Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátrányos probléma olyan embereken kezdődik, akik egy ülő életmódot folytatnak: az izomszövet blokádja van, és csak akkor van a gerinc patológiája. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. A gimnázium szerzője - Szergej Bubnovszkij - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemnek felül kell küzdenie a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom-atrófiát okoz.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

  • Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

  • Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
  • Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres testmozgás A gerincoszlop gyakorlása a háti gerinc megerősítésére és a hátfájás megszabadulására nyújt otthont. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

A gimnasztikai hernia Bubnovsky torna 2

A herniated gerinc megrémít sok beteget a műtét és a hosszú rehabilitáció után. Bizonyos esetekben a műtétet nem lehet elkerülni, de gyakran a probléma kevésbé radikálisan kezelhető. A terápiás torna hatékony és egyszerű kezelés. Most a herniák gerincvelői gyakorlatának számos módszere van. A betegek körében különösen kedvelt a Bubnovsky SM szerinti kezelés módja, amely még a betegség fejlett szakaszaiban is pozitív eredményeket ad.

A módszer lényege

Gyógytorna program minden fajta porckorongsérv lemezek és egyéb gerincbetegségek, valamint idegrendszeri problémák személyesen tervezte Szergej Mihajlovics Bubnovsky. Az egyedülálló technika az orvos súlyos hátsérüléséből származott, amikor az orvosok megjósolták fogyatékosságát, és nem tudtak teljes gyógyulást ígérni.

Bubnovsky összegyűjtjük és tanulmányozták a hosszú távú ismereteket a világ szakértők különböző gyakorlatokkal, majd csatlakozott hozzájuk együtt, és egyénre szabott igényeit minden beteg. Az orvos fejlesztette ki a gyakorlatokat, hogy azok maximálisan kihasználják az összes belső tartalékok, és javította a jólét segítség nélkül.

A módszertan több elvre épül:

  • Teljes izomlazítás. Ez elősegíti a duzzanat, a gyulladás enyhítését, valamint az idegvégződéseket, amelyek súlyos fájdalmat okoznak.
  • Teljesen gyakoroljon minden test izmait, különösen azok, akik gyakran nem a mindennapi életben dolgoznak. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a keringést az érintett háttereken.
  • A gerinc és az izmok megnyújtása. Az izmok rugalmasak maradnak, és hosszú ideig megtartják ifjúságukat. A gerince egyenesbe kerül, az eltolódott csigolyák fokozatosan a helyére kerülnek. A nyújtás segít a beteg mobilitásának és életminőségének javításában.
  • Az izmos keret megerősítése. A gyakorlatokban a hátsó, hasi és kismedencei izmok érintettek, és a kezek és a lábak egyidejűleg dolgoznak.
  • Gyógyszerek hiánya. A fájdalom szindrómát fizikai aktivitással távolítják el. A betegek már az első osztályukban észleltek javulást.

A Bubnovsky módszerének rendszeres leckéi segítenek megszabadulni minden kellemetlen tünettől, és a külső beavatkozás nélkül teljes visszaszerzéshez vezethetnek. Minden egyes foglalkozásnál a gerinc összehangolódik, a lemezek helyére kerülnek, a sérv fokozatosan csökken, majd teljesen eltűnik.

Gyakori intervertebrális hernia

Dr. Bubnovsky technikája vagy a kinesiterápia számos univerzális gyakorlatot tartalmaz, amelyek a teljes gerincre és a sajtóra irányulnak. Ezek egyfajta alapját képezik a tevékenységek komplexnek, amelyekhez egyedi gyakorlatokat lehet hozzáadni a meghatározott zónák kidolgozásához.

Vigyázz a teljesítmény helyességére, az egészséged attól függ. A mozgások ütemét és amplitúdóját függetlenül kell kiválasztani, a fizikai alkalmasság alapján. Ne szakadjon, fokozatosan növelje az intenzitást, különben a fizikai aktivitás csak fáj. Fokozatosan javulni fog a test rugalmassága, és a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Az alapvető gyakorlatok összetétele:

1 "macska”. A kiindulási helyzet mind a négy, a hátsó egyenes és teljesen nyugodt. Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tartanunk, a kilégzéskor a lehető legtávolabbra fordítjuk a hátat, és néhány másodpercig maradni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lélegezzük magunkat. Aztán a kilégzéskor hátat lehajtunk. Fel és le számlálás egy időben, mindent meg kell tenni 10-20 alkalommal.

2 Séta a fenék. Üljön a padlóra, a lábak és a hátsó egyenes, a kezét a mellkasához tarthatja. Használja a gluteális izmokat egy méterrel előre, majd térjen vissza. Ismételt oda-vissza kell tenni 8-10 alkalommal.

3 "bicikli”. Feküdj a hátadon, engedje le a hátát a padlóra, kezét a csomagtartón. A lábak 90 fokkal emelkednek és mozgást hajtanak végre, mintha a pedálokat csavarják. A gyakorlat időtartama kb. 1 perc, vagy amíg a lábak fáradtak.

