Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. A gimnázium szerzője - Szergej Bubnovszkij - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemnek felül kell küzdenie a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom-atrófiát okoz.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

  • Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja ápolni a testhez; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

  • Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási helyzetből mozgassa a lábakat szélesebbre, és távolítsa el a kezét a padlóról, emelje felfelé a testet egyenes háttal, amíg ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
  • Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres testmozgás A gerincoszlop gyakorlása a háti gerinc megerősítésére és a hátfájás megszabadulására nyújt otthont. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Fájdalom a hátán. Kezelés - 5 gyakorlatot Bubnovsky

Ha a hátán fáj. A lumbális gerinc akut fájdalmainak torna

Nyáron gyakrabban történik. Megkaptuk a kertben, megragadtunk egy nagyméretű bőröndöt, vagy egy nagy márka karjaiból, de egy alvó gyermekből - és kérjük, a hát alsó részénél fájdalmasan. Azok, akik nem kanyarodnak, nem kiegyenesednek, és hogyan csinálják még a szokásos háztartási dolgokat is - ez nem világos. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére és a hátukra koptatva - a hát alsó részén lévő fájdalom csak a gyakorlatokat kezeli. Itt van az első dolog a hátsó akut fájdalom esetén.

Annak érdekében, hogy helyreállítsák a gerinc és az ízületek egészségét, meg kell érteni nemcsak az anatómiai szerkezetét, hanem a fiziológiát is.

Az ízület anatómiai integritását az izmok és az ínszalagok körüli ízületek kölcsönhatásai biztosítják, ami lehetővé teszi az ízületi folyadék kialakulását. Ez a szabály mind a nagy ízületekre, mind a gerincre vonatkozik. És a gerinc táplálása pontosan megegyezik a szokásos ízületekkel, azaz a működő izmok segítségével.

Fiziológiailag az izmok a neurovaszkuláris kötegek belsejében táplálják az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végezzük. Ízületek, beleértve a gerinc, szállítják, csak egy esetben - ha az izom szállítják hozzá a vért, és nem akkor, amikor egy személy fogyaszt tabletta (injekciók, blokádok, vnturisustavnye injekció), látszólag segít kezelni fájó ízületek. Ez volt az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Séta a négyen (nincs ellenjavallat)

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Másik megoldás stretching „lépés”, beleértve az izmok a felső és alsó végtagok, irányítja a vér áramlását a derék, hol van „beragadt”, hogy az izmok a karok és lábak, hogy végre vízelvezető funkciót, eltávolítja a belső duzzanat (gyulladás) a mély izmok a gerinc, ezáltal csökkentve a akut fájdalom.

IP Térdre állva, a keze a padlón fekszik. Ehhez le kell csúszni az ágyról a padlóra és el kell kezdeni a lakás körül mozogni mind a négyen, az elv szerint: a jobb láb a bal kéz. Axiális terhelés a gerincen, miközben nem - csak a kezek és a lábak.

mozoghat, kesztyűben és térdvédőt (vagy csomagolópapír rugalmas pólya térd), 5-20 percig, ugyanakkor eltávolítja az ágy alól és a naplementét a gyermekjátékok és törölgette szegélyléc. A jövőben, akkor megteszi a gazdaságban (például a burgonya héja, vagy vágja zöldségeket saláta), térdelő és fekve a ottomán mell (kis fitball). Jobb, mint hazudni, nyögni és nyelni a tablettákat.

2. Nyomja meg hátul (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a „puha”, hogy nyúlik az izmokat a gerinc, különösen a területen az ágyéki és kriokompress javítja a mikrokeringést, csökkenti a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területet.

IP Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a padlón sarkúak, a kezek a fej mögötti zárba szorultak. Alatta hideg tömörítés. Ehhez fagyassza le a vizet egy fagyasztóban egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. A palackban megtörje a jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fából), tegye a derek alá és indítsa el a gyakorlást.

A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg levágni a vállcsapokat a padlóról, és térdre hajlítani a gyomrába oly módon, hogy megérintse a térdét könyökével.

Ha ez a feladat nehézséget okoz, próbáljon meg egy egyszerűbb verziót: alternatív kezek és lábak emelését. A jobb könyök segítségével próbálja meg a bal térdet és fordítva - a jobb könyök a bal könyök.

Ügyeljen arra, hogy a hasrészt a "gerinc" irányába rajzolja. Válasszuk ezt a gyakorlatot, amely a "kudarcra" (vagyis a maximálisan lehetséges 10-50-es ismétlések száma) a következőkkel történik.

3. Fél-vicc (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a testen. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a feneket és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ha az előző gyakorlat után a derék alatt lévő jég megolvadt, akkor eltávolíthatja a "cryocompress" -ot és folytathatja ezt a két gyakorlatot (2, 3) nélkül.

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a kismedencei és a hát alsó részén. Ne félj erről. A gyakorlat teljesen biztonságos, és legalább 5-10 ismétlődést hajt végre naponta 2-3 alkalommal.

4. Stretching állva (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat kiterjeszti a test egész hátsó vonalát, enyhíti az alsó végtagok és az ágyéki gerincek csatlakozását.

IP Állva, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatív módon menj le egyenes háttal jobbra, majd a bal lábra. Exercise is végeznek naponta többször (és a következő napokban), de minden alkalommal a lejtőn a láb (szükséges kiegyenesedett a térdízület) kisebb lesz, míg az ujjai ne érintse meg a bokáját

Ezután próbáljon elüldözni, a kezét a sarok mögé szorítva, és hátradőlni.

A mozgás végső szakaszában próbálja meg 2-5 másodpercig maradni. A kilégzés minden mozgást kísér. Néhány rövid exhalációt készíthet Ha-a-ról, miközben végzi el a döntést.

5. A térd felemelése a vízszintes sávon

Egy viszonylag kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. Amikor ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük, a hatás (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető, mivel a testtömeg hatása alatt a teljes gerinc megnyúlik, különösen a paravertebrális izmok (lumbosacral és cervicalis gerinc) kötődésének területén.

IP Vis a bárban, a test egyenes. Az összes gyakorlathoz hasonlóan a "Ha-a" kilégzés és az ágyéki gerinc fájdalma miatt történik. Hímneműnek nevezhető, hiszen kevés nő képes egymás után 8-10-szer elvégezni. Próbáld meg felemelni a térdre hajlított térdét a gyomorba. Az előkészített - az egyenes lábak emelkedése a bárba.

