és az energia bárok, valamint a „természetes” diéta pirula), az állandó erősödése és gyengülése stimuláló hatás gyakran kíséri enyhe kiszáradás és az elvonási tüneteket - nem túl jó kombináció.

Ez komoly problémákhoz vezethet a szervezet energiamérlegében. Hidd el, én magam tapasztalták! A második évben az orvosi iskola, mikor ivott egy csésze kávé naponta, amit fejleszteni ez a mentesség a koffein, hogy egy vagy két óra után megteszi a következő rész kezdtem megvonási tüneteket, beleértve a fáradtság, koncentrálási nehézség és fejfájás.

A csésze kávéval megszerzett energiadíj nem valódi energia. Ez a koffein hatása, egy gyógyszer, és rövid életű. Ha a koffein hatása semmivé válik, és a tested megérti, hogy nincs valódi energiaforrása, biztosan kimerültnek és valószínűleg éhesnek érezheti magát.

Ezen a ponton valószínűleg úgy döntenek, hogy még több koffeinre van szüksége, vagy inkább enni, de végül túl magasra emelkedik, mert energiatakarékossági állapotban van. Mindenesetre újraindul egy olyan egészségtelen ciklus, amely további energia szivárgáshoz vezethet.

A lecke ez: használd a koffeint bölcsen, és figyelj a koffein teljes mennyiségére az étrendeden. Sok nőnek van elég csésze kávé a reggelen, és a nap folyamán - csak alkalmanként stimuláns, ideiglenesen emeli a koncentráció előtt fontos találkozó vagy hosszú távú utazás.

Ha úgy találja, hogy, hogy más módon növelni az energia tartalékok a nap folyamán szükség van további stimulánsok, ideje: sétálhat, vagy egy rövid ideig, hogy egy nap, vagy kap valamilyen ösztönző aroma menta, vagy megszórjuk az arcát hideg vízzel. A koffein további adagja nem választható.

Frissen préselt gyümölcslevek: inni vagy nem inni? A gyümölcslevek előnyei és káros hatásai

Ellentétben sok orvosral, nem vagyok szigorú ellensége a gyümölcslé étrendjének. De nagyon fontos, hogy ne menj szélsőségekre, és tisztában legyen azzal, hogy az ilyen diéták jóak és mi rosszak. Itt van a legfontosabb dolog: ez a táplálkozás magában foglalja az étrend korlátozását kizárólag friss gyümölcs- és zöldséglevekre, valamint néhány nap vagy hosszabb vízre. A gyümölcslé éhezésének támogatói azt állítják, hogy megtisztítja a testet, segít a fogyásban, és szinte minden betegség megakadályozását szolgálja - a megfázástól az autoimmun betegségekig és a rák különböző formáihoz.

Sok éven át átmentem számos különböző juice tanfolyamot. A legjobb benyomások, amelyeket egy rövid (két vagy három napos) zöldséglevekből tartottam. (Ki gondolta volna, hogy képes voltam felvenni sok kilogramm káposzta?!) Éhezésben és körülbelül egy héttel azután, hogy kevésbé van kitéve a sóvárgást a zsíros és sós ételek (burgonya hirtelen kezdett úgy tűnik, sokkal kevésbé gusztusos és nézett ki, mint sajtburgert élelmiszer kutya). Ráadásul jobban aludtam, és kicsit élesebbnek éreztem magam, mintha a vitamin adagját 4000% -kal növeltem volna (bár ez nem igaz).

De vannak hátrányai is. Néhány ember számára az éhezés vagy a tisztítás ellenjavallt. Cukorbetegek esetében a nagyszámú gyümölcslevekből származó vércukorszint jelentősen emelkedhet, és a vesebetegségben szenvedők potenciálisan életveszélyes elektrolit-egyensúlyhiányban szenvedhetnek. A Juice diéták nem segítenek a fogyásban vagy a testsúlygyarapodás megszüntetésében, ha még mindig sikerül megszabadulni néhány kilogrammtól. És nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a "méregtelenítés" segít bármilyen betegség megelőzésében; valójában a máj, a vesék és a belek természetes módon tisztítják a testet minden nap.

Ha a gyümölcsleveken étrendet szeretne kipróbálni, kerülje a szélsőséges lehetőségeket, és ne üljön egyikre akár három-négy napig. Csomagolja a friss gyümölcsökből és zöldségekből származó gyümölcslevet, vagy vásároljon olyan frissen elkészített gyümölcslevet, amely nem pasztőrözött. Természetesen a pasztörizálás megöli a potenciálisan káros baktériumokat, de velük együtt - és előnyös mikroorganizmusokat, és csökkenti egyes vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassa a gyümölcslevek étrendjét, csak frissen préselt gyümölcslevet kell inni.