4. Feküdj a hátadon, keze a fej mögött, könyökök előre mutatva, lábak hajlítva. A belégzés hogy emelje fel a jobb lábát hajlítva a térd, és óvatosan húzza a lapátok a padlóról, és megpróbálta a lábát fel a könyök. Kilégzéskor emelje le a vállakat és a kiegyenesített lábat a padlóra. Ismét belélegezve emelje fel az egyenes jobb lábat és a lapockát, próbálja meg megérinteni a könyökét a lábával. Ezután ismételje meg a bal lábfejet. 8-szor hajtsa végre a gyakorlatot (a hajlított és egyenes láb egy ismétlésben kerül megszámlálásba). A bölcső a mellkasra süllyed, hogy ne nyissa túl a nyakát.

5 Feküdj a hátadon, hajlítsa meg a térdét, tegye közelebb a lábad a fenekedhez, és kezeddel fogja meg a bokádat. Ebben a helyzetben, emelje fel a medencét a maximális magasságot, ez elhajlás a hátsó (ha nem azonnal megragadni a boka, a láb lehet elhelyezni távolabb a fenék, és végrehajtja vissza eltérítését, végül növeli a rugalmasságát). Készíts 8-10 ismétlést.

6 Feküdj a gyomrára, A kezek kiegyenesednek és kinyúlnak előtted. Inhaláljon, merítse ki a jobb karját és mellkasát a padlóról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. Ezután a kilégzéskor ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Futtasson 8-szor mindkét kézzel.

7 Feküdj a gyomrára, egyenes karok nyúlnak ki előtted, lélegezzenek. Kilégzés esetén emelje fel mindkét kezét, és tépje le a mellkasát a padlóról. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az emelkedés során a csúcspontnál próbálja meg néhány másodpercig maradni. A gyakorlat 8 - 10 alkalommal.

8 Az oldalak döntése. Legyen egyenes, a lábszárak szélesebbek legyenek egymástól. A könnyített verzióban a kar a derék, nehezebb nyújtani a karját az oldalak mentén a vállvonalon. Az inspirációnál hajlítás jobbra, anélkül, hogy meghajlítaná a hátát kilégzés közben, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Akkor lélegezzük be és balra süljünk. Futtasson 10-szer mindkét oldalon.

9 Hajlítás előre. Legyél egyenesen, emelje fel a kezét (ez segít megtartani a hátát). Végezz lassú és sima lejtést előre, próbálja meg elérni a tenyerét a padlóra. A legalacsonyabb ponton lazítsa meg a hátadat, próbálja megnyomni mellkasát és gyomrát a lábadon. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

10 Hátrameneti eltérés. Legyen egyenesen, lába együtt, emelje fel a kezét és csukja be a kezét (mint imádság közben). Sima lesz, hogy visszafelé mozogjon, néhány másodpercig elaludjon az alsó ponton. Aztán, ahogy simán visszatér a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során enyhén szédülhet, és megköveteli az egyensúly fenntartását is. A kezdők számára jobb, ha ilyen térhajlást kovácsolunk. A gyakorlat 8-10 alkalommal.

11 A híd. Rendszeresen vegye be ezt a gyakorlatot az edzésekbe. Hajtson végre a hajlamos helyzetből, hajlítsa a magasság magasságát, próbálja kiegyenesíteni a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 5-ször, az eltérítés ideje alatt néhány másodpercig.

A lumbális gerinc torna

Az ágyéki részek hernéivel végzett gyakorlatok komplexében a bázist az alsó végtag, a derék és a fenék további kidolgozására fejlesztették ki:

1 Feküdj a padlón, a lábak térdre hajolnak. A fej és a test szorosan benyomódott a padlóra, kéz a fej mögött, könyökök a mennyezet felé irányulnak. Belégzéskor emelje fel a hajlított lábakat, megpróbálja megérinteni a könyöket, kilégzéskor visszatérni a kiindulási helyzetbe. Zökkenőmentesen, zörgés nélkül. Az alsó sajtót átdolgozták és a derekát megnyújtotta. Ismételje meg 10-szer.

2 Feküdj a gyomrára, nyújtsd a lábadat és széttéztessük őket kissé, tegyük a kezét az álla alá, lélegezzük be. Kilégzés esetén a lábakat a padlóról le kell vágni 15-20 cm-rel (a lábak nem hajlanak). Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat erősíti az ágyéki és a fenék. Fusson 10-szer.

3 Feküdj a gyomrára, lábaid egyenesek, karok nyúlnak ki előtted, lélegezz le. Kilégzéskor egyszerre tegye le a kezét és lábát a padlóról, 15-20 cm magasságig is. Belélegezve visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

4 Feküdj a hátadra, egyenesbe lába, kezét végig a test, mellkas vagy a tarkóra (ahogy lesz kényelmesebb, kezek gyakorlása nem használják), levegőt venni. Kilégzéskor enyhén emelje fel a medencét, a lábak ne hajlítsák meg, fordítsák jobbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismét kilégzést végezzen, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Futtasson 8-10 ismétlést.