A gyakorlat teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a lehetséges fájdalom-szindróma jelentkezik. De a padlóról való ugrás nem ajánlott. Ennek a gyakorlatnak a megkezdése és befejezése jobb egy alacsony padon.

Ellenjavallatok: a vállízület szokásos diszlokációja.

Szergej Bubnovsky orvos-tudományi doktor, egyetemi tanár

Bubnovsky hátfájással

Hogyan lehet eltávolítani az akut fájdalmat a radiculitis módszerével Dr. Bubnovsky módszerével

Ami a hátfájás, minden másodpercben ismert. Dr. Bubnovsky a radiculitisről alkotott saját véleményét, és számos jól ismert orvostól eltérő kezelési taktikát dolgozott ki. Az embereknél a radikulitist általában hátfájásnak nevezik, de megjelenhet a mellkas és a nyaki gerinc is:

  • cervicothoracic radiculitis: fájdalmasan mozgassa a kezét, fordítsa el a fejét, és még köhög, a vállát és vállát fájdalj, néha karja is zsibbad;
  • a mellkasi radiculitis kevésbé gyakori és fájdalmat érez a bordák között;
  • Lumbális lumbágó véletlenszerű mozgás közben # 8212; azonnal kifejlődött az ágyéki izmok görcsös, vagy a fájdalom, amely az ülőideg mentén halad és leesik a sarkába.

Mindezekben az esetekben mély izomgörcsök fordulnak elő, amelyek a tulajdonos fizikai inaktivitása miatt gyengülnek.

Ahogy Dr. Bubnovsky biztosítja, az izmok az idegek helyett fájnak.

Ha fájdalomcsillapítót iszol, a fájdalom el van zárva, de a görcs marad. És fájdalom nélkül kell harcolnia. Ő is a rosszindulatú, de a barátunk, mert jelzi a rendellenességeket egy szervezetben. Minél több érzéstelenítő injekció történik, annál nehezebb lesz az izmok helyreállítása.

Meg kell aludni egy kemény felületen, de semmiképpen sem a táblákon. Ez a fájdalom csak fix. A legjobb egy kemény ortopéd matrac, amely támogatja a test minden egyes pontját. És amilyen gyakran csak lehet, szükséges a gerincvelő radiculitis.

Hogyan lehet enyhíteni egy éles izomgörcsöt

Ha a hátsó "elkapta" a dőlés alatt, ne próbáljon kiegyenesedni és bedobni. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a betegségek elnyerésével csak megerősítjük őket, és nem adunk magunknak esélyt a gyógyulásra. Be kell, hogy azonnal kap négykézláb hangos kilégzés „HHAAA!” (Ez segít az izmok ellazítására), és elkezd lassan négykézláb a padlón, „hacker-re” minden mozgás.

A térdeket bolyhos törülközőkkel vagy térdvédőkkel kell feltekerni. Minden lépést meg kell feszíteni, hogy a térd és a kéz a lehető legtávolabb legyen egymástól. Tehát mozogjon, amíg a fájdalom megnyugszik. Általában körülbelül negyed óra van.

Ha a fájdalom túl hosszú, akkor még mindig nem megy a betegséget, és nem nyúlik be az ágyba, és nem normális házimunkát, hogy lehet tenni egy hajlított helyzetben: mossa a padlót feküdt a hasán a széken, vagy húzza a burgonya.

Nem szükséges a radiculitis hirtelen fellépése és a gyakorlatok végrehajtása, félni a súlyos fájdalomtól (# 8212; biztonságban van.

Miután mozog a térd kell feküdni a hátadon, tedd rá melegvizes palack vagy jégtakaró csomagolva egy törölközőt, kéz átfogja a tarkóját, kezében a könyök előre, lába behajlítva a térd és elkezdik emelni a felsőtestét: nyúlik könyök a térd és a térd felvonó hogy megfeleljen a könyöknek, ezt a "HAAA! A mozgásoknál meg kell próbálnunk hajlítani és megkötözni a gerinc minden részlegét.

A jövőben ezt a gyakorlatot 4 óránként 5-10 percen keresztül kell végrehajtani, anélkül, hogy megtagadnánk és mind a négyen el kellene járnunk.

Gyakorlatok a súlyos fájdalom enyhítésére

Minden hazug gyakorlatot egy törülközőbe csomagolt csomaggal vagy melegvíz palackgal, fájdalmas helyen helyeznek el. Ne félj a hipotermiától: ha aktívan mozogsz, akkor a vér áramlása nem engedheti meg a megfázást. Minden megközelítésben: # 8212; legalább 20 mozgás. Végezzen 1-2 óránként.

  1. Ha a fájdalom nem lehet az ágyból, szükséges, lapozgatott a hasán csúszik vele, majd próbálja meg feküdjön a földre, és nyomja a csípőjét az ágy behajlított térdek a lába, hogy dobja. Kézzel dörgölgetve fejét, és belélegezve a gyomrát, ahogy kilélegzik, könyökét a térdére nyújtja.
  2. A padlón fekszik, lábával megrekedt lábakkal, hogy karjait a csomagtartón tartsa. Húzza le a hátát a padlóról, lábra és lapockára támaszkodva, maximálisan emelje meg a medencét.

A gimnasztikai torna

A gerincet a "jobb" gimnasztika erősíti, mert az egészsége a csigolyákat támogató mély izmok állapotától függ. A gerinc betegségei alapján Szergej Mikhailovics két okot hív:

  • feszültség hiánya;
  • a forgalom hiánya.

Neuropathology # 8212; felvétele az érintett struktúrák erősítő edzés és a technika, amely kidolgozta Bubnovsky megerősítette, hogy ha a legyengült izmok és szalagok szerepelnek a mozgás és a feszültség, majd indítsa el, hogy visszaszerezze lapított izomgörcs hajó. És a feltörekvő fájdalmak egyre kisebbek.

