Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátrányos probléma olyan embereken kezdődik, akik egy ülő életmódot folytatnak: az izomszövet blokádja van, és csak akkor van a gerinc patológiája. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky ágyéki rendszeréhez

Ha fájdalmas érzésed van a hát alsó részén, akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia. A vizsgálat és vizsgálat után az orvos meg fogja érteni, hogy mi a probléma, és előírja a megfelelő kezelést.

De ha a gyógyszerek célja a tünetek enyhítése, akkor a speciális torna közvetlenül befolyásolja a gerincet, megállítja a betegség progresszióját.

Amint az ismert orvos, egyetemi tanár Szergej Bubnovsky gyakorlatok hátfájástól nemcsak megszünteti a fájdalmat, hanem hogy megelőzzék az előfordulását a jövőben, mivel a gerinc és erősíti a mély hátizmok, támogatja.

Az ágyéki régió főbb problémái

Az ágyéki gerinc öt erős, mozgatható csigolyából áll. Itt van sok idegvégződés, összetett elemek kapcsolata, elágazó hajóhálózat.

Ez a terület, feltéve, hogy a fő terhelés a mozgás, emelés súlyok, álló és ülve, nagyon sebezhető.

Vegyük fontolóra, hogy milyen esetekben lehet alkalmazni a Bubnovsky-féle láng-fájdalomra gyakorolt ​​gyakorlatokat.

  1. Spondylosis. A gerincév korai változásai általában csomópontok, tüskék, amelyek megváltoztatják a csigolyák alakját. A deformáció által okozott fájdalommal különleges mozgások segítségével megbirkózhatsz.
  2. Sérv. Mindkettő egy ülő életmóddal és terheléssel jelenik meg. Meg kell erősíteni az intervertebral lemezeket (ezek telítettségét folyadékkal, tápanyagokkal), ami csak fiziológiai mozgással lehetséges.
  3. A csontritkulás. A kalcium hiánya csontok, különösen a csigolyák tömegének csökkenéséhez vezet. A torna segít az anyagcserében, erősíti a csontokat és az izmokat.
  4. A spinális csatorna stenosis (szűkület). Az idegi tömörülés károsodásához és gyulladásához vezet. A terápiás torna megszünteti a fájdalmat és a gyulladást az idegvégződések dekompressziójának köszönhetően.

Orvos doktora S.M. Bubnovsky kineziológus, orvos, aki mozgással foglalkozik. Sok éves munka során olyan komplexet fejlesztett ki, amely lehetővé teszi fájdalomcsillapítást a hát alsó részén.

A hát és az egész test izomzatának hatékony kifejlődése miatt kellemetlen érzések mennek végbe, és a fellendülés fokozatosan megkezdődik.

Néhány kinesiterápia

Az orvosok és a kineziológusok a Bubnovsky-módszer szerint dolgoznak speciális egészségügyi központokban, ahol szabadalmaztatott szimulátorokat telepítenek.

A gimnasztika komplexumának vizsgálata és kijelölése után elkezdheti tanulmányozni. A mozgások végrehajtásának mögött tapasztalt tapasztalt oktató.

A mozgás technikájának elsajátítása után a beteg észrevehető javulást érez: végül az alsó hátsó fájdalom visszaszorul. A tornateremnek azonban napi szokássá kell válnia. Ellenkező esetben a gerinc már megkezdett deformációja csak továbbhalad.

A gyakorlatok otthon, szimulátorok nélkül végezhetők el - egyes esetekben szükség lehet egy minimális sporteszköz-készletre, amely könnyen megtalálható a boltban.

Íme néhány példa. A mozgásokat simán, pontosan, túlzott stressz nélkül végzik.

  1. Álljon a tenyerére és térdére, lazítsa meg az ágyéki régiót.
  2. A kilégzéskor a derék íves, íves, a feje között a karok között, belélegezve - átszúrja, fejét emeli.
  3. Üljön a padlón, igazítsa a lábad és a hátát, csatlakoztassa a kezét a fejed mögé. Előre a fenékre a fenékre.
  4. Ülő helyzetben a padlón feküdjön a kezére, és emelje fel a lábakat: első felében hajlított, majd egyenesen.
  5. Amikor a földön fekszik, készítsen egy "kerékpárt".

A Bubnovsky gyakorlásának feltétel nélküli hatékonysága ellenére ellenjavallt a végrehajtásuk:

  • a betegség korai (akut) időszakában - a gimnasztika csak a tünetek megszüntetését követően kezdődik;
  • emelkedett hőmérséklet (a fájdalom növekedhet);
  • terhesség (a gerincre ható nagy terhelés miatt);
  • fertőző betegségek;
  • gyulladás;
  • vérzés, külső vagy belső;
  • műtét után;
  • instabil angina, magas vérnyomás, egyéb súlyos kardiovaszkuláris betegségek;
  • az agyi keringés akut zavarai;
  • onkológiai betegségek.