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

  • az első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Céljuk, a fejlesztés a mély izmok a gerinc, a kirakodás a porckorongok és az ízületek, eltávolítjuk tömörítés (görcs) izmokat ereket és idegeket halad, hogy megakadályozzák a lumbágó vagy porckorongsérv.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Kilégzés hajlik a törzs a lehető leválasztó pengék a padlóról, megpróbálja elérni a könyök a térd, a térd inkább húzza fel a könyök.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Készítette: hengerrel vagy egy vastag ruhával fektetve az Achilles-ín és lassan lélegezz ül egy párnán, rögzítse a pozíciót 1-2 percig a levegőt - emelkedik. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

A torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy ember gerincoszlopa jelentős terhelést tapasztal, ezért nyugalomra és kikapcsolódásra van szüksége. Felejtsük el, hogy fájdalmat okozunk.

Ha ez a probléma ismerős, a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok rendszere megoldja.

A Dr. Bubnovsky technikája keretében javasolt gyakorlatok az otthoni gerincre vonatkozóan csak három alapvető mozgástípusot tartalmaznak.

technika osztályok egyszerű és biztonságos, ami a kezelés módszere Bubnovskaya alkalmas emberek bármilyen szintű testedzés.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihajlovics betegek gyógyítható a módszer, az úgynevezett neki: „Doktor vissza”, ez meg a gyakorlatok is gyógyítani:

  • Migrén és fejfájás.
  • Prosztata, aranyér, szexuális funkciók megsértése.
  • A belső szervek különböző mulasztása.
  • Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátsó fájdalom kezelésének legjobb 20 módszere közé tartozik.

Az egyik vitathatatlan előnye ennek az egyszerű orvosi technika - a képesség, hogy végre gyakorlatokat otthon, anélkül, hogy a „felügyelet” szakértők és további készülékek nélkül volt.

Mi a Dr. Bubnovsky módszere?

A technika fő célja a mellkasa és a deréktáji problémák megoldása. A nem torzított torna az osteochondrosisra, a spondylarthrosisra, a spondylosisra, a gerinc görbületeire, a csigolyákra utal.

További hatások 5 aranyszabály végrehajtásával érhetők el:

  1. Mozgás!
  2. Lélegzik;
  3. Tegye a testet megfelelő étrendbe;
  4. Az emberi test hőmérsékletéhez hasonló hőmérsékleten vízkezeléseket végeznek;
  5. Igyál a gyakoribb képzés során.

Dr. Bubnovsky drill gyakorlása serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmos fűzőt.

Ajánlott, hogy az osztályok ne csak megelőző, hanem a meglévő fájdalom a hát alsó részén.

Ha a gerinc-fájdalom támadása meglepő, akkor minél előbb segítségre van szükséged, ezért a Bubnovsky komplexet elsősorban otthoni kivégzésre adaptálják.

Megelőző eszközként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

A hátfájás a testmozgás során, jégszövetbe csomagolva, fájdalom alá helyezve a hátsó területre. Mivel a komplex feladatok végzése ajánlott otthon előre felkészülni a jég nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlására fordított idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet benne, hogy nem fog megfázni.

A fő mozdulatok, amelyek a Bubnovsky programot tartalmazzák:

  • Pihenés (megereszkedettség) és későbbi visszahúzódás (még akkor is, ha hátul van a fájdalom);
  • A csigolyaközi tér megnyúlása;
  • Emeljük fel a fenékeket a hajlamos helyzetből (erősítsük meg a sajtó izmait).

Így rendszerek bármelyikében szereplő módszer az orvos mérlegeli mellkasi ad megfelelő munkát a gerinc, erősíti az izmokat (tudjuk, hogy az egészséges hát csak összehangolt munkáját az izmok a test).

Milyen problémákat okoz a gerincvel a Bubnovsky technikája?

közlekedési szabályok által kifejlesztett Dr. alkalmazni a különböző esetekben - az sérv törések, a gerinc, az éjszakai fájdalom a gerinc, mert a mozgásszegény életmód a beszorult idegek gerinc.

Ha megtalálta magát a listán, javasoljuk, hogy alaposan olvassa el a módszert.

Gyógytorna Bubnovsky a ház körülményeihez

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerrel.

Kinyomtathatja a szövegeket, hogy nyitva tartsa a szemét, ha gyakorlatokat végez. A képeket is követheti.

Első segítség a hátfájásra

  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Húzza meg a gerincét, menjen le a padlóra, és egyidejűleg "sétáljon" a bal térdével és a jobb karjával, majd a jobb térdével és a bal karoddal. Próbálja meg nyújtani a gerincet. 20-30 perc.
  • A kiindulási helyzet - hátul fekve, a fej mögött, a térdre hajolva. Emelje fel a testet, miközben a könyököket csúsztatja, a térd felé. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet a jobb kar könyöke egyidejű mozgatásával, és találkozzon - a bal láb térdével. Ezután a másik kezével és lábával azonos. 10-15 perc.
  • A kiindulási helyzet a padlón ül, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, fogja meg a lábujját, és egyenesen az előlap irányába álljon. Ugyanez a másik láb. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy nincs ideje orvoshoz menni, és feltéve, hogy nincs ízületi fájdalom.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalmak ellen

Vannak olyan esetek, amikor a munkahelyi nappali - álló helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a derék érezte, hogy fájdalmasan húzódik, csak lefekszik.