Táplálkozás a hangulat és az energia javítására


A táplálék befolyásolhatja a hangulatot és a vivődést?
Véleményem szerint a kilátás meglehetősen érdekes.

Azonban túl korai azt mondani, hogy az alma minden nap megvédi a depressziót és a depressziós hangulatot. Jelenleg a tudósok feltárják a kapcsolatunkat, amit eszünk és hogyan érzünk. Bizonyíték van arra, hogy a táplálkozási terv megváltoztatása hatással lehet az agy anyagcseréjére és kémiai tulajdonságaira, végső soron pedig az energia és a hangulat növelésére.

Hol kezdjem?
Háromféle módon növeli az energiát termék: azzal, hogy a szervezet szükséges kalóriaégetés stimulánsok, mint a koffein vagy serkentik az anyagcsere folyamat hatékonyabbá kalóriaégetésteredményez. Ami a hangulatot illeti, itt azonosítani lehet az olyan anyagokat, amelyek normalizálják a vércukorszintet és aktiválják az agyat, például a szerotonin. Így először gondosan tanulmányoznia kell, hogy az ételek és italok valóban hasznosak lehetnek-e.

"Jó" szénhidrátok
Néhány táplálék kizárja a szénhidrátokat étrendjéből, azonban rendkívül fontosak ahhoz, hogy energiát biztosítsanak a szervezetnek és javítsák a hangulatot. A szénhidrátok a szervezet legfontosabb üzemanyagforrása, emellett növelik a szerotonin szintjét. A fő szabály az, hogy elkerülje az édes fogyasztását, ami élesen megváltoztatja a cukrot és fokozott fáradtságot és hangulati ingadozást eredményez. A teljes kiőrlésű édes, pl. Barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék. Az egész szemeket a test hosszabb ideig elnyeli, normalizálják a cukortartalmat és fenntartják az energiát egy bizonyos szinten.

Kesudió, mandula mogyoró
Ezek a diófélék nem csak fehérjében gazdagok, hanem magnéziumot is tartalmaznak, ásványi anyagot, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a cukor energiává alakításában. Egyes tanulmányok szerint a magnézium hiánya az energia kimerüléséhez vezethet. Magnézium is jelen van a teljes kiőrlésű gabonákban, különösen a korpa, valamint egyes halak, köztük a laposhal.

Brazil Nut
A fenti diós koktélt kis mennyiségű brazil dióval osztjuk fel, akkor szelént kapunk, ami természetesen felemeli a hangulatot és erőt ad. Az elvégzett vizsgálatok közvetlen összefüggést hoztak létre az alacsony mennyiségű szelén és a rossz hangulat között. Ez az ásvány kis mennyiségben van jelen húsban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű gabonákban.

Karcsú hús
A karcsú sertéshús, a marhahús, a csirkefilé és a pulyka egészséges fehérjeforrás, beleértve a tirozint (a hangulatszabályozásban részt vevő aminosavat). A tirozin növeli a norepinefrin és a dopamin-agy vegyi anyagok szintjét, ami növeli a figyelem koncentrációját.

lazac
A lazac egy hal magas zsírban, gazdag omega-3 zsírsavakban. A kutatók szerint ez a tápanyag segít a depresszió elleni küzdelemben. A kapcsolat megbízhatósága még mindig a kutatási szakaszban van, de meglehetősen biztos, hogy az omega-3 zsírok számos más előnyös tulajdonsággal bírnak, amelyek a szív egészségét szolgálják. Az omega-3 hal mellett zsírsavak találhatók diófélékben és leveles zöldségekben is.

Levél zöld
A folsav egy másik tápanyag, amely csökkentheti a depresszió kockázatát. Mint az omega-3 zsírsavak, a folsav található a leveles zöldségekben, beleértve a spenótot és a saláta. A bab, a dió és a citrus kiváló forrása a folsavnak.

cellulóz
A szál egy energiastabilizátor. Lassítja az emésztést, biztosítva az élet és az energia fenntartását egész nap. A bab, a zöldség és a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonák és a kenyér a fő termékek, amelyek tele vannak rostokkal.

víz
A test kiszáradása és fáradása nem elválaszthatatlan. Bizonyos vizsgálatok szerint a mérsékelt dehidráció lelassíthatja az anyagcserét és az energia kimerülését eredményezheti. Kimenet: fogyasztja annyi vizet vagy más cukrozatlan italokat a nap folyamán.