A kinesiterápia összetettsége minden egyes hátfájás beteg esetében egyedi - ez a gyakorlat típusaira és a testmozgás mértékére vonatkozik.

Gyakorlatok is végezhető rehabilitációs, például műtét után a gerinc, hogy tökéletesen alkalmas profilaktikus célra. Emlékeztetjük Önöket, hogy a Bubnovszkij összes gyakorlata csak a szisztematikus tanulmányokban érvényesül.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Gyakorlatok a hát és a hát alatti fájdalomhoz Bubnovsky szerint

Fájdalom a hátsó és az ágyéki régióban, sokan szembesülnek, különösen negyvenévesen. Jellemzően, ezek köpölyözés orvosok felírni fájdalomcsillapító, gyulladásgátló, erősítő szerek helyi és orális adagolás.

De van egy másikfajta terápia, amely alternatív vagy kiegészítő (kiegészítő) módon válhat az egészségügyi problémák leküzdésére.

Dr. Bubnovsky terápiája

Sergey Bubnovsky - Orvostudományok doktora, professzor, a test helyreállításáról szóló könyvek sorozatának szerzője. Alapvetően új módszert dolgozott ki a mozgásszervi problémákkal küzdő emberek munkahelyi és fájdalomcsillapítási képességének helyreállítására. A módszer alapja a kezelés, a tanácsadás és a fizikai alkalmasság kombinációja.

Ezért kifejlesztett egy sor olyan gyakorlatot, amely az évek során sikeresen segíti az embereket az elveszett egészség visszaszerzésében és a teljes életben.

A világon először fejlesztett ki programokat a nagy ízületek helyreállítására anélkül, hogy az életminőség romlana. Programjait az emberek korától és fizikai állapotától függetlenül alkalmazzák. Felnőttek, gyermekek, idősek, sőt nők is használhatják a terhesség alatt.

Mi kezeli Sergei Bubnovsky technikáját?

A következő hátsó és hátgerinc problémák kezelésére képes:

  • izületi gyulladás és ízületi gyulladás;
  • intervertebrális hernia;
  • izomhiba;
  • A gerinc és a medencecsont kompressziós törései;
  • Köszvény, erős fájdalom kíséretében;
  • súlyos fájdalom a háton és az ízületek miatt krónikus gyulladásos, degeneratív betegségek (osteochondrosis, radiculitis és mások);
  • csontritkulás;
  • osteochondrosis, akut fájdalom és a végtagok érzékenysége megsértése;
  • reumás ízületi gyulladás.

Példák a gyakorlatokra

A gyakorlatok nem csak szakosodott központban, hanem otthon is elvégezhetők. De jobb, ha a képzés kezdetben szakember felügyelete alatt történik.

A hát és a gerinc fájdalomcsillapítására kifejlesztett gyakorlatok komplexuma

Pihenés és ívelt hát

Meg kell térdelnem, hogy lábát a váll szélességébe rakja, sovány kezek a padlóra. Aztán óvatosan hajlítsa le, mély lélegzetet vett, és a kilégzéskor ívelt. A pihenés és a hátfelfedés fokozatosan, simán, hirtelen mozgások nélkül történjen.

Séta a négyen

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat lehetővé teszi a még súlyos fájdalom enyhítését hátul. A térdre kell állnia, a kezét a padlóra kell helyezni, és el kell kezdenie mozgatni a helyiséget az elv szerint: a jobb láb a bal kéz, a bal láb a jobb kéz. Figyelj! A gerincet lazítani kell. A fő terhelés az alsó és felső végtagokra esik.

Ha a padlón mozgás kellemetlenséget okoz, Egyszerű térdvédőket és szoros kesztyűt viselhet.

Nyújtó izmok

Minden négyen meg kell állni, óvatosan húzza ki a jobb lábát hátra és ülj a bal lábadon. A bal lábnak előre kell húzódnia (amennyire csak lehet, fizikailag), és a lehető legalacsonyabbra kell esni.

  • Ne próbálja meg azonnal megtenni a lehető legtöbb forgalmat. Nem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
  • A húzódó izmokat egymás után 20-szor hajtják végre, váltakozva a jobb, majd a bal láb megnyújtásával.

