Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján

Az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája az egyik leghatékonyabb nem orvosi módszer a betegség leküzdésére.

Az alsó hátsó izomzat rendszeres edzése segít:

  • Erősítsék meg a gerinc izomzatát;
  • Stimulálja és helyreállítsa a normális vérkeringést, az ágyéki régió beidegzését, az ásványi anyagok cseréjének folyamatát, a vitaminokat;
  • Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A probléma tudatosítása nélkül nem lehet céltudatosan befolyásolni a gerinc érintett területét. Az ellenség legyőzéséhez ismerned kell őt.

A latin kiugrásból származó fordításban "kiugrás" jelent. Valójában ugyanaz az intervertebralis hernia a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A protrúzió leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ő pedig következménye:

  • Örökletes tényezők;
  • Endokrin betegségek;
  • Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
  • Az ágyéki régió hipodinamja üldözéssel (például vezetők, alkalmazottak);
  • A reumás természet ízületeinek gyulladása;
  • elhízás;
  • Öregség.

A betegség tünetei

  • Hátfájás, amely időszakos vagy tartós jellegű (növekszik a test forgatásával, lejtésével, a gerinc fizikai feszültségével);
  • Lumbágó ( „kereszt”) - egy éles fájdalom, arra kényszerítve mozdulatlanul állni egy helyzetben, néha egy pár órát (bármilyen kísérlet, hogy megváltoztassák a helyzetet hoz elviselhetetlen fájdalom);
  • Fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
  • A lábujjak és lábujjak bizsergése vagy zsibbadása;
  • Fájdalom a gerinc tapintásakor;
  • Problémák a kismedencei szervek hatásosságával és egyéb funkcióival.
  • Az ágyéki régió gyengébb izmai.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek igazolják a gerincvelő laterális ágainak kompressziós összenyomódását. A kiemelkedés előrehaladhat és láthatatlanul átkerülhet, miközben más betegségeket diagnosztizál egy tomográfon, röntgenen, MRI-ben.

A legfejlettebb eredményekkel a LFK fejlődése kezdeti szakaszában kiemelkedik. Bizonyos esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a gyakorlat? Ennek megértéséhez át kell fordulni a betegség eredetére.

A kiemelkedés mechanizmusa

Blame az elmozdulás a porckorong az ágyéki gerinc, gyengült bármely patológia, leggyakrabban - osteochondrosis vagy szerzett deformitások, mint például a gerincferdülés. A herniák egyszerűen a csigolyaközi lemez alakjának változásaiból erednek. Különösen a mag átalakul. A csigolyák összenyomódásakor és egyidejű elmozdulásakor a középponttól a perifériáig húzódik, és kiterjeszti a többrétegű porcukkát kifelé.

Itt van, mi történik:

  • A mag felhajtó alakú része a csigolyák anatómiai bemélyedésein kívül helyezkedik el, amelyek a magot a sérülésektől szigetelik;
  • A test éles lejtései és sarkai, a mélyedéseket körülvevő csigolyák sík felülete szinte szinte megérint, és összenyomja a kiemelkedést;
  • Az ennek eredményeként jelentkező fájdalom jelzi az okozott traumát.

Eljárások, fejlődő akkor, folytassa a szokásos algoritmus bármely gyulladás, amelyet az orvosok képletesen jellemez latin pirosodásos et tumor cum colores et Dolores - bőrpír és duzzanat a hőmérséklet és a fájdalom.

A kiugrásokkal járó gyakorlatokat nem szabad elkezdeni, ha a gyulladás minden jelét megszüntetik a szokásos gyógyszerterápiával.

Előzetes ajánlások

  1. A próbaváltozások anesztetikumok alkalmazása nélkül kezdődnek. A terápiás hatás csak "tiszta" módon érhető el, kizárólag a test belső energia tartalékain.
  2. Ne tegyen hirtelen mozgásokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelés fokozatosan növekszik, mivel alkalmazkodik a foglalkozásokhoz. Ez biztosítja a lemezeket a véletlen sérülésektől.
  3. Állítsa be a légzést az elvégzett torna feladatok ritmusának megfelelően.
  4. Minden mozgás lassú és sima. Minden fájdalom a tempó feleslegét jelzi. Körülbelül az osztályok második hetétől kezdve a gyakorlatok ismétléseinek száma kissé megnőhet. A kezelés befejeztével az ismétlések arányát és számát maximalizálni kell.
  5. Az állandó fájdalom, ha bármilyen gyakorlatot tesz, jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Meg fog vizsgálni, és vegyen egy másik, egyenértékű testmozgást.
  6. A gyulladásos folyamat súlyosbodásával a deréknál meg kell gyógyítani a terapeutából, és folytatni kell a padlón lévő gyakorlatokat vagy merev matracot.
  7. A gyakorlati terápia teljes komplexuma inkább a gyakorlatok több csoportjára osztható és terjessze őket egész nap.
  8. A gyakorlat elkezdése előtt egy pihentető fürdő segít.
  9. Az edzés során tartózkodjon az ivóvizetől. Ez megterheli az izomszövetet és megakadályozza az optimális feszültséget.
  10. A fizioterápiás gyakorláshoz szükséges ruháknak tágasnak és jól szellőzőnek kell lenniük, amely lefedi az ágyéki területet.
  11. A gyakorlatok egy szellőztetett helyiségben zajlanak, állandó friss levegő beáramlása mellett.

A mindkét ajánlással összhangban végrehajtott torlasztó torna minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását, hanem a teljes megszabadulását is segíti.

LFK az ágyéki régió számára

minden Gyakorlatok a hátulhoz, a dőlés hátulján be kell lépnie minden héten a napi rutinba az orvos által szabályozott kezelés alatt.

Ne aggódjon az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres edzés elvégzi munkáját: a gyakorlatban könnyedén megkezdődik a testmozgás. A fizikai mozgások kiválasztásában tett előítéletek nem megfelelőek: nem garantálnak olyan veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassítják a kezelést.

Az ágyéki kiemelkedések leghatékonyabb gyakorlása:

  • "Négyek": Üljön térdre (kezed az öveden), és mozogjon a helyiségben, háta háttal hajlítva 3-5 percig. Később, ahogy edzünk, az idő növelhető.
  • "Swing": feküdjön a gyomrára, nyújtsa a lábad és a karjaidat, emelje fel a végtagokat a hasizmok feszülésével a lehető legmagasabb magasságig. Zárja le a helyzetet 30-60 másodpercig, majd kissé felfelé mozogjon a gyomorban, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, akár 10 - a jövőben. Ez a terhelés a komplex összes feladatára vonatkozik.
  • "Press training": feküdjön hátra, húzza végtagjait a "string mentén", az inspiráció ritmusában nyomja meg a sajtót a határhoz. Maximálisan tartsa a lélegzetét, és néhány másodpercig stabilizálja a pozíciót, majd a kilégzéskor fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe. És így - 10-ről 20-szor.
  • "Gyógyító olló": feküdjön a hátadon, nyújtsa a lábát, emelje fel, szétterítse őket (a sajtót meg kell feszíteni). Keverjük össze és terjesszük fel a lábukat, és váltakozva váltakozva elöl és hátul (10-20 ismétlés).
  • "Meredek fordulás": az ágyéki gerinc izomzatának törzse. A hátán fekszik, a lábak kinyújtottak, a karok "a varratoknál" vannak. Minden helyzetben 30 másodpercig jobbra és balra rögzíti a rögzítést (a medence és a végtagok rögzítve vannak). 10-20 alkalommal.
  • „Híd”: Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal, hátradőlve a sarkára és vállak, rendkívül könny medence a padlóról, és tartsa hangsúlyozni a derekát, így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontban, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot akár 20-szor.
  • "Barrier": néhány percig térdre tér, térdre hajolva időről időre, hogy ne fesse a fejét képzeletbeli akadályokra. Valójában ezek bonyolult "Quads".
  • "Ellenzők": feküdjön le a hátán, lábak feszített, kezek - a csípő mentén, hajlítsa a jobb lábát, térd, hogy a gyomorba. Bal kéz a jobb térdre pihenni, és térdeltérés nélkül megpróbálja kiegyenesíteni (a lónak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell ennek a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot ismétlik a bal láb és a jobb kézzel. Csak 5 kettős másolat.