  1. Az irakiás betegek számára jó lenne egy vízszintes sáv kialakítása otthon. A túra során emelje fel a túlzott lábakat a mellkasra a "HAAA!" Hanggal. Ideális esetben jó munkával kell a térdeidet elérned a homlokodhoz.
  2. Hatalmas előnyt jelent a húzás, amely nemcsak erősítő hatást gyakorol az izmokra, hanem a gerincre való dekompresszió is. A 3-5-ös megközelítésben 10-12-es pull-up elegendő lesz, ha hetente háromszor edzhetsz. A kemény napi felhúzás után a feszültség megkönnyebbül. Legjobb idő # 8212; 1,5-2 órával a vacsora után, de nem csak lefekvés előtt.
  3. A nők felhúzása a sávon helyettesíthető a padlóról a térdre helyezéssel. Ugyanakkor a fejnek szinkronban kell működnie a kézzel, és minden egyes kiegyenesítéssel tér vissza. El kell kezdeni az 50 db push-up-ot # 8212; 10 a megközelítésben. Kelj fel, kelj fel, sétáljon a teremben, ismét közelítse meg.
  4. A nyaki izmok jól működnek a fűrésztelep szimuláló mozgásával. Ez a falhoz rögzített bővítővel történik a tartóhoz. Az egyik kar és a térd vízszintes felületen fekszik (használhatsz egy széket: a térd az ülésen és a kar hátulján), a másik pedig a bővítővel végzi a fűrészelést.

Osztályozás után vegyen egy 20 másodperces hideg zuhanyt. Különböző gyakorlatokat kell tenni különböző napokon. Az izomzat ugyanazon csoportja nem kívánatos több, mint 48 óránként terhelni. A programban minden nap egy edzést lehet végezni, amelyet legalább egy negyed órára végzünk.

Az orvos által kifejlesztett technikák erősítik a gerinc izmos fűzőjét, enyhítik a lumbális és egyéb részekből származó feszültséget, és lehetővé teszik a betegek egészségesnek lenni.

Gyakorlatok az alsó hátra

A gerincvelő problémák fenntartó terápiájának alapja a hátsó betegek számára végzett gyakorlatok. Ha rendszeresen végzi őket, a fájdalom szindróma visszalép. Fontos megkülönböztetni azokat az okokat, amelyek miatt a hát fáj, és ebből kiválaszthatja a gyakorlatokat.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakfeszítésére

A híres orvos, Bubnovsky számos városban nyitotta meg központjait, de az ilyen segítségektől eltekintve olyan gyakorlatokat is kifejlesztett, amelyek hatékonyan lazítanak hátat és megkönnyítik a fájdalmat. Alkalmasak otthoni használatra. Vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat a derék és vissza:

  1. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Pihenjen a hátadon.
  2. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Kilégzéskor a hátsó felfelé görbült, belélegezve - hajlítsa lefelé. Végezze el a gyakorlatot lassan, nyugodtan, hirtelen mozgások nélkül. Akár 20 ismétlés 1 megközelítésben.
  3. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. A karok kanyarognak, kilélegzik a testet a padlón. Ettől a helyzetből állítsa be a karokat, csípje le a csípőjét, és érezze, hogyan nyúlik el a derék izmai. Ismételje meg ötször.
  4. Feküdj a hátadon, lábak hajlítva, kezek a testen. Kilégzéskor próbálja a medencét a lehető legmagasabban levágni, belélegezve - csökkenteni. Ismételje meg 10-30-szor a fizikai alkalmasságtól függően.
  5. Feküdj a hátadon, lábak hajlítva, kezek a fejed mögött. Nyomja az álla mellkasát és hajlítsa a testét, miközben kilégzést végez, felszakítja a vállát a padlóról, és térdre érinti a könyökét. Ez a gyakorlat fájdalmat okozhat. Ismételje meg, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.
  6. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Lassan húzza előre a csomagtartót, miközben megtartja a hangsúlyt.
  7. A térdre és a tenyerére helyezzük a hangsúlyt. Ülj le a bal lábadra, húzd jobbra. Húzza lefelé a bal lábát leengedésével. A jobb kar és a bal láb mozogni kell hajlítani. Bal kezével nyúljon előre. Ezután ismételje meg a másik oldalt. Minden mozdulatok simák! Akár 20 ismétlés 1 megközelítésben.

Ha osteochondrosisos lumbális régióban végez gyakorlatokat, forduljon orvosához, mielőtt ezt elvégezné, ha ilyen komplexet használhat.

Izometrikus gyakorlatok a derék és a gerinc izmai számára

Izometrikus gyakorlatok ajánlott mindazok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, az egyszerű derékfájás vagy a gerincvelő hernia, a rehabilitációs után vissza sérülés vagy csontritkulásban szenvedő. Végezze el a gyakorlatokat kell naponta 10-15 percig, és végül növeli ezt az időt. Kezdjen el minden 5-6 ismétléssel.

  1. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. Csinálja kézmozdulatait, mintha úszna, és érezni fogja a víz ellenállását. A nyomást és a centrifugálást meg kell feszíteni. A maximális stresszpontnál álljon meg, várjon 5 másodpercet, majd pihenjen.
  2. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. Végezze el a mozgásokat, mintha úsznál a lábaddal. Emeljük fel őket 90 fokos szögben, de annál is kevesebbet tehetsz, ha eddig nem kapod meg.
  3. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. A nemi szervek területének maximalizálása. Lazuljon el.
  4. Álljon a négyen, erősen húzza meg a gyomrot, feszítse le a fenékeket, tartsa vissza a hátát. Légy ilyen ebben a helyzetben.
  5. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, nyújtsd karjaidat a testen. A sajtó feszességének maximalizálása. Ezután teljesen lazítsa meg.

ágyéki gyakorlatok hasznos, nem csak azoknak, akik szembesülnek problémákkal, hanem azoknak is, akik csak most kezdett kellemetlenséget ezen a területen, mert a fáradtság vagy egyéb okok miatt.

Dr. Bubnovsky gimnasztika a gerincért

Bubnovszkij Szergej Mikhailovics egy alternatív módszer kidolgozása a kórképek kezelésére, amelyek befolyásolják a vázizomrendszert. A krónikus betegségek módszerével történő felszámolásának alapja a páciens testének belső tartaléka, a drogterápia helyett.