  • A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, tegye a lábakat úgy, hogy azok a fej fölött legyenek (például egy székre vagy egy karosszékre).
    A lábakat térdre kell hajolni, a kezek pedig a fej mögött vannak.
    A derék alatt jobb, hogy valami hideget (a legegyszerűbb módja - a jég a szövet). Ha a mellkason lévő területet felemeli a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Hajtsa hátat, kerekítse fel, és szimulálja a macska nyúlványait. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
  • A gyakorlat egy expander és egy labda jelenlétét igényli. Biztosítsa a bővítőt a falon, üljön alá, és tegyen egy nagy labdát a hátad alá. Húzza meg erősen a bővítő szabad végét a lábfejhez.
    Ismételje meg a ciklusokat: egyenes láb emelése - hajlítás - egyengetés - a láb leengedése. Ugyanez a másik láb, 5-10 alkalommal.

Az ilyen takarékos torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem segít rosszabbul. A nyújtható izmok megszabadulhatnak a fájdalomtól.

A gerinc profilaxisa ülő munkával

  • A kiindulási helyzet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre dönthető, tartsa be a támaszt (ablakpárkány, asztal, szék hátul). 3-4-szer "leereszkedjen", és engedje el a talapzatot, állítsa le a lábait 5-10-szer.
  • A kiindulási helyzet áll, a kiegyenesített lábat tartják a támaszon (alacsony tolókapu, szék). Kilégzéssel lehajol. 5-10-szer minden lábhoz.
  • A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik, az egyenes kar előre halad. Kilégzéskor emelje felfelé a testet, segíti a kezét. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és karjait, és nyújtsa magát előre-hátra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajlítsa le a derekát. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy egyenesen tartsa a lábát. Minden lábnak 5-7 pályája van.

Felkészülés az edzőteremre otthon

E gyakorlatokból csak pozitív hatás érhető el, a gyakorlatokat az alábbi szabályok szerint kell elvégezni:

  1. A napi ütemterv nyilvánvaló tünetek hiányában.
  2. A gyakorlat elkezdése legfeljebb 2 órával étkezés után.
  3. Stretch az izületeket és az izmokat a gimnasztika kezdete előtt (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Edzés után hűvös zuhanyt kell adni, legalább fél órára pihenjen a testnek.
  5. Mély és nyugodt légzés az orron keresztül az edzés során, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét.

A Bubnovsky technika előnyei

Gyógytorna, azaz a kezelés a mozgás, olyan integrált megközelítés, amely nem lehetnek mellékhatásai, és nincs ellenjavallat, megbízható eszközként szolgálhat a kezelésére számos betegség újra otthon.

Az emberek, akik nem ismerik a motoros terheket, inkább a kábítószereket. Számos esetben ez teljesen indokolt megközelítés.

De hátfájás esetén a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak a tüneteket enyhítik, és ideiglenesen "levágják" a fájdalmat.

A jövőben - a fájdalom oka megszűnéséig - a betegek várhatóan merevek lesznek a mozgásban, fokozzák a gyulladásos folyamatot, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Kerülje el, hogy ez lehetővé teszi a gerinc gimnasztikáját, amely otthoni használatra készült, és a következő előnyökkel jár:

  • Figyelembe véve az ízületek és a gerinc életkorát,
  • A gerinc összes részlegének egységes betöltése,
  • Az izmok és az ínszalagok előnyös hatása,
  • Az izmok és az ízületek vérellátásának ösztönzése,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcsere folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb egy összetett hatás esetén, vagyis csak otthon gyakorolni nem elég; szükség van az étkezési szokások megváltoztatására, és próbálja meg ne hagyja, hogy a szervezet hipotermikus legyen, hogy ne veszítse el az orrától való lélegzés lehetőségét.

A Bubnovsky iskola bebizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, leckék széles körben elterjedtek. A közös torna ma mind az orvosi központokban, mind pedig az interneten megjelenő kiadványokban kerül bemutatásra.

Az egészségügyi központok speciális képzési eszközöket kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlat nagyon is lehetséges, hogy otthon, ez segít egy rövid fa pálca leállítja, valamint a jelenléte egy expander a labdát - és kész a remek alternatívája a szimulátor.

Így letöltheti a videót az interneten, hogy megnézze és végrehajtsa a komplexet otthon. Majdnem minden súlyos testnevelési helyszín tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

Rendszeres testmozgás a többi ajánlás végrehajtásával együtt A Bubnovsky erősíti a gerincet, megszabadul a hátfájástól, megakadályozza, hogy újra fellépjenek.

Megkezdése előtt az önálló tanulás ajánlott, hogy konzultáljon orvosával és / vagy az orvosok a központ Dr. Bubnovskaya.