Segédkezelés

Az intervertebrális lemezek kiugrásával járó terápiás gyakorlatok szükség esetén kiegészíthetők más eljárásokkal. Mindegyikük használatát meg kell állapodni az orvossal.

Ez a spektrum a következőket tartalmazza:

  • Speciális szimulátorok osztályai;
  • masszázs;
  • Kézi terápia;
  • akupunktúra;
  • Fizioterápia (kvarc és ultraibolya besugárzás);
  • Hirudoterápia (piócák);
  • Aqua aerobic;
  • Kényszerített gerincvelés.

Az extrahálást száraz (eljárási táblázatban) vagy nedves változatban (egy medencében) végezzük. Ennek eredményeként ez a fajta testmozgás izomrendszer ellazítja, és lehetővé teszi, hogy a munka a gerinc, csigolyák közti növekvő tér és telepített meghajtók (ha azokat eltávolították).

Különösen hasznosak a medencében lévő kiemelkedések: a vízkörnyezet minimalizálja az ágyéki terhelést. Ha lehetséges, akkor előnyösebb a teljes terápiás terápia elvégzése.

Mindez komplexumban veszi át a vérkeringést a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végső soron - egy részleges vagy teljes gyógyulásra.

Az esetek túlnyomó többségében az ágyékcsont gerincvelőjének terápiás gimnasztikája pozitív eredményt hoz. Csak kevesen vannak a betegek között, túl későn tanulmányaik megkezdéséhez, majd még mindig a sebészhez fordulnak. Csak egy következtetés lehet - ne fusson a betegség. Tüneteinek első részében forduljon orvoshoz és indítsa el a fizikoterápiát!

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

A lumbális gerinccel nyúló gyakorlatok komplexuma

Amikor az érzékelt kiemelkedés a lumbális gerinc, gyakorlatok terápiás gyakorlatok is vissza az egészségre, hogy nem vezet radikális kezelési módszerek, mivel a kiemelkedés a porckorongok a kezdeti szakaszban a legveszélyesebb betegségek. Ezt a lehetőséget nem lehet elkerülni, de ezt szakemberrel folytatott konzultáció után kell elvégezni, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit.

Természetesen, amikor az ágyékcsont gerincének kitágulását diagnosztizálják, az egészségügyi gimnasztika gyakorlása nem tekinthető a betegség csodájának. Ne utasítsa el a konzervatív kezelés más módszereit, különösen akkor, ha a betegség már eléggé fejlődött. A gyakorlatok komplexeit azonban a szakemberek szándékosan fejlesztik ki, és minden okukra reménykedhetnek alkalmazásuk sikerességében.

A betegség jellemzői

kiemelkedés a gerinc tudható be egyik komplikációk osteochondrosis és képviseletében a kezdeti szakaszban a porckorongsérv - meglehetősen veszélyes betegség a gerinc.

Az ágyéki gerinc kiemelkedése a csigolyaközi lemez testének a gerincoszlopon túlnyúlása, anélkül, hogy veszélyeztetné a rostos gyűrű külső membránjának integritását. Ebben az esetben a gyűrű belső szövetének károsodása ellenére a burkolat megőrzi a zselatin mag teljes tömegét a lemezeken belül, de maga a gyűrű is kijön, ami 1-5 mm vastagságot képez.

A gyűrű kifolyó része, a gerincvelő csatornájába lépve, az ideggyökerek és az ott áthaladó vérerek irritációját és tömörülését eredményezi. Ez az anomália a fájdalom szindróma kialakulásához vezet.

Ezenkívül a deformáció következtében a gerinc szegmensének stabilitása zavart okozhat. A betegség további fejlődése a gyűrűboríték elpusztítását okozhatja, ami elkerülhetetlenül intervertebrális herniához vezet.

A betegség okai és tünetei

A megnövekedett terhelésekkel és nagyobb mobilitással kapcsolatban az ágyékcsont gerincét leggyakrabban kiemelkedik. A betegséghez vezető fő okok:

  • az életmód és a hosszú távú statikus terhelések hipotónia, amikor a test ülő helyzetben van;
  • rendellenes testtartás és járás;
  • gyenge dorsalis izmok;
  • trauma;
  • túlzott fizikai erőfeszítés;
  • a kor faktor;
  • a gerinc egyéb betegségei (osteochondrosis, scoliosis, stb.).

Az ágyéki kiemelkedések tünetei sajátos sajátosságokkal rendelkeznek a lokalizációs területen:

  • állandó fájdalom a hát alsó részén;
  • a hát alsó része mozgásának merevsége;
  • a sciatica jelei;
  • a comb és a borjú izmainak gyengesége;
  • fájdalom vagy zsibbadás a lábakban és lábujjakban;
  • néha vannak vizelési rendellenességek.

A kiugrások megnyilvánulásának függvényében a betegség laterális, poszttolaterális, hátsó és középső kiemelkedésekre oszlik.

A gyógytorna alapelvei

Az ágyéki kiemeléssel ellátott terápiás torna a betegség nem gyógyszeres terápiájának egyik módja, és egy speciális gyakorlati készleten alapul. Az ilyen gyakorlatokat kórházi körülmények között és otthon is elvégezhetik, de a kezelőorvos ajánlása szerint, a beteg egyéni jellemzőinek figyelembevételével. A gimnasztikai komplexek segítségével megoldott fő feladatok: a gerincoszlop megnyújtása, az intervertebrális lemezek fiziológiai helyre való visszatérése és a beteg állapotának általános javulása.

A kifejlesztett gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

  • célzott terhelés bizonyos zónákban;
  • a szövetek vérellátásának normalizálása és stimulálása;
  • az anyagcsere folyamatok stabilizálása;
  • az izomszövet képzése és megerősítése.

A torna hatékonyságának fő feltétele: az osztályok szabályossága és a teljes ajánlott komplex végrehajtásának teljessége.

Foglalkozási alapszabályok

A gyógyító testnevelés magában foglalja az általános jellegű alapvető szabályokat:

  1. Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a képzés kezdeti szakaszában.
  2. A gimnasztika kezdeti stádiumát ajánlott ortopéd matracon elvégezni, és elsősorban a hátsó fekvésű kiindulási helyzetből végezzen gyakorlatokat. A következő szakaszban jobb használni egy tornaterem mat.
  3. A gyakorlat során nem szabad fájdalmat okozni.
  4. A gyakorlatok között 2-3 perces szünetet tartanak a pihenés és a légzés helyreállítása érdekében.
  5. Ne igyál vizet vagy italokat a tanfolyam során.
  6. Osztályozást megelőzően meleg pihentető fürdőt kell venni.
  7. A gyakorlatok teljes komplexének befejezése után legalább 0,5 órára pihennie kell fekvő pozícióban.
  8. A légzés során a légzésnek nyugodtnak és simanak kell lennie, jobb a jóga rendszerben.