A sajtóért

Feküdj a hátadon, mély lélegzetet és kilégzést hajtson végre, térdre hajlítsa, tedd a sarkaidat a padlóra, és tegye a kezét a fejed mögé, és becsukja őket a zárba.

megjegyzés

  • Ha az edzés nehéz feladat, először egyszerűsítheti. Alternatívaként próbálja meg a jobb oldali térd könyökét, majd a bal keze könyökét a jobb térdre.
  • A sajtó előkészítése előtt ajánlott hideg jégcsomagot elhelyezni a hátába. Tehát a lehető leghasznosabb lehet a hátának egészségére, és jobban eltávolíthatja a fájdalmat.
  • A sajtó képzésénél próbálkozni kell a lehető legtöbb megközelítéssel. Az első alkalom, hogy legfeljebb 4-6 lehet, majd elérheti a 20-30-szorosát.
  • Ha rendszeresen gyakorolja a sajtót a sajtónak, a hát alsó részén lévő fájdalom elkezdődik. Bubnovsky gyakran kínálja, hogy beteljesítse betegei számára.

A "halt"

A hátamra kell feküdnöm, hajlítsa a lábadat a térdére, sovány lábak a padlón, kezek a csomagtartóhoz. Aztán, ahogy kilégzéskor szüntesse meg a csípő a padlóról, könyök enyhén, így „polumostik”, és esik vissza a földre.

megjegyzés

  • A "félhíd" alatt a kezek és a lábak nem vághatók le a padlóról.
  • Egyesek a "félhíd" elején fájdalmat érezhetnek a kismedencei és alsó hátsó régióban. Ez a jelenség normális, és nem mentség arra, hogy megtagadja a "félhíd" elvégzését. Biztonságos, és lehetőség van arra, hogy napi 2-3 alkalommal "félhídot" hajtson végre 5-10 megközelítésre, anélkül, hogy félne, hogy kárt okozna magának.

Nyújtás álló helyzetben

Álljon a padlóra, és tegye a lábát a váll szélességéhez. Aztán váltakozva először a jobb lábra, majd balra esik. Ez a nyújtás lehetővé teszi fájdalom és feszültség enyhítését az ízületek és a hát alsó részén.

megjegyzés

A hátsó helyzetben a nyújtásnak teljesen egyenesnek kell lennie. Először is nehéz lehet a mozgás, de könnyebben leeshet, és az ujjak csúcsai megérik a lábujjakat.

  • A lejtőknek ki kell fejezniük a kilégzést, és belélegezniük kell a kiindulási helyzetet.
  • A maximális billentés alatt a testhelyzetet 2-5 másodpercig kell tartani, majd ki kell egyenlíteni.

Gyakorolj egy vízszintes rúddal

Ha a házban van egy svéd fal és egy vízszintes sáv, Ezt a terápiás gimnasztika is beletartozhat. Kemény, de a hatás elég magas. Meg kell lógni a bárban, mindkét kezével csomagolva. A hátnak és a karoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Mélyen lélegezz be és a kijáraton, hogy térdre hajlítsa a térdét a gyomorba 8-10 alkalommal egymás után.

  • Gyakorlati torna nehéz, és az első alkalomtól még a férfiakhoz sem adódik. Ne próbálja meg azonnal elérni a maximális eredményt. Idővel jön.
  • Képzett emberek számára megpróbálhat bonyolítani a végrehajtás technikáját és teljesen egyenes lábakat emelni.
  • A lábak emelésekor fájdalmat okozhat a hát alsó részén és a gerincen. Ez a jelenség normálisnak tekinthető, és nem mentség a torna megtagadására.
  • A bár melletti gimnasztika előtt ajánlott egy kis padot vagy egy stabil székletet felhelyezni, hogy ne ugorjon a padlóra, hanem álljon lábra.

Mikor kell orvoshoz lenni?

A Bubnovsky-módszer jó adag, és még egy alternatív kezelés is a hát és az alsó végtagok problémáinak kezelésére, amelyeket fájdalom-szindróma kísér. Nem szabad elfelejteni, hogy a szakértők nem ajánlják az öngyógyítást. Súlyos és hosszan tartó fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni, különösen akkor, ha ezeket az érzéseket további tünetek (émelygés, láz, szédülés stb.) Kísérik.

Vélemények

A technikáról A Bubnovsky sok pozitív véleményt talál. Az évek során a rendszere segítette az embereket különféle problémákkal és betegségekkel a hát és a derék között. Gyakorlatilag minden beteg, aki a gyógykezelésen átesett Dr. Bubnovsky központjában, elégedett a terápiás hatással. Sokan tudták, hogy javítsa az életminőséget, hogy megszabaduljon a tartós fájdalom a hát és a derék, leküzdeni a tüneteket számos krónikus betegség.

Profilaktikus használat

Bubnovsky módszere nemcsak a meglévő problémák jelenlétében alkalmazható. Ezt a vázizomrendszer számos betegségének megelőzésére hajthatja végre, ami különösen fontos a 40-50 évesnél idősebbeknél, amikor ezeknek a problémáknak a kockázata jelentősen megnő.