A torna Bubnovsky a derekát

A bolygómérleg problémája

40 éves korban (bár egyre gyakrabban fiatalabb korban) sokan kezdenek szenvedni a visszatérő fájdalmak időszakos megjelenése miatt. Az évek során az ilyen fájdalom fokozódni kezd, egyre inkább diffúz jellegű, néha lehetetlenné teszi a támadás során az alsó végtagok mozgását.

Az esetek túlnyomó többségében ezeknek a kellemetlen tüneteknek az oka az ágyékcsont gerincének degeneratív betegségei, különösen a régió csigolyaközi lemezének hernia. Az ilyen kiálló kúposság a hátsó idegeken nyomja meg a közelben, és megfelelő fájdalmat okoz. Ezenkívül a sérv is érintheti az alsó végtagok beidegzését szolgáló ágyéki plexus. Ebben az esetben a fájdalom átterjedhet a comb fenekére és hátsó részére, a lábak unalmasak és gyengék lehetnek.

Töltés a Bubnovsky módszer szerint

A tünetek előrehaladásának megakadályozására, a megjelenés megakadályozására, és néha megszabadulni tőlük a Bubnovszkij gimnasztika alkalmazása. Ez a terápiás kezelés kifejezetten az alsó hátsó részére készült, és olyan esetekben készült, amelyek segítenek abban az esetben, amikor a szokásos terápia hatástalan.

A torna alapelve

A hagyományos gyakorlóterápiával ellentétben a Bubnovsky gimnasztika igen intenzív, és jó terhelést jelent. Ha a beteg izzad a testmozgás során, akkor a gimnasztika jó. Mi ez a technika? Itt vannak a hátfájás fő okai:

Az ágyéki gerinc osteochondrosisa. A korábban említett ok. Ez a fájdalom fő oka az ágyéki gerincben. Az elhasználódott gerinc kompenzációs célokra "felszíne" növekszik a csontos kitágulások (osteophytes), amelyek a hátsó idegeket nyomják és súlyos fájdalmat okoznak. Hernia az ágyéki gerincen. A fent említett is az oka. Az a csigolyatömeg (valójában egy hernia), amely "kirepül" a környező térbe, ugyanezen elv alapján idegeket préselhet és kellemetlen tüneteket adhat. A gerincvelő csonkítása. Jellemző az idősebb emberek számára a testben bekövetkezett változás. A gerincvelő lumenének szűkítése a lágy szövetek szaporodása révén, majd a gerincvelő csípése az ágyéki gerinc szintjén. A lumbális idegek fertőző gyulladása. Fájdalmat okoz az ágyéki régióban. Ilyen gyulladás számos különböző mikroorganizmust eredményezhet. A hát alsó része sérülése. Többek között az ideg pusztán mechanikusan és csípés nélkül sérülhet, például magasságról hátra (az ágyéki régióban).

Ezek ellenére a torna irányul Bubnovsky felé. A kellő gondossággal jó hatással lesz a gerinc kezelésére.

Iszikás terápiás gyakorlatok

A Bubnovsky által feltalált torna célja az ágyékcsont körüli izmok erősítése.

Gyakorlatok kellő gondossággal gyulladás csökkentésére az ágyéki idegek és csökkenti a fájdalom tünetek, növeli a vérkeringést, csökkenti a szövetek duzzanata, segít eltávolítani a görcs az ágyéki izmok.

Bizonyos esetekben még a hernia csökkenése is észlelhető részleges felszívódása miatt. Mindez csökkenti az idegekre gyakorolt ​​nyomást, javítja a regeneratív folyamatokat és részben vagy teljesen eltávolítja a kellemetlen tüneteket.
Gyakorlat szerint Bubnovsky kell tenni legalább fél órát naponta. Amint azt korábban említettük, a képzés hatékonyságának bizonyítéka az a verejték, amely az alatt áll. A Bubnovszkij ágyéki osztályának tornateremének főbb gyakorlása a következő:

A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Másfelől emelje fel az egyik lábát, majd a másik felét a lehető legnagyobb felére, és tartsa 1-2 másodpercig. A gyomorra fekve. A lábak nem hajlottak (kiegyenesedve) a térdben. Miután a padlón mindkét talpával megakadályozta, meg kell próbálnia a csomagtartót enyhén emelni, hasonlóan az előző gyakorlatban leírt alsó végtagok emeléséhez. A gyomorra fekve. Álljon kezével a padlón, és próbálja felemelni a törzsét, a lábujjával támasztva. Álló. Belélegzés és kilégzés a zárt (nem a végén - egy kis hézag kell hagynia) száj. A pálmáknak ebben a pillanatban nyomást kell gyakorolnia a gyomorra, ezáltal segítve a hasfalat a légzőszervek mozgatásához. Sarkában ülve. Amikor belélegzik, emelje fel a testét és tegye karjait oldalra; kilégzéskor - visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ülő helyzetben térdén. Hajtson előre egy lejtőn, rövid szünetet tartson, és hasonló lejtést hajtson végre hátulra, néhány másodpercig is. Ülő helyzetben térdén. Próbálja meg felemelni a térdét, ha a medencét balra és jobbra forgatja. A fenéken ülve. Próbálj felfelé mozogni a padlóhoz képest, felváltva feszegetve a gluteális izmokat. A négyes pózban. Az is gyakori, hogy mozog a lábad előre-hátra (mahi). Az oldalán fekvő helyzetben. Emelje fel a padlóra támaszkodó lábat, tartsa a lehető legnagyobb amplitúdó 50% -án két vagy három másodpercig. Miután az egyik lábát végezte, feküdjön az ellenkező oldalon, és ismételje meg ugyanazt a megközelítést a másik lábhoz. A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa a lábakat térdre, és kissé felemelkedjen a törzsön. A hátul fekvő helyzetben. Keresztessétek a lábakat, és ugyanazzal a törzsével mozdítsátok el a csomagtartót, de ne legyenek szigorúan függőlegesek, és kissé oldalirányúak (átlósan).