Ellenjavallatok a gyakorlatokhoz

Bizonyos körülmények között a torna tevékeny- ségek ellentétes hatáshoz vezethetnek és károsíthatják a testet, ezért a gyakorlatokat ilyen körülmények között nem szabad végezni:

  • lázas állapot;
  • emelkedett hőmérséklet (több mint 37,5 ° C);
  • mentális rendellenesség;
  • általános rossz egészségi állapot (hányinger, szédülés, gyengeség stb.);
  • fejfájás;
  • a fertőző betegségek megnyilvánulása;
  • magas vérnyomás.

A terápiás gimnasztika komplexuma

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlatokat egy sport- vagy tornaegyüttesben lehet kombinálni, amelynek bizonyos sajátosságai vannak.

A gyakorlatokat egy szakember végzi, és figyelembe veszi a betegség állapotát és a beteg általános állapotát, de ajánlott egy általános eljárás.

Terápiás testnevelési komplexum. Terápiás edzéskomplexként gyakran a következő gyakorlatokat írják elő:

  1. Kezdő pozíció (IP): hátul fekve, a kezek a test mentén helyezkednek el, a lábak térdre hajolnak. A medence a vállszíjak, a vállak és a lábak támasztékával emelkedik, a pozíció 3-5 másodpercre rögzül. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 4-5.
  2. IP: mind a négyen, térd és könyök támogatásával. A kar és a láb felemelkedik, különböző oldalakon 3-5 másodpercig. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 6-7.
  3. IP: a hasán fekszik, keze az álla alatt. A mellkas, a fej és a karok emelkedése nélkül a has és a lábak támasztják 5-6 másodpercig. A ciklusok száma - 3.
  4. IP: hátul fekvő, kéz a testen. A vállak és a fej fel vannak emelve, a kezek lábra érnek. Mély lélegzetet, térjünk vissza az FE-be és lélegezzünk fel. Az ismétlések száma 4.
  5. IP: hátul fekszik, a test mentén húzódik, lábak meghajlottak. A hasizmok feszültsége és relaxációja végbemegy. Az ismétlések száma 12-15.
  6. IP: hátul fekszik, a test mentén, a lábak egyenesek. A törzs tetejét 8-10 másodpercig mozdulatlanul állítják a lábak. Lassú visszatérés az IP-be. A gyakorlatok száma: 10-12, köztük 6-7 másodperc;
  7. IP: hátul fekve, térdre hajolt lábak. A kezét a térdre feszítik, a lábat kézzel meghajlítják és felemelik. Ugyanez történik a másik lábával. Visszatérés az FE-be. Az ismétlések száma 5-6.

Edzőterem komplexum

Gimnasztikai gyakorlatoknál a következő összetettség ajánlott:

  1. A gerinc húzása a táblán. Előkészített lapos tábla és vége a heveder rögzítése tábla 0,5 m vízszintes helyzetben feküdt a padlón, 1-1,2 m SP:.. Hanyatt (elérhető a has), kézzel tolja be a szíj reteszelő váll izmok ellazulnak, puha görgőt (párnát) helyeznek a térd alatt. Az extrahálást saját tömegének hatására végezzük. A hosszabbítás 10-20 perc. Naponta egyszer kerül végrehajtásra.
  2. Feszítés előre. IP: a hasán fekszik, a támasztékkal támasztva, a térd magassága. A vállak és a medence csendben lógnak a platformról, az izmok nyugodtak. A hosszabbítás 10-20 perc.
  3. Oldalirányban húzódjon az erőkifejtés irányával. IP: oldalán fekszik, a derék alatt egy puha párna van (párna), a felső csomagtartó kissé visszafordul és az alsó rész előre. A meghosszabbítás időtartama 5-10 perc.
  4. IP: mind a négyen, térdre és kezekre támaszkodva, míg a kezek egyenesek. Kanyarodás nélkül négy méteren mozog, körülbelül 10 m távolságban.
  5. IP: hátul fekszik. Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben vonzzák a testet, ugyanakkor megkísérlik elérni a mellet.

Az ágyéki kiemeléssel célszerű az úszást folytatni. A betegség kezelésének legjobb módjai: a kopás és úszás a hátán, míg az úszás mellkasi nem megfelelő.

torna

A kiemelkedés hasonlít a herniához, de a gerinclemez kitüremkedik, de a rostos gyűrűben nincs törés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebralis lemezek elveszítik a szerkezetet, és ennek következtében csökken a magasság, néha még jelentősen. A rostos lemez elnyeli a környező szövetek nedvességét. Dehidratálás esetén a szerkezet megromlik, kevésbé rugalmas és a magasság csökken, a lemez megszakad, a csigolyák rögzítése megszakad. A terápiás gimnasztika a jobb táplálkozással kombinálva, az orvosi erőfeszítések jó gyógyulást eredményez.

okok

Osteochondrosis okozta a csontszövet károsodása, gyakran a helytelen étrend, akkor van egy kiálló rész (nyaki, háti vagy lumbális), majd ennek következtében, a sérv.

A betegséget fájdalom kísérte. Általánosságban elmondható, hogy a sportolók, akik gyakran keresnek eredményeket, megfeledkeznek a testük megmentéséről, fennáll annak a veszélye, hogy betegségbe kerülhetnek. Veszélyeztetettek azok is, akik genetikai hajlamot mutatnak különböző fertőző betegségek után, valamint azok, akik a terhelés egyenetlen eloszlásában szenvednek a gerincen - lordózis, scoliosis. A kitágulás lehet a gerincvelő trauma.

Mivel a kiemelkedés a lemez van egy szűkület a gerinccsatorna, ideggyökök összenyomódnak, és a szomszédos szövetek duzzadtak és gyulladt. Mindezt kiemelkedés okoz igen jelentős fájdalom a területen, ahol a lemez kidudorodik, és a fájdalom érződik mentén gerincvelői idegek eredményeként mindez mozgás megzavarhatja a koordináció és az izomerő - csökken.

Tünetek, diagnózis és kezelés

Az ágyéki terület kiemelkedését inguinalis zsibbadás és krónikus ágyéki fájdalom kísérte. A fájdalom migrálni tud, lábakat adhat, az izmok gyengesége, a mozgások merevsége, a lábak és a kezek csillapodhatnak az égő érzés eléréséig. Ha az ágyéki régió kiemelkedését nem kezelik, gyulladásos folyamatok lehetségesek a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A betegséget vizuálisan, röntgen-, myelográfiás, tomográfiai diagnosztika alapján diagnosztizálják.

Az ágyéki terület kiemelkedését csípésen mûködtetik, így az ödéma és a fájdalom sikeresen eltávolítható konzervatív kezeléssel. Mindenféle eljárás létezik - vákuumterápia, lézerterápia, gyógyszerek - gyulladásgátló, B-vitaminok, izomrelaxánsok. Fizikai hatás - a gerinc megnyújtása, a gerinc megnyújtása, a fizikoterápia, valamint a terápiás terápia és a terápiás torna kiemelkedése.

Egyszerű gyakorlatok

A következő gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és néhány másodpercig rögzíteni kell a pozíciót. A gyakorlatok után nem tudsz felemelkedni, le kell feküdnöd egy kicsit, pihenjen. A deréktáj remekeivel könnyűnek kell lenni, az ágyéki gerinc erőfeszítéseit fokozatosan növelni kell, és a gerinc éles fájdalmát nem szabad tolerálni.