A kinesioterápia jellemzői

Bubnovsky módszerét kinesiterápiának nevezik. A technika a betegség elleni küzdelem mellett magában foglalja a lokomotoros rendszer állapotának diagnosztizálását is a patológia lokalizációjának meghatározására, ami segít a kezelés hatékonyságának javításában. Az egyes páciensek kezelési programját egyedileg kell elvégezni, figyelembe véve a diagnózis eredményeit. Kezelési terv kidolgozásakor figyelembe veszik a beteg szervezetének egyéni jellemzőit és a kísérő patológiákat.

A Bubnovsky gyógyító program alapja - speciális gyakorlatok készítése, amely a páciens teljes mértékben vissza tudja állítani az ízületek és a gerinc normális működését. A kezelés eredményeképpen az összes szerv munkája komplex módon javul.

Az egyedülálló módszerrel történő kezelés járóbeteg-alapon történik. A páciens számára kényelmes kezelést választanak ki.

Gyakorlat a mozgás Bubnovsky

Multifunkcionális szimulátor A Bubnovsky (MTB) különleges helyet foglal el a betegek kezelésében orvos módszerével. A Bubnovsky által kifejlesztett adaptáció lehetővé teszi, hogy az ember hatékonyan vegyen részt, fejlessze a hát mély izmait és növelje az ízületek mobilitását funkcionális aktivitásának helyreállítása érdekében. Nagy orvosi központokban dolgozhatsz ezzel a szimulátorral, amelyhez egy sor gyakorlatot is összeállítunk.

A képzés eredményeképpen erősíti az izmok csontvázat és az ízületek mozgását. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrosis, a scoliosis, az arthrosis és az intervertebral hernia. A szimulátor osztályai pozitív eredményt adnak a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációban.

Gyakorlatok, amelyek enyhítik a fájdalmat

A hátsó súlyos fájdalmak esetén a beteg számára egy speciális képzési program kerül kiválasztásra, beleértve a gerinc gyakorlását is, ezzel segítve megszabadulni a kellemetlen érzésektől.


A kezelés hatékonysága közvetlenül attól függ, hogy a beteg milyen jól végzi a gyakorlatokat, így minden betegnek képzése van

A kezelés folyamán a program az állam dinamikáját figyelembe véve módosítható.

A helyes töltés érdekében olyan videókat nézhet, amelyeken más páciensek végeznek rekreációs gyakorlatokat.

Az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól, a következők:

  1. Az izmok pihentetése. Mindenkinek szüksége van arra, hogy a lehető legtávolabb lazítsa a hátát.
  2. Süllyedés. Ugyanabban a kiindulási helyzetben, amikor a kilégzéssel egyidejűleg lassan hajolni kell. Belélegzést végeznek. 20 ismétlést kell végrehajtani.
  3. Nyújtási lépés. Ugyanabban a kiindulási helyzetben váltakozva helyezkednek el a bal és a jobb oldali lábakon, hátrafelé húzva. Ugyanakkor a karját előre kell húzni (a bal lábon ülve, a bal oldalon, a jobb oldalon, a jobb oldalon). Nagyon fontos, hogy elkerüljük a hirtelen mozgásokat a gyakorlat során. Ezt 20-szor kell elvégezni.
  4. Vérzés. A tenyérre és a térdre helyezve hangsúlyozza, hogy a testet maximálisra kell húzni, miközben a padlón marad. A hát alsó részén meg kell akadályozni a vályúkat.
  5. A hátsó nyúlás. Ugyanolyan hangsúlyt fektetve, a könyököknek meg kell hajolniuk, és le kell emelniük a testet a padlóra, kilégzéskor. Belélegezve tartsa ezt a helyzetet. A következő kilégzéskor a karok kiegyenesednek, és a medencét a sarkára engedjük le. Ez megnyújtja az izmokat a derékban. A legjobb 5-6 alkalommal.
  6. A has megfeszülése. A hátadra kell feküdnöd, térdre hajlítsa, és tegye a kezét a fejed mögé. Az állát a mellére nyomva a testet exhumálással hajlik. Meg kell próbálni felszakítani a lapockát a padlóról, és könyökök térdre kinyúlni. Ha a hasi izmok gyakorlása során égő érzés van, akkor a lehető leghatékonyabban végzik el.
  7. A medence felemelése. A hátadra kell feküdnöd, a kezedet a test mentén. A medencét a lehető legmagasabbra kell emelni a kilégzéskor, és csökkenteni, belélegezni. Végezze el a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

A bárban vagy a keresztlécben a légzést gimnasztika is hatékonyabbá teheti. Ehhez meg kell mondani a "haha" hangot a kilégzéskor, miközben térdre hajolt térddel felemelve.

Adaptív torna

Azoknál a betegeknél, akik csak kezdik a gyakorlást, speciális adaptív gyakorlatokat fejlesztettek ki. Bubnovsky professzor módszertanában több mint 50 ember van. Az adaptív torna főbb gyakorlata a következő:

  1. Légzési feladatok. A sarokba ülve néhány percig mélyen lélegezni kell. Inspiráción keresztül fel kell emelnie magadat és körkörös mozdulatokat kell tennie a kezedekkel, majd ismét üldögélni és kilégezni. Szintén hasznos a tisztító légzés a "pf" hang kimondásával a szorosan tömörített ajkakon keresztül történő kilégzés során.
  2. Press. Fel kell emelni a testet kilégzéskor.
  3. Csoportosítása. A test alsó és felső részének egyidejű felemelése, mindkét oldalon egymás után és hátul fekve.
  4. Medence lift.
  5. Bökdözés álló helyzetből négyen.
  6. Olló. Keresse meg a lábát, amelyen a földre ültek.
  7. Makhi lábak feküdtek az oldalán.
  8. Push-up.
  9. Gyakorlatok a lökhárítón.

A kezelés hatása

A töltés Bubnovsky vezet, hogy a területen a kóros folyamat javítja a vérkeringést. A megnövekedett véráramlás hozzájárul a biokémiai folyamatok aktiválásához az intervertebralis lemezek, izmok és szalagok szövetében. Ennek eredményeképpen javul a lemez állapota. Még az intervertebralis hernia is fokozatosan eltűnhet.

A kinesiterápia sok beteg számára lehetővé teszi, hogy elkerüljék az intervertebrális lemezek hüvelyének műtétét. Azt is meghatározza a szervezet általános egészségi állapotát.