A töltés nagyon fontos a hátfájásnál

A hátul fekvő helyzetben. A térdre hajolt lábakkal emelje fel a medencét, és óvatosan engedje le. A hátul fekvő helyzetben. Hajlítsa mindkét lábat térdre, és váltakozva hagyja abba, hogy a levegőben kereket írjon (más szavakkal mozogjon, mintha biciklizni szeretne).

Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nem feltétlenül abban a sorrendben történik, ahogy itt adják. Továbbá nincs semmi egyértelmű kijelentés az egyes gyakorlatok ismétléseinek számára - önmagának kell számítania ezt a komplexet, így legalább 30 percet vesz igénybe.

Bár a torna a Bubnovsky szerint, és a test megfelelő terhelésére van orientálva, nem tudja túlzni. A gimnasztika után fellépő fájdalom fokozásával le kell állítani az órákat és konzultálni kell egy szakemberrel!

A torna hatása

Amellett, hogy javul a keringés az ágyéki régióban, és enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot, ez a komplex gyakorlatok a következő jótékony hatásokkal jár:

Erősíti az ágyéki izmokat és a hát mély izmait. Pozitív hatás a szív- és érrendszerre, különösen az esszenciális hipertónia esetében. Csökkenti a gerinc és az izmok terhelését az izmok fejlődésének köszönhetően. És mások.

Ellenjavallatok

A gimnasztika szerint Bubnovsky vannak ellenjavallatok! Gondosan meg kell vizsgálni, mielőtt a gerincvelő sérvét kezelik, és semmiképpen sem kell "szemet csukni" a fent leírt gyakorlat megtiltására.

Ez a lista nem olyan hosszú, de a legnagyobb figyelmet érdemli:

Korai posztoperatív időszak. A műtét után a test még mindig "stresszállapotban" marad, és csak a sebészi beavatkozás után tér vissza. A gyakorlat vezethet varrás, vérzés, visszaesés és sok más szörnyű szövődmények. Malignus tumorok a gerincben. Elfogadhatatlan a rákbetegek gyakorlása. Ebben az esetben a gyakorlatok nem mentesítik a fájdalmat, de csak súlyosbítják a helyzetet. A szívizom vérellátásának rendellenességei. Más szavakkal, olyan állapot, amely szívrohamhoz vezethet. Amikor a szív "lóg a mérlegben", és éppen csak egy szívrohamot érintenek, nem kell legalább néhány terhelést adni a testnek, és ezáltal a szívszövetet a szívszövet nekrózisának karjaiba kell nyomni.

Az agy vérellátásának rendellenességei. Vagy előkulturalista állapot. A fizikai aktivitás korlátozásának oka ugyanaz.

Ne felejtsük el, hogy mind a szívrohamok, mind az ütések olyan kóros állapotok, amelyek meglehetősen magas letalitással járnak. Az onkológiai és posztoperatív szövődmények kialakulása nem jobb a prognózis szempontjából. Ezért semmilyen esetben sem lehet figyelmen kívül hagyni az ellenjavallatokat!

A fájdalom a lószálon, nem a hallás, tudja, valószínűleg mindenki a felnőtt személy. Legtöbbjük szenved azoktól, akik inaktív, ülő életmódot vagy embereket szenvednek, akiket nehéz fizikai munkával töltenek be.

Sajnos ezek az emberek túl későn kezdenek gondolkodni a kezelésről. Bár a fájdalom a lumbosacral gerinc, nehéz elképzelni egy teljes körű aktív élet. Végtére is, egy olyan személy, akiben a hernyóközi csigolyák vagy a műtét váltja ki a fájdalmat, még mindig fekvő és ülő helyzetben van.

Amikor hirtelen fájdalmat éreznek az ágyéki régióban, sokan kérdezik magukat: hogyan fájdalmatlanul és gyorsan ebből az állandó és fájdalmas fájdalomból? Sok magasan képzett szakember erre a kérdésre gyakran egyértelmű választ ad - terápiás torna szükséges.