A Bubnovsky módszerrel végzett gyakorlatok egy egyszerű, de hatékony módszer a hát és az alsó végtagok problémáinak és betegségeinek kezelésére és megelőzésére. Rendszeres végrehajtásuk segít a fájdalom enyhítésében, számos betegség jeleinek megszüntetésében, a test javításában. Ügyeljen a gyakorlatok technikájára. Sokkal jobb, ha megtanulod őket szigorúan felügyelni.

Légy egészséges.
Ügyeljen arra, hogy a videót hasznos orvosi gyakorlatokkal nézze meg

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Bubnovsky három alapvető gyakorlatot a gerinc

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre

Valószínűleg sokan hallottak Bubnovskaya módszer, amellyel alternatív eszközökkel, anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés megszabadulni betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, arthritis, gerincferdülés, porckorongsérv. Ma beszélünk dr. Bubnovsky gerincének kezeléséről és a komplex alapjairól.

kineziterápia

A "kinesiterápia" szó a fordításban szó szerint mozgással történik. Ez a tézis és a gerinc kezelésének alapja a Bubnoskiy módszer szerint. Míg az orvosok azt mondják, hogy meg kell, hogy ne terhelje a hátadon, gyógyszereket szednek, esetleg megy a művelet professzor Bubnovsky azt állítja, hogy mivel a mozgás és a takarmány a csontok és az ízületek, így a fizikai aktivitás, akkor csak súlyosbítja torlódás betegeknél zónákban.

A dr. Bubnovsky gerincének gimnasztikájának fő részét egy speciálisan kifejlesztett MTB szimulátor végzi. A fejlesztő maga Bubnovsky professzor, és az MTB-ben végzett gyakorlatok csökkentik a fájdalom szindrómát, normalizálják a mély izmok hangját, javítják az ízületek mobilitását, és enyhítik az izomgörcsöket. Ugyanakkor a professzor otthoni használatra ajánl egy bővítőt, amelyet részben helyettesíthet az MTB.

Minden gyakorlatot járóbeteg alapon, orvosi felügyelet mellett végzünk. Minden páciens számára egyedi komplex alakul ki, a betegség fajtájától és mértékétől függően. A gerinc kezelése mellett Dr. Bubnovsky professzor komplexeket vezet be a posztoperatív rehabilitáció számára.

eredmény

Ennek eredményeként a gyakorlat a gerinc Bubnovskogo, normalizálja biokémiai folyamatokat a porckorongok, aktiválja a vér- és nyirokkeringést, és kitüremkedett csigolyaközi fokozatosan csökken, amíg eltűnnek.

ünnepély

Ezután leírjuk a Bubnovsky torna gimnasztikájának néhány alapvető feladatait.

  1. A padlón ülünk, lábaink egyenesek, a kezünk a padlón fekszik. Kezet emelünk és járunk a fenékre.
  2. A lábaikat lecsapjuk a padlóról, folytatjuk a járdát.
  3. A padlón ülünk, pihent a kezünkben. A lábak félig meghajlottak. Felemeljük a hajlított lábat, leeresztjük, egyenes lábat emelünk. Ismételjük a második lábat. 20 láb / láb.
  4. A lábak hajlottak. Egyenítse ki a bal lábát, fordítsa el a zoknit az oldalára, húzza magára a zoknit. A padlóról lerázzuk a bal lábat, és kis folyamatos emelőket készítünk. Tett 20-szor gyalog.
  5. A láb egyenesen előre. Kis emelkedéseket csinálunk, mint az előző gyakorlatban, 45◦-ot magunkról, visszatérünk, és azonnal megkezdjük ugyanazt a második szakaszon. Tehát folytonosan 5 megközelítés per láb.
  6. A lábak elé hajolnak. Emeljük fel az egyenes jobb lábat, félretéve, és egyidejűleg eltávolítjuk a bal lábát hajlított térdre balra. Legfeljebb 8 ismétlést hajtunk végre.
  7. A lábak előtte térdre hajolnak, a kezükre támaszkodva. Hajlítsa meg a lábadat magadnak, engedje le a hátaidat olyan közel a padlóhoz, amennyit csak tudsz, hajlítsa a karjaidat, és igazítsa a lábfejét. 15 ismétlést hajtunk végre.
  8. Twisting. A padlón feküdtünk, a térdre hajolt lábak. Egyik kezünket a fej hátsó része alá helyeztük, a második egyeneset. Hajlított lábával elérjük a fejünket, és az ellenkező kézzel térdre érünk. Egyenítse ki a lábat, és nyújtson egyenes lábat a másik karhoz. 15 per ismétlésenként.
  9. Hátul feküdtünk, kezeink a fej hátsó része alatt, térd hajlítva, jobbra fordítva. A hát felső részét és a fejét emeljük fel. 15 ismétlés mindkét oldalon.
  10. A padlón feküdtünk, egyenesen a feje fölött. Felemeljük a kezeket és a lábakat, összehozza őket. 20-szor csináljuk.
  11. Kerékpárt készítünk. A padlón feküdtünk, kezeink a fej mögött, térd hajlítva. A lábunkat 90◦-kal emeljük fel, a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez, egyenesítsük ki a lábat. A bal könyököt a jobb könyökével húzzuk meg, a lábat kiegyenesítjük. 15 alkalommal ismételjük meg.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