Dr. Bubnovsky módszere különösen hatásos a scoliosis kezelésére gyermekeknél, akik még nem alakultak ki izomrendszert.

További kezelési módszerek a Bubnovsky szerint

A testvérgyógyászati ​​terápiás terápia hatékonyságának javítására, a vázizomzat egyéb betegségeinek kezelésére a segédkezelési módszerek alkalmazandók:

  • az ízületek gimnasztikája - növeli a gerinc mobilitását és rugalmasságát, javítja a mozgások koordinációját;
  • masszázs;
  • Cryoprocedures - termoreguláció és fájdalomcsillapítás javítása gyógyszerek nélkül.

A torna Bubnovsky gimnasztikája számos beteg számára lehetővé tette a különböző diagnózisok visszatérését a normális életbe. Néhányan sikerült elkerülni az intervertebralis herniákkal kapcsolatos összetett műveleteket.

Gyakorlatok hátfájás orvos Bubnovsky: hasznos sokk

Dr. Bubnovsky hosszú ideig tartó fájdalmat javasol a háton "a padlók mosásához, a burgonya héjához, a saláta vágásához".

A fizikai mozgás és a fájdalom pszichológiai támadása mindig hatással lesz.

Íme néhány olyan akció, melyeket akut alacsony hátfájásra javasol:

1. gyakorlat: Minden négyen sétálva

  1. Kényszerezze a "HAAA!" -t, és mindannyian elsüllyedjen.
  2. Lassan mozgassa mind a négyet, így a kilégzés a "HAAA!".

Mozgasd legfeljebb 20 percig, kiterjesztve a lépést térdről kézre.

2. gyakorlat: A mellkasi izmok megnyújtása

  1. A kiindulási helyzet: hátul fekve, a lábakat térdre kell hajlítani - a padló lábánál.
  2. A fejét hátrahúzva a "HAAA!" Kilégzést! A lehető legmagasabbra vágja le a padlót a pengékről.
  1. A kiindulási helyzet: hátul fekve, a lábakat térdre kell hajlítani - a padló lábánál.
  2. A fejét hátrahúzva a "HAAA" kilégzésével szakadt le. Vegye le a lapockákat és a medencét a padlóról, könyököl a térdre.

Mind az 1., mind a 2. változat kezdetben fájdalmas. Válassza ki az Ön számára lehetséges, azt 5 percig tartsa, és rendszeresen ismételje meg a nap folyamán, 4-5 óránként.

3. gyakorlat: A lumbális izomzat megnyújtása

  1. Kiinduló helyzet: a földön feküdt - a kezét a feje mögött és hajlított térd egy libegő, a torna pad vagy heverő (kihúzható, ha az alsó - csípő nyomott a függőleges síkjával heverő).
  2. Felemeljük a csomagtartó a hátsó hátsó, nyújtsd a könyökét a térdre, amennyire csak lehetséges. Gyakorolj gyakorolni kilégzéskor, legalább 20-szor.

4. gyakorlat A félhíd

  1. A kiindulási helyzet: a padlón fekszik - a lábakat térdre kell hajlítani, a sarkat a padlóra kell nyomni, a csomagtartó a kezében.
  2. Kilégzéskor a medencét a padlóról lebontjuk, annál jobb, annál jobb. A csomagtartó felső része rögzített.
  3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A nyaki gerinc izomzatának megnyújtásában részt vehetnek a lábak.

Végezzen legalább 20 alkalommal.

5. gyakorlat: Lépjen a keresztlécre egy puha leszállással

  1. 2-3 perccel, kissé lebegve, a keresztlécen.
  2. Ne ugorj, és menj le a podstavochku!

6. gyakorlat: Hajlítható a ferde fedélzeten

  1. Kezdő pozíció: fekvő egy ferde fedélzeten, fej a felső ponton, kezek a stop (fogantyúk) a szimulátor, lábak egyenes.
  2. A lábainkat az ölébe hajlítjuk, és a "HAAA" kilégzéssel a gyomorba húzzuk.
  3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  4. Háromszor ismételjük meg a gyakorlatot, minden alkalommal, amikor növeljük a mozgások amplitúdóját.

Egy hónapig 10 tapintat kell tennie 1 megközelítéshez.

A sokkterápia teljesen indokolt. Ha akut fájdalom hazugság (különösen puha heverő), duzzanat növekszik, összenyomja az idegvégződéseket, és az idegi jeleket a betegség. Az ödéma a káros vérkeringés okozza. Izommozgás hatására a vér áramlását, sokkal gyorsabban - ez, egyrészt, kezdetben növekszik a duzzanat (nyirok és a vér áramlását valójában nehéz), és irritálja a idegvégződések további mechanikus összenyomása, de ugyanakkor a metabolikus folyamatok gyorsított és az izom vezetőképességet növekszik. Ezért minden új "lövedék megközelítés" kevesebb fájdalommal jár. Elvileg a mechanizmus ugyanaz, mint a törés után az edematous szövet kialakulásában.

Ez fontos tudni!

Dr. Bubnovsky kifogásolta, hogy a radiculitis és a hátfájás alig kell aludni. Rugalmas matracokat ajánl, mert a kemény ágyon lévő izmok nem lazulnak, és ugyanaz a kórokozó befogó mechanizmus rögzítve van.

A relaxáció útján, miért fejezik ki a fájdalom-szindróma minden gyakorlását a "HAAA" kilégzésével vagy akár kényszerített kilégzésével? Mert az izom ellazul a kilégzéskor - csökkenti a fájdalmat.

Az eddigi gyakorlatok akut fájdalommal jelennek meg, amikor a fájdalom felszabadul - intenzívebb gyakorlatokat indíthatsz.

7. gyakorlat: A derék és a csípő izmainak megnyújtása

  1. Kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, stabil állásban.
  2. Fordítsa balra a testét, hajlítsa előre - dobja jobb kezét a padlóra. Ha a hátfájással végzett testmozgást végzünk, ajánlott fokozatosan, de tartósan, az ellentétes combon át csúsztatni, minden alkalommal leengedni. Ez fájdalmat okozhat a térdben, mert a láb hátsó felületének izmai (combok, tibia) nem jól nyúlnak.
  3. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és végezz el a gyakorlatokat a jobb oldalon. Nos, ha az elsõ megközelítést 2-3 fesztávolságra tesszük a csomagtartó bal és jobb felénél.