Torna Bubnovskaya ágyéki sérv klasszikus fizikoterápia különbözik, hogy az orvos a beteg választott eljárás egyes tevékenységek sorozata, amelyben a beteg megkapja a célzott kezelést.

Ebben a cikkben fogunk beszélni részletesen az összes árnyalatokat és a finomságok az orvos Bubnovskaya gyakorlatok az ágyéki gerinc, használatának módja és ellenjavallatok e kinezitepapii.

Miért fáj a ló?

Minden, mert a gerincünk minden nap nehéz terhelésnek van kitéve, mivel képes ellenállni a test teljes tömegének, és ezen túlmenően a többi terhet is: zsákok, gyermekek és egyéb terhek. A testtartásuk, az állandó súlyuk, a szakképzetlen izmok vagy a súlyos fizikai stressz negligens hozzáállása fájdalomhoz vagy károsodáshoz vezet az ágyéki gerincen.

Mindezek hátterében az izmok is először görcsösek lesznek, ami háttal vagy fájdalomhoz vezethet. A csigolyák elmozdulása és a sérv kezelése során a hagyományos orvosi és fizikai kultúra (LFK) leginkább hatástalan. És a Bubnovszkij szerint a lumbosacralis gerinc herniájának kezelése leállítja az ilyen pusztító változásokat ebben a részlegben:

elégtelen véráramlás a lemezek, a gyenge aktivitást az izmok, veszteség tápláló anyag és egy folyékony, ami fontos a szerkezet a porckorong; más destruktív folyamatokat, amelyek hatással lehetnek a szalagok, porc és csigolyák.

Ezért, amikor a fájdalom az ágyéki régióban megtörténik, a lehető leghamarabb célzott kezelést javasol Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően.

A gerinc herniájának kezelési módjai

Nem minden herniát azonnal kell működtetni, ahogy azt az orvosok mondják. Az egész lényege, hogy az intervertebralis hernia nem összenyomja az idegcentrumot, és ha összezavarodik, akkor nem okoz komoly panaszokat.

De mindig emlékezni kell arra, hogy más esetekben ez a betegség súlyos probléma lehet. És ha az idő előtti kezelés képes az idegrendszernek visszafordíthatatlan halálát okozni, ami olyan súlyos következményekhez vezethet, mint a bénulás, a kismedencei szervek rokkantsága, a végtagok gyengesége.

Az intervertebralis hernia főbb jelei a helyétől függenek:

Lumbalis hernia: fájdalom és kellemetlen érzés a hát alsó részén. Ez a fájdalom a fenékhez vagy a lábhoz adható. A lábak zsibbadása is lehetséges: a nyaki régió megbetegedése: a nyak, a fej, a váll fájdalma. A fülben fellépő zajt, a megnövekedett nyomást, az ujjak zsibbadását, szédülést kíséri. Hernia a mellkason: a betegség fő tünetei a mellkasi fájdalom. Sok ilyen betegségben szenvedő beteg szívvel gyógyszert szed, ami nagyon súlyos hiba.

Amikor a torna tanár Bubnovskaya gerinc sérv a normalizációs biokémiai folyamatok, mint az izmok és szalagok, hogy betakarják a porckorong, és a lemez is. Az érintett területen emelkedik a vérkeringés is, ami nagymértékben hozzájárul a sérült csigolyák helyreállításához.

Bubnovszkij torna esetében is csökkenhet a sérv, és idővel nagy esélye van annak teljes eltűnésére. Ezért van Bubnovsky herniás gyakorlása a legjobb módszer a betegség kezelésére.

A csigolyatér-torna kezelése Dr. Bubnovsky

A Drum Bubnovsky módszerével az ágyéki régió kúpjainak sorozata, akik képesek a fájdalom szindrómáját enyhíteni:

A hátsó pihenéshez:

Ezt a gyakorlatot minden negyedik helyzetben kell elvégezni. Ebben a helyzetben teljesen le kell pihennie a hátát, és várjon 30-60 másodpercet.

Ezt a gyakorlatot ugyanabban a helyzetben kell elvégezni, mint a múlt, mind a négyen. Ha ebben a helyzetben van, akkor be kell lélegezni a hátadat, és lassan ki kell meríteni a kilégzést. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.

Ha mind a négyes helyzetben van, először a jobb lábadon kell ülnie, és húzza hátra a bal hátsó részt. És mindezekkel a jobb kezét előre kell húzni. Ebben a gyakorlatban váltani kell karját és lábát váltakozva, amikor mozogsz. Fontos, hogy kizárjuk a hirtelen mozgásokat. A gyakorlat 15-20 alkalommal zajlik.

El kell fogadni a "hangsúlyt a térdre és a tenyérre". Ebben a leckében meg kell nyúlni a lehető legtovább, de ugyanakkor tartsa a hangsúlyt térdre és tenyerére. Fontos, hogy ne lehessen barlangozni a hát alsó részén, amikor ezt a leckét végezzük.