  1. A térdre kanyarodó lába, a karjait kiegyenesíti, felemeli a medencét, rögzíti a helyzetet, ötször ismételni.
  2. Mind a négyen emelje fel a lábat és a kezét a másik oldalról, ismételje meg ötször.
  3. Egyenesítse a gyomrot, kezét az álla alatt. Meg kell próbálnod egyszerre felemelni a fejed, a kar és a mellkasodat, de a gyomor, a medence és a lábak a padlón maradnak, néhány másodpercre rögzítve, és négyszer megismételve. Egy bonyolultabb változat a kiegyenesedett lábak emelése.
  4. A hátán a karok nyújtottak, emeljék a vállakat és a fejüket, belélegzik és kiegyenesítik a karokat, hogy a lábfejhez húzzanak, kilégzéskor lefekszenek, négyszer megismételve.
  5. A hátán a karok egyenesek, a lábak meghajlottak. A hasizmokat törölje és lazítson, anélkül, hogy megtartja a lélegzetét, ismételje meg tízszer.
  6. Hátra nyújtsd ki a karjaidat. Emelje fel a mellkasát, tartsa egyenesen a lábadat, tíz másodpercig maradjon, lassan feküdjön le. Ismételje meg tízszer.
  7. A hátán hajlítsa meg a lábakat. A jobb keze - a bal térd, a lábszárak hajlítása, a kézen marad, feszültséget teremtve, másrészről megismételve. Vegyen öt látogatást a hívások között - pihenjen 15 másodpercig.

A gerinc kiterjesztése

Amikor az ágyéki terület kiemelkedése jó úszni - a hátán, a feltérképezés. A sárgaréz is lehetséges, de csak az egészségi állapot javítása után, a kezdeti szakaszban jobb, ha tartózkodni fog ettől a stílustól. És persze, részt vesz a gyógytorna - ez jobb egy kis mozgás, de gyakran egész nap, akkor jobb, ha szét a tornaterem három naplemente egy jó pihenést és kívánatos izomlazító és felmelegedés masszázs poyachnichnogo osztály.

  1. Hosszú és széles tábla hosszú, fél méteres pántokkal, rögzítve a bázisokat a váll szélességére. A felső élt körülbelül egy méter magasra kell emelni (például az ablakpárkányon történő rögzítéssel). Legyünk háttal, a hevedereket a hónalj alá kell helyezni, térdre helyezzünk egy görgőt vagy párnát, és feküdjünk le 5-20 percig. Minél nagyobb a dőlésszög, annál erősebb a vonóerő.
  2. Feküdj a gyomrára egy széken (párnával). Egyenesen oszd meg a test súlyát - a könyökökön, a térdeken és a gyomoron. Lazítsa meg az izmokat, és így néhány percig nyúlik.
  3. Az oldalán fekvő vontatás helyezze a görgőt a fájó pont alatt. A hátat vissza kell fordítani, és a gyomrot - előre. Kevésbé fájdalmas oldalon fekszik, ha fáj a gerinc mindkét oldalán - két oldalon fekszik.
  4. Séta mind a négyen, egyenes háttal és egyenes karokkal.
  5. A hátgerincre fekvő gerinc kiterjesztése egyenes karokkal és lábakkal. Húzza ki a zokniját, és húzza az állát a mellkasához.
  6. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasra, segíti a kezét.
  7. A nyújtáshoz használhat gimnasztikus labdát, de szüksége van egy másik személy segítségére, mivel nem tudsz hirtelen mozdulni és a labda mozogni.

LFK a dőlésszögben

Ha a gyógyszerek a fájdalom és a gyulladás megszüntetésére irányulnak, akkor a fizikai terápia kiküszöbölheti a patológia megjelenésének okait, és megakadályozhatja annak további fejlődését. A lumbális gerinccel nyúló terápiás torna a konzervatív kezelés fontos eleme. A Bubnovsky és a Dikul technikái szerint a gimnasztikai gyakorlatok döntő szerepet játszanak a gerincoszlop terápiájában. A fizikai gyakorlatok segítségével történő kezelést a kezelőorvos felügyelete alatt álló valamennyi szabály szerint kell elvégezni.

Röviden a betegségről

A kiugrás degeneratív változás a csigolyaközi lemez testében, ami osteochondrosissal jelenik meg. A lemez összenyomásának és torzulásának köszönhetően a porc egyik oldalán kihúzódik, anélkül, hogy megsértette volna az integritását. Az orvosi gyakorlatban a kiemelkedést köztes állapotnak tekintik az osteochondrosis és a sérv képződése között. A sérv megelõzése érdekében a patológiát kellõ idõben diagnosztizálni és a kezelést a lehetõ leghamarabb elkezdeni.

A gyógyító testi kultúra alapelvei

A lumbális gerinccel nyúló terápiás gyakorlat szükséges a beteg állapotának enyhítésére, a herniák és más szövődmények kialakulásának megakadályozására. A terápiás kezelés segítségével a következő elveket kell figyelembe venni:

  1. Akut betegségben a fizikai tenyésztést nem alkalmazzák.
  2. A terápiás gyakorlatok célja az izomtónus helyreállítása, a szalagok erősítése az edzőteremben vagy otthon.
  3. A tornaterem teljesítménye alatt a betegnek nem szabad kellemetlenséget, fájdalmat, rendkívüli fáradtságot tapasztalnia. Ha ilyen érzések merülnek fel, a komplexet felül kell vizsgálni, a tiltott terhelések kivételével.
  4. LFK a betegség kezdeti stádiumában, az ágyéki gerinc kiemelkedése tartalmazzon gyakorlatokat a gerincoszlop megnyújtására.
  5. Az edzőtermet rendszeresen kell elvégezni.
  6. A feltöltést 2 órával az étkezést követően, vagy egy órával azelőtt végezzük, az ülés során nem lehet vizet inni.
  7. A munkamenet során éles mozgások és erősségek nem megengedettek.
  8. A torna leginkább a friss levegőjű szobában tölthető.

Az első edzést szakember felügyelete mellett ajánljuk. Az edző megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan végrehajtani a komplexumot a legjobb eredmény érdekében.

Szigorúan tilos a kezelést függetlenül kezelni. Helytelenül kiválasztott gyakorlatok jelentős károkat okozhatnak a szervezetben.

A gimnasztika végrehajtásának szabályai

A kifelé irányuló gyakorlatok komplexét bizonyos szabályok figyelembevételével kell elvégezni. Segítenek nemcsak az optimális kezelés hatásának elérésében, hanem a betegség szövődményeinek elkerülésében is.

Az intervertebrális lemezek kiemelésével történő töltés rendkívüli óvatossággal történik. A gyakorlatok során a betegnek meg kell hallgatnia az egészségi állapotát. Ha a mozgásokat fájdalom kísérte, és a fizikai kultúra befejezése után a fájdalmas érzések fokozódtak, akkor a jövőben nem használhatja a mozgásokat.

A torna teljesítményének fontos szabályai:

  1. Ne próbálja meg azonnal megismételni az ismétlések maximális számát.
  2. Minden egyes edzés után pár másodpercig pihenjen, hogy visszanyerje a lélegzetét.
  3. Ajánlatos a gyógykezelés gyakorlása a fürdés után.
  4. A terápiás gyakorlatokat mért tempóban végezzük, nem tudjuk visszatartani a lélegzetüket és a túlfeszültséget.
  5. A lecke legfeljebb 15 percig tart, a túl hosszú edzések negatívan befolyásolhatják az egészségi állapotot.
  6. A munkaviszony megszűnése után 20-25 perc nyugalmi állapotban kell lerakódni az erők helyreállításához.

Egyszerű szabályok betartása mellett viszonylag rövid idő alatt elérheti a várt eredményt, hogy megakadályozza a lehetséges szövődményeket.

Gyakorlati terápia gyakorlása és ellenjavallatai

A fizikai gyakorlatok segítségével történő kezelésnek saját jelei vannak és ellenjavallt. Az LFK enyhe vagy mérsékelt fájdalmakra utal, mobilitási korlátozások esetén a herniák és más szövődmények kialakulásának megakadályozására.