Minden jóga gyakorlatok célja a nyújtás, ez a képzés legfontosabb eleme. Erősítse meg a gyakorlatot.

Gyakorlat 8. A nyújtás hatásának erősítése

A 7. gyakorlat hatásának fokozása érdekében a lábat a nyújtási folyamatba bevonjuk.

  1. Kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak, stabil állásban.
  2. Fordítsa balra a testét, csúsztassa a kezét a combon, előre hajoljon - tartsa be a lábujját és húzza maga felé.
  3. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és végezz el a gyakorlatokat a jobb oldalon. Ha a testet sztringek húzására használják - 4-5 gyakorlatot végzünk a törzs minden felére 1 megközelítéshez.

Ezután folytathatja ezeket a gyakorlatokat (fájdalom hiányában - ez lesz a sztringek komplexének folytatása, kedvezmények és szünetek nélkül, torna a zuhany előtt):

9. gyakorlat

  1. A kiindulási helyzet: mind a négyen állva, egyenesen tartva a hátát.
  2. Kanyarodunk hátra, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  3. Kanyarodunk hátra - visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 15 eltérítést.
  4. Akkor süllyedni kell, és a padlóra kell hajlani, karjait előre kell húzni.

10. gyakorlat Makhi láb

  1. Kezdeti pozíció: mind a négyen állva, a kezed tenyerére támaszkodva, hátul felfelé hajlik, az állát a mellére nyomva.
  2. Egyenes lábbal hajtjuk végre a lendületet, miközben a hátunkat lehajoljuk és felemeljük a fejünket.
  3. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  4. Hasonlóképpen a másik lábat is lengetjük. Legfeljebb 15 mahova minden egyes lábát.

Gyakorlatok a hát és a hát alatti fájdalomhoz Bubnovsky szerint

Fájdalom a hátsó és az ágyéki régióban, sokan szembesülnek, különösen negyvenévesen. Jellemzően, ezek köpölyözés orvosok felírni fájdalomcsillapító, gyulladásgátló, erősítő szerek helyi és orális adagolás.

De van egy másikfajta terápia, amely alternatív vagy kiegészítő (kiegészítő) módon válhat az egészségügyi problémák leküzdésére.

Dr. Bubnovsky terápiája

Sergey Bubnovsky - Orvostudományok doktora, professzor, a test helyreállításáról szóló könyvek sorozatának szerzője. Alapvetően új módszert dolgozott ki a mozgásszervi problémákkal küzdő emberek munkahelyi és fájdalomcsillapítási képességének helyreállítására. A módszer alapja a kezelés, a tanácsadás és a fizikai alkalmasság kombinációja.

Ezért kifejlesztett egy sor olyan gyakorlatot, amely az évek során sikeresen segíti az embereket az elveszett egészség visszaszerzésében és a teljes életben.

A világon először fejlesztett ki programokat a nagy ízületek helyreállítására anélkül, hogy az életminőség romlana. Programjait az emberek korától és fizikai állapotától függetlenül alkalmazzák. Felnőttek, gyermekek, idősek, sőt nők is használhatják a terhesség alatt.

Mi kezeli Sergei Bubnovsky technikáját?

A következő hátsó és hátgerinc problémák kezelésére képes:

  • izületi gyulladás és ízületi gyulladás;
  • intervertebrális hernia;
  • izomhiba;
  • A gerinc és a medencecsont kompressziós törései;
  • Köszvény, erős fájdalom kíséretében;
  • súlyos fájdalom a háton és az ízületek miatt krónikus gyulladásos, degeneratív betegségek (osteochondrosis, radiculitis és mások);
  • csontritkulás;
  • osteochondrosis, akut fájdalom és a végtagok érzékenysége megsértése;
  • reumás ízületi gyulladás.

Példák a gyakorlatokra

A gyakorlatok nem csak szakosodott központban, hanem otthon is elvégezhetők. De jobb, ha a képzés kezdetben szakember felügyelete alatt történik.

A hát és a gerinc fájdalomcsillapítására kifejlesztett gyakorlatok komplexuma

Pihenés és ívelt hát

Meg kell térdelnem, hogy lábát a váll szélességébe rakja, sovány kezek a padlóra. Aztán óvatosan hajlítsa le, mély lélegzetet vett, és a kilégzéskor ívelt. A pihenés és a hátfelfedés fokozatosan, simán, hirtelen mozgások nélkül történjen.

Séta a négyen

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat lehetővé teszi a még súlyos fájdalom enyhítését hátul. A térdre kell állnia, a kezét a padlóra kell helyezni, és el kell kezdenie mozgatni a helyiséget az elv szerint: a jobb láb a bal kéz, a bal láb a jobb kéz. Figyelj! A gerincet lazítani kell. A fő terhelés az alsó és felső végtagokra esik.

Ha a padlón mozgás kellemetlenséget okoz, Egyszerű térdvédőket és szoros kesztyűt viselhet.

Nyújtó izmok

Minden négyen meg kell állni, óvatosan húzza ki a jobb lábát hátra és ülj a bal lábadon. A bal lábnak előre kell húzódnia (amennyire csak lehet, fizikailag), és a lehető legalacsonyabbra kell esni.

  • Ne próbálja meg azonnal megtenni a lehető legtöbb forgalmat. Nem okozhat fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
  • A húzódó izmokat egymás után 20-szor hajtják végre, váltakozva a jobb, majd a bal láb megnyújtásával.

A sajtóért

Feküdj a hátadon, mély lélegzetet és kilégzést hajtson végre, térdre hajlítsa, tedd a sarkaidat a padlóra, és tegye a kezét a fejed mögé, és becsukja őket a zárba.

megjegyzés

  • Ha az edzés nehéz feladat, először egyszerűsítheti. Alternatívaként próbálja meg a jobb oldali térd könyökét, majd a bal keze könyökét a jobb térdre.
  • A sajtó előkészítése előtt ajánlott hideg jégcsomagot elhelyezni a hátába. Tehát a lehető leghasznosabb lehet a hátának egészségére, és jobban eltávolíthatja a fájdalmat.
  • A sajtó képzésénél próbálkozni kell a lehető legtöbb megközelítéssel. Az első alkalom, hogy legfeljebb 4-6 lehet, majd elérheti a 20-30-szorosát.
  • Ha rendszeresen gyakorolja a sajtót a sajtónak, a hát alsó részén lévő fájdalom elkezdődik. Bubnovsky gyakran kínálja, hogy beteljesítse betegei számára.