Szergej Mikhailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányításának alkotója. A Bubnovszkij és követői számára a vázizomrendszer krónikus betegségeinek kezelésében a fő referenciapont nem gyógykezelés, hanem az emberi test belső tartaléka, a test megértése és fejlődése.

A Bubnovsky módszeréről

A technika "kinesiterápia". A kezelésen kívül a vázizomrendszer, a gerinc és az ízületek állapotát is diagnosztizálják, vagyis az úgynevezett myofasciális diagnózist, amely lehetővé teszi a kóros folyamat pontos lokalizációját. A páciens diagnosztikai eredményei alapján egy egyedi kezelési programot készítenek a mögöttes betegség és az egyidejű patológia jellemzői alapján.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A program különálló gyakorlatok egy csoportja, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. A gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Emellett közvetve javul az emberi test minden szervének és rendszereinek munkája.

A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky egy többfunkciós szimulátort találtam fel, amely segít a visszaemelés mélységes izomzatának és az ízületek funkcionális aktivitásának visszaállításában. Ezek az izomgörcsöt enyhítik és megszüntetik a fájdalom szindrómáját. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is fejlesztenek, és minden páciens számára egyedi tanfolyamot fejlesztenek ki, amelyet egy speciális központban lehet átadni.

Gyakorlatok végre ezt a szimulátort, lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza izmos váz és mobilitásának minden ízületek a szervezet, amely hozzájárul a betegségek kezelésében, mint például a derékfájás, porckorongsérv, gerincferdülés, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek. Szintén hasznosak ezek a gyakorlatok egy rehabilitációs program a műtét után.

Kinesiterápia és hátfájás

A hátfájással minden egyes beteg a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlati sorozatot választ, amely magában foglalja a gerincvelő fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket a gyakorlatok helyes elvégzésére képezik, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés folyamán ez a komplex folyamatosan igazodik a kapott eredmények függvényében.

A gerinc kezelése

A Bubnovsky-módszerrel kifejlesztett egyénileg kifejlesztett gyakorlatok elvégzése során a biokémiai folyamatok normalizálódnak, mind az intervertebrális lemezen, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen hozzájárul a sérült lemez helyreállításához, és az intervertebralis hernia is fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik

Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.

A scoliosisban a gyakorlatokat úgy választják ki, hogy helyreállítsák a hátsó izmok harmonikus működését, és a gerincet megfelelő helyzetben tartsák. Ez különösen akkor hasznos, ha nem alakult ki izmos fűző.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

  • Pihenés a háton.

A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.

A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlat mind a négyen történik. Először le kell ülnie a bal lábadra és húzza vissza a jobb oldalt. És a bal kéz egyidejűleg húzza előre. Válasszon lábakat és karokat a mozgás során. Ismételje meg 20-szor a hirtelen mozgásokat.

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.

A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókban, és a kilégzésnél engedje le a testet a padlóra, lélegezz be. Ezután ebből a pozícióból a kezek kiegyenesednek a kilégzéssel, egyidejűleg leengedve a medencét a saroknál és megnyújtva az ágyéki izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Húzzon hátra, míg a lábak térdre hajolnak, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasra nyomják, és a kijáratnál a test hajlítva próbálják levágni a lapockát a padlóról, és könyökkel megérinteni a térdeket. Amikor végzett, próbálja elérni az égő érzést a hasizmokban.

Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

  • A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
  • Masszázs.
  • A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Vélemény van arról, hogy gerincbetegség esetén pihenés és kevesebb mozgás szükséges. Ebben biztos lehet benne, hogy felkeres egy orvos traumatológust a gerinc problémájával. De sokan nem támogatják ezt a nézőpontot, és éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségeket csak gyakorlatokkal kezelik.

Dr. Bubnovsky, aki maga a gerinc szörnyű betegségén ment keresztül, 20 alapvető gyakorlatot mutat be a gerincbetegségek kezelésére.

Nézd meg a Bubnovsky 20 fő gyakorlását online videót

Javasoljuk dr. Bubnovsky ízületeinek gyakorlását is. Ezek a gyakorlatok nemcsak az osteochondrosis és az arthrosis, hanem a többi problémát is segítik.