  • a hőmérséklet jelenléte;
  • fejfájás, súlyos hátfájás, különösen a lumbosacrális szakaszban;
  • mentális rendellenességek;
  • a bakteriális fertőzés gócaiban való jelenlét;
  • fokozott vérnyomás;
  • a közelmúltban átadott műveletek
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • a szakrális gerinc legutóbbi sérülései;
  • nem gyógyult sebek a testen.

A fenti körülmények jelenlétében a képzést el kell vetni, mivel nagy a kockázata a negatív következmények kialakulásának.

A fő egészségügyi komplexum

A komplexum tartalmazza a legelterjedtebb gyakorlatokat a lumbális gerinc megnyúlásával:

  1. A medence felemelése. A testmozgás célja, hogy növelje a gerincoszlop rugalmasságát és erősítse a hát és lábak izmait. Ehhez a hajlamos helyzetből lassan le kell vágnia a csípőjét a padlóról, térdének hajlottnak kell lennie, a kefék, a lábak és a vállhegyek támaszpontként szolgálhatnak. Ebben a helyzetben maradjon 3 - 5 másodpercig.
  2. Gyakorolja a sztringet. Nagyon jó gyakorlat a dorsalis izmok nyújtásához és erősítéséhez. A páciens mind a négyen átnyúlik, a jobb kar előre halad, a bal láb vissza, 5-10 másodpercig megpróbálja megjavítani. Ezután a végtagok megváltoznak.
  3. A mobilitás helyreállítása és a merevség kiküszöbölése érdekében a következő gyakorlat tökéletes. A beteg fekszik le a padlón, a derekát a szőnyeg ellen nyomják, a csomagtartó mentén. Amikor belélegzik, emelje fel a fejed, nyúljon
  4. A fekvő, lélegzetvételű levegő maximálisan megnyújtja a peritoneum izmait, kilégzéssel relaxál. Legalább 5 ismétlést kell végrehajtania.
  5. Ugyanabban a helyzetben, ha belélegzik, vállat szakadt le a padlóról, nyújtsa a kezét a lábujjakra, állítsa be 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. A hajlamos helyzetből, vágja le a padlót a scapuláról, húzza a térdét a mellkasára, tartsa néhány másodpercig, pihenjen.

Minden fizikai gyakorlatot otthon végeznek, legalább 5-7 alkalommal. A jövőben fokozatosan növekszik az ismétlések száma.

Fitness torna

A fitness is kiváló kezelési lehetőség és betegségmegelőzés. Az ágyéki lemez mozgékonyságának helyreállítása és a fájdalom megszüntetése érdekében a betegeket javasoljuk a következő összetettség végrehajtására:

  1. A kiindulási helyzet áll, mindkét kezében veszi a labdát, hajtsa végre a tekercseket oly módon, hogy a bal felső, akkor jobb kéz.
  2. A sajtó végrehajtása a labdán. A labdára ülve a betegnek lassan meg kell hajlani és felemelkednie, mint a sajtóban végzett rutingyakoriság. Ha nehéz a kezét a fej mögé tartani, övére vagy térdére lehet.
  3. Zátonyok. A beteg fekszik a fitballon (egy nagy átmérőjű labda), különböző irányban tekercseket hajt végre. A gyakorlást addig végezzük, amíg a fáradtság meg nem jelenik.
  4. Működtesse a labdát a falhoz, nyomja meg a hátát. Futtasson néhány tekercset először oldalra, majd lefelé és felfelé. Ez a gyakorlat a gerincoszlop megnyújtására, a vérkeringés és a metabolikus folyamatok erősítésére szolgál.

A testnevelés megkezdése előtt konzultálnia kell az edzővel. A szakértő megmondja, hogyan kell helyesen használni a fitballot, hogy ne károsíthassa egészségét.

A jóga kihajlásaival járó előnyök

A jóga egyike a népszerű és biztonságos típusú gimnasztikának a kiemelkedések kezelésére. A rendszeres és rendszeres osztályok segítenek a következő hatás elérésében:

  • a gerincoszlop rugalmasságának elérése;
  • az izmok erősítése;
  • a mobilitás helyreállítása;
  • kiküszöböli a fájdalmat, kényelmetlenséget;
  • az anyagcsere folyamatok stimulálása.

A jóga pozitívan befolyásolja az összes testrendszer működését. Az ágyékrégió kiemelkedéseinek kialakulásával ajánlatos ilyen gyakorlatokat végezni:

  1. Feküdjön a padlón, a gyomra lefelé, pihentesse a kezét a padlón, levágta a mellkasát a felszínről, lassan meghajlítva a hát alsó részét. A gyakorlat során kellemes feszültséget érzünk, de semmiképpen sem fáj.
  2. Minden négyen állva engedje le a lábát, és kerekítse le a hátát. Rögzítse ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Az azonos helyzetben lévő, első hajlítsa be a hátsó, mint egy macska, és az áll húzta a mellkasához, majd hajlítsa a deréktól lefelé, elérve a hátán a fejét. Futtasson 5-7 megközelítést.

A torna szisztematikusan kell végrehajtani, ne várjon azonnali eredményt, és terápiás hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Beiratkozhat a medencébe.

Csak egy megfelelően kiválasztott komplex rendszeres teljesítménye lehet pozitív hatással a kiugrással. Az optimális eredményt a gimnasztika és a gyógytorna kombinációjával érik el.

A torna kiemelkedése: hatékony gyakorlat

Most több, mint 30 ember fordul a sebészhez panaszokkal a fájdalmas érzések a gerinc különböző részein: nyak, mellkas, derék. A fájdalom spasztikus vagy állandó, a végtagok zsibbadása, izomgyulladás fejlődése, a gerincoszlop ideggyökereinek érzékenységének és zavarainak csökkenése társul.

Leggyakrabban a rossz közérzet azt jelzi, hogy a csigolyatömeg vagy a sérv jelen van. Ezek a gerinc degeneratív folyamatának két különböző fázisai, melyeket az osteochondrosis okoz.

A betegség komplex terápiával, pl. Görcsoldókkal és gyulladáscsökkentő szerekkel, a megfelelő táplálkozás és napi kezelés, kézi terápia, valamint a gerincvelő kiemelkedő gyakorlatokkal együtt gyógyítható.

Hogyan alakul ki a kiugrás?

A betegség okai veleszületettek és szerzettek. Az első az öröklődés és az emberi testben jelentkező betegségek kialakulásának befolyásolása:

  • örökletes hajlam a mozgásszervi megbetegedésekre;
  • az endokrin rendszer örökletes betegségei;
  • Az izmos fűző nem megfelelő tónusa.

A gerincesek degeneratív folyamatait befolyásoló szerzett tényezők a következők:

  • öregség;
  • A szövetek reumás folyamata és gyulladása;
  • deréktáji fájdalom;
  • hosszan tartó terhelés a hát és a gerinc izomzatában statikus helyzetben (az irodai dolgozók szakmai problémái);
  • az alvás és a táplálkozás zavara;
  • a csont- és porcszövetek helyreállításához szükséges ásványi anyagok és zsírsavak hiánya;
  • az endokrin rendszer meghibásodása (az anyagcsere folyamatok megszakadnak);
  • elhízás;
  • túlzott terhelés az agykéreg és a gerinc izmaiin (profi sportolók).

A kiugró morbiditás felsorolt ​​tényezői az ilyen okok elhanyagolásának mértékétől függenek.

tünetek

A betegség diagnosztizálásának nehézsége abban rejlik, hogy az esetek 20% -ában fellépő tágulást tünetmentes, jelenlétét más betegségek diagnózisának eredményeképpen határozták meg: az uzi vagy mrt.