Friss termékek
A szervezetnek a folyadékok iránti igény teljes kielégítésére egy másik módja az, hogy magas víztartalmú élelmiszereket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak. Ajánlott a száraz élelmiszerek (zsemle és más sütemények) elfogyasztása alma vagy zeller javára. A dehidráció elkerülésére szolgáló termékek közé tartozik a zabpehely és a paszta is, mivel a főzés során a folyadékot felszívják.

kávé
A kávét az egyik legelterjedtebb villamosenergia-mérnöknek tartják, még ha nem is hosszabb ideig. A koffein gyorsítja az anyagcserét, átmenetileg javítja az agy koncentrációját és energizálja. A kávé gyakori fogyasztása kis mennyiségben hozzájárul a koncentráció hosszabb fenntartásához, nem pedig egy nagy adaghoz. Azonban nem ajánlatos ezt az italt használni, ellenkező esetben alvászavarokat tapasztalhat. Mint tudják, az alváshiány az egyik oka a kimerültségnek.

tea
Egy alternatív forrás a koffein, mint te talán kitaláltad, tea. A tudósok úgy vélik, hogy a koffein és az L-theanin tartalmaznak tea, növeli a koncentrációt, felgyorsítja a reakcióidőt és javítja a memóriát. A fekete tea képes a stressz kezelésére is.

Sötét csokoládé
Igaz "chocoholics" valószínűleg már tudják, hogy több darab keserű csokoládé teszik fel az erejét és felidézi őket. Ez a koffein hatásának köszönhető, egy másik stimuláns, a teobromin néven.

reggeli
Ha tényleg mindig jó formában akarsz lenni, erőt és energiát sugároz, és nagyszerű hangulatot keltesz másokkal, akkor a reggeli elmaradása nem a legjobb érdeke. Számos tanulmány igazolja, hogy a reggeli reggel a vidámságot és hangulatot szolgálja egész nap. A megfelelő reggeli tápláló legyen (szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék), és elegendő mennyiségű rostot tartalmazzon.

Gyakori ételek
A cukor, az energia és a hangulat stabil fenntartása érdekében 3-4 óránként kis adagokat kell fogyasztani. Az energiaköltségeket feltöltő snackek közé tartozik a mogyoróvaj, kenyérrel / kekszekkel vagy teljes kiőrlésű gabonával tejjel.

További energiaforrások
A legtöbb kiegészítő energiaforrás a kávé vagy más stimulánsok alternatívája. Továbbá közülük sokan tartalmaznak koffeint vagy más vegyi anyagokat. Világos példák az ilyen termékekre a cola dió, paraguayi tea (mate), infúzió a zöld tea vagy guarana. Átmenetileg biztosítják a testet egy erőteljes energiával, bár egyes tudósok szerint a szokásos kávé szinte azonos hatást fejt ki.

Energiaitalok és gélek
A legtöbb energiaital és gél egyszerű szénhidrátokkal telíti a testet - más szóval, cukor, amely a szervezet gyorsan energiává válik. Ezeket a termékeket a hivatásos sportolók széles körben használják, ha sürgősen szükségük van energiára és erőre, jóllehet a hétköznapi emberek számára nyújtott előnyök nagyon kétértelműek. Az energiaitalok nagyszámú kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.

Energia fizikai terhelése
A táplálkozási terv megváltoztatása mellett a testmozgás bizonyított módja az energia növelésére és a felélénkítésre. A rövid 15 perces séta erőt adhat. Ráadásul a fizikai aktivitás előnyei a végrehajtás gyakoriságának arányában nőnek. A rendszeres képzés segít a depresszió elleni küzdelemben, és fiziológiai változásokat idéz elő, amelyek hozzájárulnak az energiaköltségek napi feltöltéséhez.

Energia egy tányérban - 10 termék fáradtság ellen

Ősszel sokkal fáradtak vagyunk, mint a meleg szezonban. Milyen termékek segítik a fáradtság gyorsabb csökkentését?

A jó étel nem csak a jóllakottság. Ráadásul a megfelelő termékválaszték energiával növelheti az életminőség javítását. Ha az étel nem enyhíti a fáradtságot, és nem ad neked erőt, akkor rossz ételeket eszel. De a fáradtság nem csak egy kellemetlen érzés, amely figyelmen kívül hagyható. Krónikus lehet, és növeli a különböző betegségek kialakulásának kockázatát.

De van kiút: vannak olyan termékek, amelyek táplálékban gazdagok, könnyen emészthetők és a szükséges energiát adják a szervezetnek. És e kiadásról megtudhatsz tíz olyan terméket, amely segít a fáradtság hatékony leküzdésében.