Ez a komplex Bubnovsky gyakorlatok elvégezhető anélkül, hogy az ágyból kiszállnának. Az ébredésnek nemcsak az agyra, hanem az egész testre is szüksége van. Ne feltétlenül ugorjon fel, és töltsön sokat, feküdjön egy kicsit, fejlődjön az ízületek:

Gyakorlatok a lábakhoz

Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.

Mindegyiket 15-20 alkalommal kell végrehajtani, amíg meg nem éri a munkát. Ha hallani egy crunch, ne figyeljen, akkor hamarosan elmúlik.

1. "Ellentmondás" I.p. Hátul fekve a kezek szabadon fekszenek az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. Alternatív módon húzza meg a lábfej hüvelykujját (a lehető legmagasabb kiegyenesítésig), majd hajlítsa meg újra a magasságig, így mintha a sarok mozgását húzná. Előre és hátra. Vannak együtt, váltakozva minden egyes lábát.

2. "Janitors" I.P. - ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Alternatív megoldásként vágja le a hüvelykujját, és tegye a lehető legtávolabb. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. A tenyésztés lassan, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. "Forgatás" I.p. Ugyanaz. Forgassa a pedált az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba Nézd meg a nagy lábujjadat és próbálj meg rajzolni köröket velük.

4. "Ököl". ip Ugyanaz. Maximálisan összenyomhatja a lábujjakat, mintha egy almát vagy egy labdát fogna megragadni. Aztán, amennyire csak lehetséges, szétterítik az ujjaikat, mintha egy tenyerét kiegyenesítenék.

Gyakorlatok a térdízülethez

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem a térdcsukló ízületi gyulladásához szükséges, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, 15-20 alkalommal kell.

5. "Csúszás". ip - lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Alternatív módon térdre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat, mintha csúszós talppal lennénk az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a butétot a sarokkal (még akkor is segíthet a kezével, ha csípő görcsöt okozhat).

Gyakorlatok a csípőízülethez

A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részénél.

6 «Vonatok kerekei» I.p. - a térde félig meghajlott. Alternatívaként az egyenes lábat a sarokkal előrecsúsztassa a maximális hosszra, szó szerint a medence elmozdulása előtt. A kezeket az ágy hátulján lehet tartani.

7. "Térd a falhoz" I.p. - térdre hajlított lábszár szélessége. A kezek enyhén szétterülnek, tenyérrel lefelé. Alternatív módon, engedje le a hajlított lábat az ágyra befelé - a bal térd a jobb láb felé, jobb térd balra.

8. "Félkar" Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, a székrekedés, az aranyér, a végbél repedéseinek elhagyása miatt.

ip - térdre hajlítsa, térdre ér, lábak érintkeznek egymással, a kezek szabadon fekszenek mindkét oldalon. Figyelmeztetés - a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatékony. Tehát a kilégzésnél próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben többször is szorítja a gluteus izmokat.

9. "Húzódás" Nagyon hatékony a fájdalom hátulján.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, kezek az oldalán. Fogd meg a karjaidat térddel térdelve, és nyomd meg a mellkasodra, emeljétek hátat az ágyból, és megpróbáltam megérinteni a térdet az állával. Változtassa meg a lábát. A gyakorlat 15 alkalommal. Fájdalmas érzés van az ágyéki és mellkasi gerincen. Ezért a testmozgást simán kell végezni, kilégzéskor.

Gyakorlatok a hasi számára

10. "A hasat húzzuk" I.p. - a lábak térdre vannak hajolva, a talpak sűrűn pihennek az ágyon. A jobb vagy a bal kéz tenyere a gyomorban fekszik. Az inspiráció kiálló, a kilégzés, vonja be a gyomor (úgy, hogy a tenyér jön le a gyomor). A légzés rövid késleltetése után a lélegzet visszaáll. 20-30 ismétlés.

FONTOS! Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során görcsök lehetnek a borjú izmokban. Ne félj - jó úton jársz. Masszírozzuk az izmokat és folytassuk a gyakorlatokat.

BTW Miért fontos a lábak erősítése?

A láb és a boka ízülete nemcsak károsodást okoz, hanem csökkenti a hátsó terheket, és az egész testsúlyt is hordozza, néha túlzottan. A láb és a boka ízülete 27 csontot, annyi izomot és 109 szalagot tartalmaz - kicsit kevesebb, mint a kezében. De a gyakorlatban a lábaink nem mozgékonyak és kezetek. Ez annak ellenére is, hogy a lábakon vannak úgynevezett felemelkedő meridiánok, amellyel az akupunkturisták működnek, enyhítik a fejfájásokat és más fájdalmakat. Ezért olyan fontos, hogy legalább egy kis edzést hajtsunk végre reggel az ágyban, hogy segítsük a lábaink mozgását és fényességét.