A pozíció pontosan ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Az edzés során a karokat a könyökízületekhez kell hajlítani, és a testet a padlóra kell leengedni. Így szükség van kilégzésre. Aztán lélegzetet vettünk, és hagyjuk, hogy a medence a sarkon legyen. Ezzel a fellépéssel az ágyéki izmokat megnyújtják. Kb. 5 ismétlést kell végrehajtani. Mindez a fizikai fejlődésétől függ.

Hátul feküdt. A lábunkat térdünkbe hajlítjuk, és kezünket a fejünk mögé helyezik. Kiáramlik és hajlítjuk a csomagtartót. Fontos ugyanakkor, hogy az állát a mellére nyomja, és próbálja meg levágni a vállpengét a padlóról. A legjobb esetben meg kell érintenie a térd könyökét. Ebben a leckében meg kell próbálnod elérni egy kis fájdalmat vagy égetni a hasizmokat.

Ez a gyakorlat hátul fekszik. A karjaidat a test mentén kell nyújtani. Ezután kilélegezzük és felemeljük a medencét a padlóról. Meg kell próbálnunk minél magasabbra tenni ezt. A medencét belélegezzük. Fizikai állapotától függően a végrehajtási arány 15-30-szoros.

A terápiás torna főbb mutatói a herinnel:

a gerinc és az ízületek kiürítése, a hátsó izmok erősítése, a vérkeringés javítása a gerinc problémás területein, a szív- és érrendszer javítása.

Az ilyen gimnasztika a legjellemzőbb a kinesiterápia speciális intézményeiben, képzett orvosok és szakemberek irányítása alatt, de ez is nagyon hatékony gyakorlatok a gerinc hercegének önállóan végezhető otthon.

Mikor vannak Dr. Bubnovsky gyakorlása ellenjavallt?

Mindazonáltal, a terápiás gyakorlatok, amelyeket kifejlesztettek, hogy megszabaduljanak a gerincbetegségek ellen, szintén ellenjavallt.

A legfontosabbak a következők:

Ne indítsa el ezt a gimnasztikát a betegség korai szakaszában, mivel ez fokozott fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezet. Legjobb a betegség gyógyszeres kezelésének megkezdésére, annak érdekében, hogy megszabaduljon a betegség összes fókusától. Csak ezt követően az orvos kell választani szükséges az Ön számára egy sor gyakorlat, hogy megfeleljen a jellemzői a organizma.Ne kell csinálni a gyakorlatokat a testhőmérséklet-emelkedés, mivel a hőt is segít erősíteni a fájdalom pozvonochnike.Ne ajánlott végezni gyakorlatokat jelenlétében onkológiai megbetegedések, mert hogy az onkológiai betegségek erősen befolyásolják a szervezet általános állapotát és működését. Ezért még a legtapasztaltabb szakember sem tudja, hogyan reagál a páciens teste a gyakorlatokra. Az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak ettől a komplex uprazhneniy.Nelzya végre torna belső krovotecheniy.Protivopokazany osztályok fertőző betegségek, mert a gyakorlatok súlyosbíthatja zabolevaniya.Takzhe torna terhesség alatt ellenjavallt, mert a gyakorlatokat igényel nagy terhelés a gerinc és a női test ebben a egy időszak, és így hatalmas törést tapasztal.

Egészség az Ön számára! És ebben a videóban megtanulhatod a két legfontosabb biztonságos gyakorlatot, amelyek enyhítik az állapotot az ágyéki gerinc hernájával:

Torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat szenvednek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. Ennek a technikának az alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky doktor propagandál a mozgás gyógyító ereje. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Sok esetben ez ödéma okozza a fájdalom megjelenését. Emellett terhek is szabályozza a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szükség erre a gimnasztikára?

Kezelés, amely javasolja Bubnovsky, lehet a test javítása gyógyszerek nélkül és sebészeti beavatkozás.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Ezért Bubnovsky terápiás gimnasztikája mind a kezelés, mind a megelőző célokra használható a gerinc és az ízületek megbetegedéseinek megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

erősítő és a hátsó izmok fejlődése; A a szív és az ereket, a vérnyomást; Stresszmentesség a gerinc és az ízületek; A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha szükséged van a terápiás kezelésre, de otthon szereted adaptív torna. Segít az új terhelésekhez. Azonban nem szabad lejönni az ágyból reggel tölteni. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

1. gyakorlat. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé. 2. gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját. 3. gyakorlat. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban. 4. gyakorlat. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud. 5. gyakorlat, térdre. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad. 6. gyakorlat, a csípőízületekhez. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul. 7. gyakorlat. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével. 8. gyakorlat. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása.
Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen. 9. gyakorlat. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel. 10. gyakorlat. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Rendelkezésre állnak még egy felkészületlen ember számára is.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

1. gyakorlat. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés. 2. gyakorlat. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f". 3. gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet. 4. gyakorlat. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik. 5. gyakorlat. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül. 6. gyakorlat. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül. 7. gyakorlat. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve. 8. gyakorlat. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban. 9. gyakorlat. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy a vázizomrendszeri betegségekben szenvedők higgyenek győzelem a betegség ellen.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!