A zabpehely magnéziumot, fehérjét, foszfort és B1 vitamint (tiamin) tartalmaz - tápanyagokat, amelyek befolyásolják az energia szintjét. Ezek az anyagok teszik a zabpehelyet az ideális tápláléknak a fáradtság leküzdésére. Ügyeljen arra, hogy a zabliszt is tartalmazza a reggelit. Annak érdekében, hogy ez az étel táplálóbb legyen, adj hozzá egy marék diót vagy magot.

Népszerű és kedvelt sok joghurt nagyon hasznos. Ez egy nagyon könnyű termék, rendkívül emészthető. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a joghurtban található anyagok segítik a krónikus fáradtság szindrómát. Hasznos baktériumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bél mikroflórát és megemészteni az ételeket.

De ami a legfontosabb, növelik a triptofán szintjét - egy aminosavat, amelynek köszönhetően az agy szerotonin termel, ami segít a fáradtság leküzdésében. Alacsony zsírtartalmú és joghurt nélkül a nap elején egy nagyszerű megoldás!

A spenót tartalmaz egy fontos elemet - vasat, ami szükséges a hemoglobin kialakulásához és az oxigén átviteléhez. A vas is részt vesz az energiatermelésben, és a vashiány okozza a gyors fáradtságot.

Az energia előállításához és a megfelelő emésztéshez szükséges a spenótban lévő magnézium is. A magnézium hiánya depresszióhoz, rohamokhoz, álmatlansághoz és étvágytalansághoz vezet. A spenótban van egy másik fontos elem a fáradtság - kálium elleni küzdelemben. A kálium hiánya izomgyengeséghez vezet.

Friss spenótot adhat salátákhoz, levesekhez, pörköltekhez, mártásokhoz és egyéb ételekhez.

4. Diófélék és magvak.

A diófélék és a magvak szintén jó magnéziumforrások. Az aminosav-triptofán ezen termékekben elősegíti az egészséges alvást. Ezenkívül biztosítják a magnézium bevitelét, amely segít az izomfáradtság leküzdésében. De emellett olyan fehérje van, amely energiával tölt el testünket, és gazdag fehérje és omega-3 zsírsavak, melyek kiváló energiaforrások. Segítenek javítani a hangulatot és leküzdeni az érzelmi kimerültséget.

A bab, a benne lévő szálak miatt javítja az emésztőrendszert, és hogy az ecset hogyan távolítja el a szervezetből származó toxinokat. Ez segít abban, hogy valaki vidám maradjon. A bab mangán és réz, amelyek a mitokondriumok működéséhez szükségesek - gyárak az energia termelésére a testben. A babban lévő magnézium és kálium stimulálja a vérkeringést, és a B1-vitamin (tiamin) részt vesz az energiatermelésben. A bab tartalmaz vasat, amely támogatja az immunrendszert, ezzel segítve a fáradtságot.

Tipp: adj hozzá babot salátákhoz, használj falatként vagy körettel.

6. Friss makrél.

A makrélában található B12-vitamin szükséges az oxigént hordozó vérsejtek előállításához. Ha ez a szervezetben található vitamin kicsi, megaloblasztikus anémia keletkezik. Ha a B12-vitamin szintje normális, az oxigén a szövetekben elegendő lesz, és mi leszünk tele energiával. Csak a makréla nem szabad sózni, nem gyógyítható és nem füstölve.

Tartalmaz: A, B, C, E, P, kalcium, magnézium, kálium, mangán, kobalt. Előnyök: energiával tölti fel, növeli a különböző fertőzésekkel szembeni ellenállást, serkenti az étvágyat. Napi arány: 1 csésze gránátalma levét, vagy egy gránátalma fele.

8. Búzacsírázott szemek.

E vitamin, B csoport, vas, kalcium, foszfor, magnézium. Előny: energiaforrás, segít előállítani a lecitint, amely táplálja az idegrendszert. Napi normál: 100 g, csíráztatott búzacsírát salátákhoz adhatunk.

9. Csirkemell.

A csirkehús vasforrás. A csirkemell vasban gazdag. Ez az elem részt vesz a hemoglobin szintézisében, amely oxigént hordoz a szervek és a szövetek számára. Ha a testünkben lévő vas elég, aktív vagyunk. Ha hiány van, fáradtságban szenvedünk.

Az áfonya javítja az agyi keringést. Ajánljuk frissen enni. De a fagyasztott bogyók is ízletes smaragdba kerülnek (bogyók és például joghurt keveréke).