Ha kétségei vannak a pozitív eredményre, akkor jobb, ha nem végzi el a gyakorlatokat. akkor attól félek, hogy ez megtörténhet.

A dr. Bubnovsky szerzője a leghatékonyabb technikák szintézise, ​​melynek célja a funkciók helyreállítása és a gerincbetegségek megelőzése.

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogosan különálló rendszernek számít. Dr. Bubnovsky technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Az "ortodox" gyógyszerekkel ellentétben Bubnovsky azt javasolta, hogy a páciens aktív résztvevőjeként kezelje a gyógyulást.

Ennek a megközelítésnek mély jelentése van, hiszen az életmóddal rendelkező személy, ritka kivétellel, az egyetlen oka számos betegségének, és ő az, aki először is komolyan kell dolgoznia ahhoz, hogy visszatérjen a teljes életre.

A javasolt gyakorlati készlet rendszeres végrehajtásával lehetővé teszi számodra, hogy megszabaduljon a gerincbetegségeken alapuló számos problémától. Emiatt több ezer beteg minden korosztály számára képes volt elkerülni a spinális műtétet.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek gyógyító technikája

A módszer kinezioterápiás mozgáson alapul. A technika célja az ízületi betegségek fő okának - a mobilitás hiányának (hipodynámia) kiküszöbölése.

A gyakorlatok komplexe teljesen biztonságos, ha helyesen történik. Tompítja a mély izmokat, lépésről lépésre helyreállítja a gerinc egyes részeit, és fokozatosan a beteg teljes életében vezet.

A gerincgyakorlatok csoportjainak bemutatása, állandó és tartós végrehajtásával, rugalmasságot, mobilitást és ifjúságot biztosít.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerincen

1. A háttámla pihentetése és eltolódása

Álljon a térdére, és tegye a kezét a padlóra. Lassan hátrahúzza a kilégzést, lélegzik be belélegezni. Gyakorolj lassan, simán, elkerülje a hirtelen mozgásokat.

2. Izomzatok

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát, üljön a bal lábadon. Húzza előre a bal lábát, amennyire lehetséges, leereszkedve. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, az első húzásával, majd a másik lábával. Gyakoroljon simán, lehet, hogy egy kis fájdalom, de végül elmúlik

A négyes helyzetből húzza le a csomagtartót annyira előre, anélkül, hogy hajlítsa az alsó háttestet. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt.

4. A hátsó izmok nyújtása

Állj mind a négyen. Amikor kilégzést hajt végre, hajtsa fel a karjait, és hajlítsa a testét a padlóra. Inhaláljon egyenesen a karjait, ülve a sarkában. A hátsó izmai feszülnek. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

Hátra feküdt, térdre hajlítsa, és kezeit a fejed mögé kapja. Emelje fel a testet (exhale), és könyökével érintse meg térdét. A gyakorlatokat mindaddig gyakorolhatja, amíg az izmaidban könnyű égő érzést nem érez. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmat. A gyakorlat hatékonyságát megnövelheti azáltal, hogy az edzés során jeges összenyomódást tesz a hát alsó része alatt.

Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Legyen "megáll". Belélegezve, engedje le a medencét. Ismételje meg a feladatot akár 30-szor.

Adaptív torna a gerinc számára Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Kezdet orvosok számára a gerincre:

1. Üljön a sarkára és mély lélegzetet. Belélegezve, emelkedéssel és körkörös mozdulatokkal kezével, kilélegzéssel - ülj a sarkaidon.

2. A tisztító légzés az alábbiak szerint történik: tegye a kezét a gyomrába, és mondja át a szorosan összenyomott "pf" ajkakat.

3. A sajtó izomzatának gyakorlása: a hátsó fekvő pozícióból emelje fel a padlót (kilégzés). A térdeket egyszerre kell hajlítani.

4. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a kilégzési medencét. Tartsa a térdét.

5. A hátán fekve csoportosítsa a kilégzést: emelje fel a lábad és a törzsét, tegye térdét és könyökeit.

6. A jobb oldalon fekve, és a kezével a padlóra támaszkodva próbálj meg csoportosítani. Törekedjetek arra, hogy együtt dolgozzanak a test összes izmaival.

7. Ismételje meg a csoportosítás hátoldalán (5. gyakorlat).

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonló a 6. gyakorlathoz).

9. Légy le a térdére és lazítsa meg a hát alsó részét. Kissé emelje fel a térdét, forduljon balra és jobbra a medence ("a farok csattogása").

10. Ugyanabból a helyzetből tegye vissza a torzót oda-vissza.

11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot emelővel, amikor a lábát előre mozdítja.

12. Üljön a sarkára és lazítsa meg az izmokat. Nyújtsd vissza.