A "halt"

A hátamra kell feküdnöm, hajlítsa a lábadat a térdére, sovány lábak a padlón, kezek a csomagtartóhoz. Aztán, ahogy kilégzéskor szüntesse meg a csípő a padlóról, könyök enyhén, így „polumostik”, és esik vissza a földre.

megjegyzés

  • A "félhíd" alatt a kezek és a lábak nem vághatók le a padlóról.
  • Egyesek a "félhíd" elején fájdalmat érezhetnek a kismedencei és alsó hátsó régióban. Ez a jelenség normális, és nem mentség arra, hogy megtagadja a "félhíd" elvégzését. Biztonságos, és lehetőség van arra, hogy napi 2-3 alkalommal "félhídot" hajtson végre 5-10 megközelítésre, anélkül, hogy félne, hogy kárt okozna magának.

Nyújtás álló helyzetben

Álljon a padlóra, és tegye a lábát a váll szélességéhez. Aztán váltakozva először a jobb lábra, majd balra esik. Ez a nyújtás lehetővé teszi fájdalom és feszültség enyhítését az ízületek és a hát alsó részén.

megjegyzés

A hátsó helyzetben a nyújtásnak teljesen egyenesnek kell lennie. Először is nehéz lehet a mozgás, de könnyebben leeshet, és az ujjak csúcsai megérik a lábujjakat.

  • A lejtőknek ki kell fejezniük a kilégzést, és belélegezniük kell a kiindulási helyzetet.
  • A maximális billentés alatt a testhelyzetet 2-5 másodpercig kell tartani, majd ki kell egyenlíteni.

Gyakorolj egy vízszintes rúddal

Ha a házban van egy svéd fal és egy vízszintes sáv, Ezt a terápiás gimnasztika is beletartozhat. Kemény, de a hatás elég magas. Meg kell lógni a bárban, mindkét kezével csomagolva. A hátnak és a karoknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük. Mélyen lélegezz be és a kijáraton, hogy térdre hajlítsa a térdét a gyomorba 8-10 alkalommal egymás után.

  • Gyakorlati torna nehéz, és az első alkalomtól még a férfiakhoz sem adódik. Ne próbálja meg azonnal elérni a maximális eredményt. Idővel jön.
  • Képzett emberek számára megpróbálhat bonyolítani a végrehajtás technikáját és teljesen egyenes lábakat emelni.
  • A lábak emelésekor fájdalmat okozhat a hát alsó részén és a gerincen. Ez a jelenség normálisnak tekinthető, és nem mentség a torna megtagadására.
  • A bár melletti gimnasztika előtt ajánlott egy kis padot vagy egy stabil székletet felhelyezni, hogy ne ugorjon a padlóra, hanem álljon lábra.

Mikor kell orvoshoz lenni?

A Bubnovsky-módszer jó adag, és még egy alternatív kezelés is a hát és az alsó végtagok problémáinak kezelésére, amelyeket fájdalom-szindróma kísér. Nem szabad elfelejteni, hogy a szakértők nem ajánlják az öngyógyítást. Súlyos és hosszan tartó fájdalom esetén orvoshoz kell fordulni, különösen akkor, ha ezeket az érzéseket további tünetek (émelygés, láz, szédülés stb.) Kísérik.

Vélemények

A technikáról A Bubnovsky sok pozitív véleményt talál. Az évek során a rendszere segítette az embereket különféle problémákkal és betegségekkel a hát és a derék között. Gyakorlatilag minden beteg, aki a gyógykezelésen átesett Dr. Bubnovsky központjában, elégedett a terápiás hatással. Sokan tudták, hogy javítsa az életminőséget, hogy megszabaduljon a tartós fájdalom a hát és a derék, leküzdeni a tüneteket számos krónikus betegség.

Profilaktikus használat

Bubnovsky módszere nemcsak a meglévő problémák jelenlétében alkalmazható. Ezt a vázizomrendszer számos betegségének megelőzésére hajthatja végre, ami különösen fontos a 40-50 évesnél idősebbeknél, amikor ezeknek a problémáknak a kockázata jelentősen megnő.

A Bubnovsky módszerrel végzett gyakorlatok egy egyszerű, de hatékony módszer a hát és az alsó végtagok problémáinak és betegségeinek kezelésére és megelőzésére. Rendszeres végrehajtásuk segít a fájdalom enyhítésében, számos betegség jeleinek megszüntetésében, a test javításában. Ügyeljen a gyakorlatok technikájára. Sokkal jobb, ha megtanulod őket szigorúan felügyelni.

Légy egészséges.
Ügyeljen arra, hogy a videót hasznos orvosi gyakorlatokkal nézze meg

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Hogyan lehet eltávolítani az akut fájdalmat a radiculitis módszerével Dr. Bubnovsky módszerével

Ami a hátfájás, minden másodpercben ismert. Dr. Bubnovsky a radiculitisről alkotott saját véleményét, és számos jól ismert orvostól eltérő kezelési taktikát dolgozott ki. Az embereknél a radikulitist általában hátfájásnak nevezik, de megjelenhet a mellkas és a nyaki gerinc is:

  • cervicothoracic radiculitis: fájdalmasan mozgassa a kezét, fordítsa el a fejét, és még köhög, a vállát és vállát fájdalj, néha karja is zsibbad;
  • a mellkasi radiculitis kevésbé gyakori és fájdalmat érez a bordák között;
  • ágyéki hátfájás során gondatlan mozgása - azonnal görcs kialakult ágyéki izmok vagy fájdalom, hogy megy vele az ülőideg ereszkedik, amíg a sarok.

Mindezekben az esetekben mély izomgörcsök fordulnak elő, amelyek a tulajdonos fizikai inaktivitása miatt gyengülnek.