Az esetek 80% -ában a betegek panaszkodnak a következő tünetek:

  • hátfájás, súlyosbodott a dőlés és a fizikai megterhelés;
  • a végtagok zsibbadása;
  • a kiugrás lokalizációjától függően az idegek összenyomódása megzavarja a vérkeringést, ami problémát okoz a kis medence és a hasüreg belső szervek számára;
  • az izmok gyengesége, a normális testmozgás elviselésére való képtelenség.

A tünetek nem specifikusak és a gerinc különböző betegségeinek jelenlétére utalhatnak. Az intervertebrális lemezek kitágulásának diagnózisának megerősítésére komplex elemzésre van szükség.

Javallatok és ellenjavallatok a gyógytorna számára

Az elhúzódó LFK-t a kezelőorvos csak a páciens teljes körű vizsgálata és az előírt feladatok elvégzéséhez szükséges képességek értékelése alapján nevezi ki.

Más esetekben, amikor a diagnózis a betegség fejlődési szakaszában vagy krónikus állapotában történik, a torna a sebész utasításai szerint, szakember felügyelete mellett történik. Az LCF ajánlásaival figyelembe veszik az alábbi mutatókat:

  • a kiemelés helye;
  • pszichológiai problémák;
  • a betegség fázisában;
  • a beteg kora.

A terápiás gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kiküszöböljék vagy csökkentik a beteg testének betegségeit a következők segítségével:

  • a vérkeringés javítása a szövetek szövetében;
  • az ideggyökerek elakadásának megszüntetése;
  • a kiszorított csigolyák nyújtása;
  • a motoros tevékenység helyreállítása;
  • távolítsa el a lemezt és állítsa be a lemezt.

Az orvos által előírt gyakorlatok végrehajtása során a beteget köteles betartani a helyes technikai feladatok elvégzésére annak érdekében, hogy ne sérüljön tovább a gerinc, és ne növelje a kiemelkedést.

Az osztályok főbb ellenjavaslatai:

  • gyulladásos exacerbációk a szövetekben;
  • a kardiovaszkuláris rendszer megzavarása;
  • fertőző betegségek;
  • belső szervek vérzése.

A gyakorlatok komplexuma

Az ágyéki, méhnyak vagy mellkasi részleg kiugrásával ellátott LFK-t azért nevezik ki, hogy visszaállítsa a végtagok normális érzékenységét és a belső szervek vérkeringését, amelynek munkáját a tápanyagok hiánya miatt megzavarják.

Tehát segítségével fizikoterápiás beteg egészségi javult, mert az orvos rendeli egységes fizikai aktivitás minden része a gerinc, amelyek képesek fokozni a hang az izomrostok, javítja a véráramlást és az anyagcserét a szöveti sejtek.

A kiugrás helyétől függően különböző képzési rendszerek léteznek.

Loin és Sacrum

Leggyakrabban a kezelőorvos az ágyéki gerinc kiugró diagnózisával szembesül. A páciensnek ajánlott gyakorlatokat csak gyulladás vagy szövődmények hiányában lehet elvégezni.

Az ágyékcsont gerincének kiugrásával rendelkező Lfk-t a következő sorrendben végezzük:

  1. A lábak hátán fekszik, hogy oldalra forduljon.
  2. A háta hátán csendes helyen fekszik, a személy diafragmatikus légzést gyakorol (a mell maradhatatlan, a lélegzést a gyomor végzi). A belélegzés során a has széles, és ahogy kilégződik, visszahúzódik a mellkas alatt.
  3. Oldalra billenthető. Ragaszkodhat egy falhoz vagy egy székhez, állva vagy ülve.
  4. Minden négyen állva a beteg a lábát előre-hátra lendíti.
  5. Minden négyen állva a páciens egy csomó sarkával végzi a guggolásokat anélkül, hogy a tenyerét felszakítja a padlóról.
  6. Minden négyen állva a beteg eléri az ellenkező láb térdét, és fordítva.
  7. Egy láb emelése, amely az ellenkező láb keresztén fekszik, négy végtagból álló helyzetből.

Mindegyik edzést mindegyik oldalon 10 alkalommal végezzük 4 megközelítés esetén (40 mozgás ismétlése a test mindegyik oldalán).

A nyaki gerinc szinte ugyanolyan gyakori, mint a lumbosacralis gerinc. Ha az oszlop alsó háttere nagy axiális terheléssel rendelkezik, akkor a nyaki pihenés a csigolyák rendkívüli mozgása miatt a betegségben szenved.

Gyakorlat terápia kiemelkedés a nyaki gerinc (video utasításokat lásd alább) lehetővé teszi, hogy megszünteti a fájdalmat az izmokban, a nyak, fejfájás miatt tömörítés az idegek görcsös, hirtelen vérnyomás csökken, a jobb nyaki csigolyák.

Az NFL komplex gimnasztika elvégzése előtt a betegnek egy masszázsterápiát kell elvégeznie, a gerincoszlop húzási módszereinek manuális módszereit és gyulladáscsökkentő gyógyszereit is.

A gyakorlatokat a következő sorrendben végezzük:

  1. A medence felfelé és lefelé fekszik a hátán. A kezek párhuzamosak a testtel. Ne vágja le a késeket a padlóról és mozgassa a test súlyát a vállakon. A cél a nyaki régióba nyúlik.
  2. A hátul fekvő fekvő pozícióból a beteg kiszabja a testet, és kézzel kezdi a lábujjakat, majd egyenletesen lefelé halad.
  3. A gyomrában fekszik a hajó gyakorlása - a test elülső részének felszakítása a padlóról, a háttámlákon dolgozva. A lábak, a has, a medence a padlón marad. A kezek nyújthatók előtted, vagy az állát.
  4. Négy végtagból állva a beteg felváltva felemeli az ellentétes karot és a lábat egyidejűleg, néhány másodpercig a végső helyzetben.

Ugyanúgy, mint az előző edzéskomplexumban, a végrehajtás többféle megközelítést igényel (3-5) 10-20 ismétlésre minden egyes gyakorlatban.

Torakos osztály

A legnehezebb kijavítani a mellkas gerincét. A hatékony módszert konzervatív módszernek tekintik - az intervertebrális lemezek kiemelkedése. A műtét nemcsak a fájdalmat távolítja el, hanem a betegség kialakulásának legfőbb okaival is küzd.

A gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel történő gyógyszeres terápiát akkor alkalmazzák, amikor a fájdalom szindróma rendkívül erős és szenvedést szenved a beteg számára.

A mellkasi nyúlványokkal végzett terápiás gyakorlatok számos jellemzőt tartalmaznak. Használata csak kiegészítő intézkedésként lehetséges a betegség elengedése vagy a műtét utáni rehabilitáció során.

Az alábbiakban a mellkasi gerinc kiemelkedésekkel végzett gyakorlatok sorozata, amelyek segítségével jelentősen csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a peritoneum belső szervek véráramlását:

  1. Álló helyzetből a kezek felemelkednek a kilégzéskor, a hosszúkás kezekből álló csomagtartó hátrafelé esik és belélegzi, majd a kilégzéssel lekerekített hátra dönt.
  2. Egy szilárd felületen ülve, egy személy átkarolja a karját a fej mögé, belélegzi testének torzóját, támasztja a vállcsapjait egy székre, és visszatér eredeti helyzetébe.
  3. Gyakorolja a macskát mind a négyen. Belégzéskor hátsó hajlítás készül, a kilégzéskor a hátsó kerekítés.
  4. Gyomrában fekszik, a páciens gyakorolja a "kobrát". A tenyerek párhuzamosak a vállakkal, a személy próbálja a padlóról lefelé vágni a csomagtartó felső részét a hátsó feszültség segítségével, és a tenyerét a padlóról nyomja. A legfontosabb dolog - ne dobja vissza a fejét, ne nyúzza a nyakát.
  5. Gyakorlat "csónak". A gyomrában fekvő személy a mellkasról és a lábfejről könnyet szaladt, ami hátrafeszítést okozott. A kezek a csomagtér mentén vannak irányítva.