13. Végy, nyújtsd le lábad és pihenjen a padlón a kezed. Kezek előtt, emelje fel a lábad. Csinálj egy ollót.

14. Fordulj jobbra. Válasszon másokat a lábával: hajlítsa az inspirációt (húzza a vállát) és egyenesen kilégzés közben.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

16. A hátán fekve emelje fel a lábát, és tartsa a kezét a fejed mögé. Próbáljon ülni a kilégzésben ebben a helyzetben.

17. Álljon a térdére, lazítsa meg a kismedencei izmokat ("csikorgó farok").

18. Álljon meg térdre, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot párhuzamosan tartani a padlóval.

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábat oldalra és felfelé.

20. A 17-18. Gyakorlatok után a jobb csípőn húzzon. Ne ülj le. Kilégzéskor nyúljon hátra.

21. Kövesse a 18-19-es gyakorlatot a bal lábaddal. Stretch a bal combon.

22. Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Egyenes lábak emelkednek fel. Emelje fel a csomagtartót.

23. Kilégzéskor nyissa ki a sarkát.

24. Feküdj a jobb oldaladon, állj a kezeddel. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd lengesse az egyenes lábat. Ugyanezt a másik lábával.

25. Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasodra. Ne döntse a fejét. Húzza ki a karját kifelé, miközben kilélegez, és függőlegesen felfelé húzza a lábát. Hajlítsa meg a lábadat és engedje le őket jobbra. Egyenesítse, hajlítsa meg és balra lent.

26. A sajtó izomzatának gyakorlása: feküdjön le, és hajlított térdekkel felemeli a csomagtartót.

27. A hajlamos helyzetből helyezze a jobb lábát a bal térdre. Kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.

28. A jobb oldalán fekszik, emelje fel a lábát a mach közepén. Ezenkívül állítsa le a lábát. A csípő akkor feszült, amikor az egész gyakorlatot végzi.

29. A 28-as számú pozícióból lendítse fel a lábad előre-hátra, próbálja meg megérinteni a talajt a lábával. Előre - egyenes, hátra hajlítva.

30. A 28-29. Gyakorlat a másik oldalon.

31. Ülj le. Készüljön fel (2. gyakorlat).

32. Távol a padlóról. A felszívódáskor felemelkedik. 3 készlet 10 push-up. Ezenkívül kiegészítő tevékenységet is végezhet, függetlenül a komplexumtól.

33. Feküdj a hátadon. A felemelt és kiegyenesített lábak "ollót" tesznek. Térd magadra és magadra, ne feküdj le a hátadon, ne támaszkodj a kezére.

34. Mind a négyen álljon, "fordítsa el a farok" (9-es gyakorlat).

35. Makhi láb ebből a pozícióból. A térd vállára húzódik, utána pedig kilégzéskor lábait oldalra billenteti. A láb egyenes. Fusson egyet és a másik lábát.

36. 20. gyakorlat és 2. gyakorlat (tisztító légzés).

37. Ülni "járni" a fenéken oda-vissza.

38. A hátán fekszik, hogy hajlítsa a lábad. Jobb lábával jobbra lengjen, és bal kezeddel elérje a lábadat. Ugyanez a bal láb.

39. Térdre állva, három lábasban lengetjük a lábakat: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábat.

40. Menj vissza. 2. gyakorlat (tisztító légzés).

Néhány általános ajánlás a komplexum megvalósításához:

  • Ismételje meg a gyakorlati programot rendszeresen. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát
  • Töltsön fokozatosan és gondosan, óvatosan kapcsolja össze fizikai képességeivel
  • Ne gyakoroljon simán és nyugodtan, rándulások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót
  • Ne felejtsük el, hogy a fájdalom nem ellenjavallt a gyakorlatok elvégzésében. Ez a Bubnovsky módszer és a klasszikus "sparing" megközelítés egyik fő különbsége.

Három alapvető gyakorlata a gerincnek

A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos megbetegedéseinek, a nagy és kicsi ízületek kezelése gyógyszeres kezelés és fűző viselés, sebészeti beavatkozások kezelésére.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

  • az első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Céljuk, a fejlesztés a mély izmok a gerinc, a kirakodás a porckorongok és az ízületek, eltávolítjuk tömörítés (görcs) izmokat ereket és idegeket halad, hogy megakadályozzák a lumbágó vagy porckorongsérv.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP A hátunkon feküdtünk, lábaink térdre hajoltak, kezünket a fejünk mögé helyeztük. Kilégzés hajlik a törzs a lehető leválasztó pengék a padlóról, megpróbálja elérni a könyök a térd, a térd inkább húzza fel a könyök.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Készítette: hengerrel vagy egy vastag ruhával fektetve az Achilles-ín és lassan lélegezz ül egy párnán, rögzítse a pozíciót 1-2 percig a levegőt - emelkedik. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).