Ahogy Dr. Bubnovsky biztosítja, az izmok az idegek helyett fájnak.

Ha fájdalomcsillapítót iszol, a fájdalom el van zárva, de a görcs marad. És fájdalom nélkül kell harcolnia. Ő is a rosszindulatú, de a barátunk, mert jelzi a rendellenességeket egy szervezetben. Minél több érzéstelenítő injekció történik, annál nehezebb lesz az izmok helyreállítása.

Meg kell aludni egy kemény felületen, de semmiképpen sem a táblákon. Ez a fájdalom csak fix. A legjobb egy kemény ortopéd matrac, amely támogatja a test minden egyes pontját. És amilyen gyakran csak lehet, szükséges a gerincvelő radiculitis.

Hogyan lehet enyhíteni egy éles izomgörcsöt

Ha a hátsó "elkapta" a dőlés alatt, ne próbáljon kiegyenesedni és bedobni. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a betegségek elnyerésével csak megerősítjük őket, és nem adunk magunknak esélyt a gyógyulásra. Be kell, hogy azonnal kap négykézláb hangos kilégzés „HHAAA!” (Ez segít az izmok ellazítására), és elkezd lassan négykézláb a padlón, „hacker-re” minden mozgás.

A térdeket bolyhos törülközőkkel vagy térdvédőkkel kell feltekerni. Minden lépést meg kell feszíteni, hogy a térd és a kéz a lehető legtávolabb legyen egymástól. Tehát mozogjon, amíg a fájdalom megnyugszik. Általában körülbelül negyed óra van.

Ha a fájdalom túl hosszú, akkor még mindig nem megy a betegséget, és nem nyúlik be az ágyba, és nem normális házimunkát, hogy lehet tenni egy hajlított helyzetben: mossa a padlót feküdt a hasán a széken, vagy húzza a burgonya.

Ne féljen a hirtelen fájdalomtól és a testmozgástól, hogy féljen a súlyos fájdalmaktól - biztonságban van.

Miután mozog a térd kell feküdni a hátadon, tedd rá melegvizes palack vagy jégtakaró csomagolva egy törölközőt, kéz átfogja a tarkóját, kezében a könyök előre, lába behajlítva a térd és elkezdik emelni a felsőtestét: nyúlik könyök a térd és a térd felvonó hogy megfeleljen a könyöknek, ezt a "HAAA! A mozgásoknál meg kell próbálnunk hajlítani és megkötözni a gerinc minden részlegét.

A jövőben ezt a gyakorlatot 4 óránként 5-10 percen keresztül kell végrehajtani, anélkül, hogy megtagadnánk és mind a négyen el kellene járnunk.

Gyakorlatok a súlyos fájdalom enyhítésére

Minden hazug gyakorlatot egy törülközőbe csomagolt csomaggal vagy melegvíz palackgal, fájdalmas helyen helyeznek el. Ne félj a hipotermiától: ha aktívan mozogsz, akkor a vér áramlása nem engedheti meg a megfázást. Minden megközelítésben - legalább 20 mozgással. Végezzen 1-2 óránként.

  1. Ha a fájdalom nem lehet az ágyból, szükséges, lapozgatott a hasán csúszik vele, majd próbálja meg feküdjön a földre, és nyomja a csípőjét az ágy behajlított térdek a lába, hogy dobja. Kézzel dörgölgetve fejét, és belélegezve a gyomrát, ahogy kilélegzik, könyökét a térdére nyújtja.
  2. A padlón fekszik, lábával megrekedt lábakkal, hogy karjait a csomagtartón tartsa. Húzza le a hátát a padlóról, lábra és lapockára támaszkodva, maximálisan emelje meg a medencét.

A gimnasztikai torna

A gerincet a "jobb" gimnasztika erősíti, mert az egészsége a csigolyákat támogató mély izmok állapotától függ. A gerinc betegségei alapján Szergej Mikhailovics két okot hív:

  • feszültség hiánya;
  • a forgalom hiánya.

Neuropatológia - kiterjed az érintett struktúrák erősítő edzés és a technika, amely kidolgozta Bubnovsky megerősítette, hogy ha a legyengült izmok és szalagok szerepelnek a mozgás és a feszültség, majd indítsa el, hogy visszaszerezze lapított izomgörcs hajó. És a feltörekvő fájdalmak egyre kisebbek.

  1. Az irakiás betegek számára jó lenne egy vízszintes sáv kialakítása otthon. A túra során emelje fel a túlzott lábakat a mellkasra a "HAAA!" Hanggal. Ideális esetben jó munkával kell a térdeidet elérned a homlokodhoz.
  2. Hatalmas előnyt jelent a húzás, amely nemcsak erősítő hatást gyakorol az izmokra, hanem a gerincre való dekompresszió is. A 3-5-ös megközelítésben 10-12-es pull-up elegendő lesz, ha hetente háromszor edzhetsz. A kemény napi felhúzás után a feszültség megkönnyebbül. A legjobb idő 1,5-2 órával a vacsora után, de nem csak lefekvés előtt.
  3. A nők felhúzása a sávon helyettesíthető a padlóról a térdre helyezéssel. Ugyanakkor a fejnek szinkronban kell működnie a kézzel, és minden egyes kiegyenesítéssel tér vissza. Meg kell kezdeni 50 push-up - 10 a megközelítés. Kelj fel, kelj fel, sétáljon a teremben, ismét közelítse meg.
  4. A nyaki izmok jól működnek a fűrésztelep szimuláló mozgásával. Ez a falhoz rögzített bővítővel történik a tartóhoz. Az egyik kar és a térd vízszintes felületen fekszik (használhatsz egy széket: a térd az ülésen és a kar hátulján), a másik pedig a bővítővel végzi a fűrészelést.

Osztályozás után vegyen egy 20 másodperces hideg zuhanyt. Különböző gyakorlatokat kell tenni különböző napokon. Az izomzat ugyanazon csoportja nem kívánatos több, mint 48 óránként terhelni. A programban minden nap egy edzést lehet végezni, amelyet legalább egy negyed órára végzünk.

Az orvos által kifejlesztett technikák erősítik a gerinc izmos fűzőjét, enyhítik a lumbális és egyéb részekből származó feszültséget, és lehetővé teszik a betegek egészségesnek lenni.