A gyakorlatok 8-10 alkalommal 4 megközelítést igényelnek.

következtetés

A terápiás gyakorlatok segíthetnek megszabadulni a páciens fájdalomszindrómájától, amely a gerincoszlop kóros protrúziójának kifejlődése során keletkezik. És növeli a nem megfelelő vérkeringést és a belső szervek táplálását.

A gyakorlatok egy olyan mozgáskomplexumot jelentenek, amely befolyásolja a célt gerincet, a szerveket és az izmokat. Ilyen egyszerű módszerekkel egy személy javíthatja testét, és megerősítheti az izmos fűzőt.

LFK kiemelkedéssel: kezeljük a gerincet "az arc verejtékében"

A kezed szédül és szédül? Nem igazolt fájdalom a szegycsont mögött és "lövések" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az elcsúszás az átütődő lemezen: a gipsz megsemmisítésének jele. Megmenteni, nincs szükségük tablettákra. Az orvosi gimnasztika megbízható garancia az egészségügyi helyreállításra.

A csontok nem ártanak

A mozgás a gerinc fő funkciója és fontos feltétele a táplálkozásnak. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, az aktív anyagcserét a csigolyák, a csontok, az ínszalagok végzik. Úgy tűnik, hogy ma ez az egyszerű igazság elfelejtődik: egy ülő életmód az izom-csontrendszert károsítja és kimerül. A statisztikák azt állítják, hogy a Föld lakosainak 70% -a távol áll a nyugdíjkorhatártól, egyértelműen az osteochondrosis jelei vannak:

  • az intervertebral lemezek kiszáradnak és megdőltek,
  • Gyenge és a csigolyák elkezdenek összeomlani,
  • gyulladt izmok és a gerincet körülvevő szalagok.

A csontok és a porc nem fáj, nincs fájdalomcsillapítók és csendben pusztulnak el. Az intervertebrális lemezek először szenvednek. Elasztikus porcszövetük elveszíti rugalmasságát, megszárad, repedéseket és extrudálódik a gerincoszlop térébe. Ez a kiálló rész megjelenése - a tárcsa csontos szövetének kis kiterjedése a csigolyán kívül.

A gerinclemez kiemelkedése

Izomfájdalom

A gerincvelő összes problémájával nem a sérült csontok, hanem az izmok. Először is, görcsök miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez vezet. A helyzet megmentése érdekében a csigolyák izomzata a csigolyákat ugyanazon a helyen tartja vissza, ám maguk is elveszítik a pihenés képességét. A stresszes izmok stagnálnak, az anyagcsere megszakad, gyulladás kezdődik. A gerinc minden mozgása reagál a gyulladt izmok fájdalmára.

A fájdalom szindróma második forrása az ideg gyökere, amelynek táplálkozása zavart is, ezért az érintett területen gyulladt. És ha gondtalan mozdulattal elakadnak - éles fájdalom okozhat egy embert az ágyban több napig.

Az éles fájdalom az izmokban időnként nagyon veszélyes lehet

A fájdalom szindrómák lokalizálása

A legtöbb nyúlvány a nyaki és az ágyéki gerincen fordul elő. Kevéssé - a mell. A tünetegyüttesnek sajátos sajátosságai vannak.

Nyakrész:

  • fájdalmas érzések, amikor a fejét a nyak, váll, szegycsont fordítja;
  • a fej szédül és fájdalmas, a járás szilárdsága megtört, állandó fáradtság;
  • a karnak a vállak rossz mozgása; Dumb és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc rendszere

Torakos osztály.

12 mellkasi csigolyára, bordákra van kötve, ez a részleg nem tapasztal nehéz terhelést, kevésbé mozgékony, így a rombolás folyamata kevésbé gyakori. A fő tünetek a következők:

  • fájdalom a háton és a szegycsonton;
  • a bőrérzékenység csökkenése ezen a területen;
  • intercostalis neuralgia - a mellrák régiójának kiemelkedő tünete

A mellkas rendszere

Az intercostális neuralgia a mellkasi régió kiemelkedése.

Leírás: 12 csigolya (T1-T12) révén a gerincvelőt és az interkostális izmokat összekötő idegi folyamatok jönnek létre. A fájdalmuk gyulladással és szaggatott idegekkel jár ebben a részlegben.

Sacrum-ágyéki osztály.

Az összes gerincprobléma 50% -a kapcsolódik az osztályhoz. A lemezkiemelések itt jelennek meg:

  • sciatica - akut fájdalomcsillapítás, "lumbágó" a lézió helyén - a hát alsó része;
  • lumboishias - az alsó hátsó izmai és a fenék fáj;
  • lumbágó - fájdalom terjedése a lábak izomzatához;
  • a végtagok zsibbadása, a lábizmok gyengesége, a mozgások korlátozása.

A cervicalis, mellkasi, sacral-ágyéki területek idegi folyamatainak dermatomái.

LFK - a gerinc alapvető kezelése

A betegség elindult formái - számos kiugró és hüvelyi beavatkozás szükséges: drága diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Egy ideig csak a fájdalom szindrómákat távolíthatja el. A gerinc pusztulását pilulákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet abbahagyni. A mozgásszervi rendszer degeneratív változásainak fő kezelésére a terápiás és testmozgás komplexum tartozik.

  • A terápiás torna eltávolítja az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy az érintett terület vérkeringése helyreáll.
  • Friss vér táplálja az izmokat és az idegi folyamatokat - a gyulladás áthalad, a fájdalom eltűnik.
  • Az izmok csökkentése, a mozgás az intervertebrális lemezek táplálásának fő feltétele. Megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció még nem messze ment.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy kövessük azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják az exacerbációk és szövődmények kockázatát.

  • a gimnasztika megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, hasznos melegvizes fürdő vagy zuhanyozás;
  • töltés után - pihenjen 30 percig;
  • simán és gondosan mozogjon, elkerülje az éles fordulatokat és hajlamokat;
  • a sikerhez szükséges feltétel a gyakorlatok szabályossága és időtartama, csak az izmok szerezhetik meg a szükséges rugalmasságot;
  • a mért légzés leállások és hirtelen kilégzés esetén a maximális hatást gyakorolja a gyakorlatok végrehajtása során.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos

Torna a cervikális osztály számára

Ez a tanszék szenvedélyes életmódot szenved - mindenekelőtt. Az LFK a nyaki görcs megnyúlásával eltávolítja a görcsöket, fokozza az izomtónust, javítja a vérkeringést. A legfontosabb állapot sima, hirtelen mozgások nélkül. Számos gyakorlatra van szükség.

Postiszometriás relaxáció - váltakozó feszültség és pihentető izmok pihenése.

  • "Ellenállás leküzdése": tenyér behelyezése a homlokra, előre döntve a fejét, leküzdve az ellenállást. Ugyanaz a mozgás, amelynek ellenállása a fej hátán, a templomokban. Teljesítmény ritmus: 5 másodperc feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányba.
  • "Nézz az égen": a fejét dobta, 4-5 másodpercig megfeszítette az állát.
  • "Vitorlázás": a fejnek egy körben történő elmozdulása, ha a pozíció rögzítése a legnagyobb hajlásszöggel az egyik vállán - a másik vállán - továbbítja a jugular fossa. A rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma legfeljebb 10 lehet.

Videó. Postiszometriás relaxáció

Ajánlott 1-2 óránként elvégezni, ha sokáig ülni kell.

  • A lehető leggyorsabban forgassa el a fejét anélkül, hogy megváltoztatta volna a test pozícióját, előtte nézett, és megpróbálta látni a felülvizsgálatot. Ismételje meg mindkét irányban akár ötször is.
  • Ugyanezt a fejed lefelé.
  • Vállunkat hátrafelé 5-6-szorosra fordítjuk egy irányba.
  • Húzza fel a kezét, hogy megragadja az ellenkező fület, összeszorítva a fejed - négyszer minden fülön.
  • Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa a lábad; A húzással ellátott zokni magukra húzódnak, miközben az állát a mellével érintik.
  • Egy kis párnán fekve emelje fel a fejed, és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.
  • Emelje fel a fejedet a fekvő pozícióból és érintse meg a térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi osztály helyreállítása

Az LFK a mellkasa gerincének kitágásával visszaállítja a csigolyák mozgékonyságát, beállítja a mély lélegzetet és megkönnyíti a feszültséget a vállövön. A klasszikus gyakorlatok segítenek megoldani ezeket a problémákat.

  • Szorosan torzó (lábak együtt, kezek a varratokon) belégzéskor emelje fel a kezét a vállán, kilégzés - simán dobja le a testét. Ismételje meg háromszor.
  • A vállakon lévő kézfejek: az inspiráción keresztül a tenyereket a vállakon, a kilégzésen nyomjuk - eltávolítjuk a nyomást. Ismételje meg ötször.
  • Helyezzük a tenyerét a hátgerincre, a hüvelykujjok a csigolyák mentén helyezkednek el. A lélegzeten, a tenyér bordái a csúcson lefelé nyomják a csigolyákat, függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg ötször.
  • Brush a kezét, és tegye a hátára. Belégzéskor az egyik karját hátrafelé húzza, a másikat - a gerincoszlop megnyomásával. 3-szor minden kézzel.
  • Sűrített ököllel masszírozza a csigolyákat fentről lefelé. Ismételje meg háromszor.
  • Kérdezzen meg valakit, hogy "számolja" a hátsó bordákat, és nyomjon le rájuk. 4 másodpercig.
  • A hát alsó részén helyezzen egy görgőt a törülközőből, és háttal forduljon, a görgőt a teljes mellkas mentén mozgassa. Fedezze le a kezét a fejeden.
  • Csomagolja be a mellkasát egy törülközővel, lélegezz be; egy exhal, rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellre. Töltsön be 10 lejáratot, összehúzódással.

LFK az alsó hátra

Az ágyéki tárcsák degenerációjának problémái súlyosbodnak a súlyok, a megfázás, a helytelen testtartás és a hosszantartó statikus stressz emelése miatt. A Lumbosacral gerinccel nyúló LFK nem mutatható ki akut fájdalom esetén.

Fekvő helyzet: minden mozgást legalább 5 alkalommal kell elvégezni.

  • Rajzoljon figurákat emelt végtagokkal.
  • Emeljük fel a medencét 4-5 másodpercre, a lábakra támaszkodva, a térdízületen hajlítva.
  • Ne kösd le a könyököt a padlóról, ne térdelje jobbra és balra.
  • "Menj kerékpárral", feküdt a padlón.

Hasi helyzet:

  • A kezével az állát támogatja, emelje fel a test felső részét és rögzítse 7 percig.
  • Nyomja össze 20-szor anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról, és felemelte a tok felső részét.
  • Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát. A pozíció rögzítése 60 másodpercig tart. Ismételje meg 5 alkalommal

Pozíció mind a négyen:

  • Emelje fel a jobb karját és húzza ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
  • Engedje le a medencét a borjakra, és amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a kinyújtott karokat. Menj vissza - akár 10-15-szer
  • Ségy mindannyian a négyzeten, és a barlang alatt áthaladjon. Időtartam - 5 perc.
  • A négylábú pozícióból lehajtva a sarkát, anélkül, hogy felemelte a kezét a padlóról.

Videó. Helyreállítása a derék a klinikán Vyacheslav Pilyuyko

Az ágyéki régió torna

Alternatív technika. Bubnovskaya

Gyakorlatok Bubnovsky különböznek a hagyományos megmentő orvosi és sport komplexumok:

  • amikor ezeket végrehajtják, dinamikus terhelés jön létre az izmokon: a saját testének vagy rakományának súlyosságát speciális szimulátorokkal leküzdik;
  • a mozgás befolyásolja a hát mély izmait - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
  • Különös jelentőséggel bír a légzés: az inspiráció az izmok egy csoportjának feszültsége, a "ha!" hangos kiáradás feloldja a belső szervek feszültségét;
  • a gimnasztika során meg kell szüntetnie a fájdalom szindrómát, sőt, SMBubnovsky kimutatta, hogy az erő gyakorlatok, gyorsan visszaállítja a gyulladt izmok vérkeringését és enyhíti a fájdalmat.
  • A myofasciális diagnózis a kinesiterápia egyik legfontosabb eszköze: az orvos meghatározza, mely izomcsoportok adják a fájdalom szindrómát. Számukra, és egy sor helyreállítási feladatok készülnek.

Videó. Kinesiterápia a hát alsó része kiemelésével

A gyakorlatok típusai kinesiterápia

Erő gyakorlatok a szimulátorokon. Az önfoglalkoztató kinesiterápia a szimulátorokon csak akkor lehetséges, ha a szakemberek felügyelete alatt megtanulják a helyes mozgás technikáját. Szükséges, hogy a beteg képes legyen meghallani a testét, szabályozni a terhelést, és nem túlzottan izomlazítani az izmokat. Az adaptív torna fájdalmasan küzd.

  • Álljon minden négyen, és enyhíti a spinális izmok feszültségét.
  • Hajlítsa meg a hátát - "huh!" - hajlítsa meg. Csinálhasson húszszor.
  • Mozgassa, nyújtsa a törzsét és a karját előre, és húzza maga mögött, a lábad hátrafelé nyúlik. Töltsön be akár 20 csúszó mozgást.
  • Hajtsa be mind a négyet oda-vissza, egyenesen tartsa hátat.
  • A négyszögből álló helyzetből engedje le a felsőtestet a padlóra, és hajlítsa a karokat a könyökbe; kiegyenesítve, a csípőnek a sarkába való leengedésével. Ezt legalább öt alkalommal nyújtsa.
  • Feküdj a hátadon, a lábak kanyarodnak, kezek a fejed mögött. Exhale - a test felemelkedik és megérinti a térd könyökét, maximálisan megterheli a hasizmokat.
  • A hátán fekvő helyzetből emelje fel a medencét, ahogy kilégzés közben; A karosszék mentén lógó kezek, térdre hajolva. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2-3 tucat ismétlést csinálunk.

Három "arany" gyakorlatok. Valójában ezek a gerincbetegségek felszámolása és megelőző fenntartása. Ezek a push-up, press, lumbális izmok gyakorlása

Ellenjavallatok végrehajtásukért:

  • az erek patológiája, különösen a nyaki régióban;
  • osteophytes, amelyek megcsíphetik az ideg gyökereit;
  • nagy hüvelyek a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok kiemelkedésekkel

A fizioterápiás gyakorlatok komplexei, a kinesiterápia biztosítják a mozgásszervi rendszer helyreállítását. A ésszerű és állandó terhelés a csigolyákon az egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késlekedj a gondozással holnapra - csináld ma, most. Valódi tapasztalat ebben a kérdésben: pozitív, negatív, - értékes. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.